POMIARY 23.03.2014 Na czerwono nowe wyniki. Waga: 98 ; 98 Pas (zaraz pod pępkiem): 104 ; 99.5 Obwód uda: 67 ; 69 Biceps: 39 39 Jak widać waga nie za bardzo, ale za to w pasie spadło.
[...] na hashimoto ktore wykryto mi po 1 ciazy dlugo nie moglam schudnac, po 2 ciazy nie schudlam jeszcze a juz mam dosyc mojej figury. Głównie to przeszkadza mi mój brzuch i uda i biodra poza tym chcialabym wzmocnic miesnie kregoslupa poniewaz sa slabe i mam problemy z kregoslupem zmiany zwyrodnieniowe w odcinku szyjnym i w ledzwiowym takze i [...]
[...] to Pani na stol nie polozę. Co Pani da taka wiedza." Dopiero gdy wytlumaczylam, ze moim celem jest zapobiegac a nie leczyc, ze chce cwiczeniami wzmocnic wewnetrznbe miesnie uda i ustabilizowac tor rzepki, dopiero zajarzyl, ze faktycznie mozna tak zrobic. Po tej wizycie która troche mnie uspokoiła, postanowilam zrobic jeszcze Merchanta, tzn [...]
Wiek :28 Waga :72 Wzrost :172 Obwód w biuście(1) :90 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):82 Obwód na wysokości pępka :87 Obwód bioder (3):98 Obwód uda w najszerszym miejscu:55 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch uda biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy [...]
hehe jesli Ty chcesz 140g tluszczy co daje 1.5g ponad na /1kg Twojej masy ciala to zycze Ci powodzenia :) ja jestem na 0.5g i musze walczyc zeby fat zbic na Clenie a jak Tobie sie uda na 140g to Ci poklaskam i do tego 400+wegi co u mnie max jest 220g :) tyle w tym temacie ode mnie :)
Zalezy przy jakim MC. Bo z tego co wlasnie obserwuję to MC na prostych nogach, czyli cwiczenie głownie na tylną część uda wykonuje sie opuyszczajac hantelki/gryf lekko poniżej poziomu kolan. Zgadza sie ? I apropo MC na prostych nogach. Jakie mozna jeszcze dolozyc 2 cwiczenia mocno stymulujące tył uda ? Uginanie nóg leżąc znam. Polecicie coś więcej [...]
Witam, piszę do Was z prośbą o pomoc - liczę na rady ekspertów. Pomimo stażu dość sporego bo 4 lata (poniżej ankieta) - do tej pory zawsze trenowałem planem 3 dniowym. Koledzy na siłowni od dawna namawiają mnie na więcej treningow w tyg.. Uznalem ze przyszedł odpowiedni na to moment. Tylko nie za bardzo wiem ile dni byłoby dla mnie odpowiednie - [...]
Zalezy przy jakim MC. Bo z tego co wlasnie obserwuję to MC na prostych nogach, czyli cwiczenie głownie na tylną część uda wykonuje sie opuyszczajac hantelki/gryf lekko poniżej poziomu kolan. Zgadza sie ? I apropo MC na prostych nogach. Jakie mozna jeszcze dolozyc 2 cwiczenia mocno stymulujące tył uda ? Uginanie nóg leżąc znam. Polecicie coś więcej [...]
[...] z nietolerancji jakiegoś składnika pokarmu. Może pomóc stopniowa eliminacja produktów wzdęciogennych, takich jak białe pszenne pieczywo lub innych zawierających gluten czy nabiału. Poza tym możesz dodawać do potraw kminek. Generalnie odrazu zaznaczę że nie ma środka cud na wzdęcia i sukcesem będzie gdy uda się choć trochę zmniejszyć wzdęcia:)
[...] 4. czachołamacze 2x 6-8 13kgx8/13kgx7 5. uginanie 2x6-8 13kgx8/13kgx7 1. dalej ta sztanga lata. niestety, nie mam za bardzo jak nagrać filmiku, ale w końcu mi się chyba uda 2. dycha jednak za lekka 3. tu już pamiętałam, zeby sprawdzić jak wyglądają^^.no ale filmik wyszedło do bani, nic nie widać. trochę nierówno "wchodzą", prawa ręka [...]
[...] - 88,2kg (-0,6kg) Talia - 82,5cm (-1,5cm) Ucięte 200kcal z węgli i dość duża aktywność w ciągu tygodnia musiały dać taki efekt. Niecałe 3 tygodnie do końca, mam nadzieję, że uda się zejść do 80-81 w talii. Na kratę nie liczę, bo jest jeszcze sporo smalcu. Do 11 kwietnia, tak jak gdzieś tam już napisałem, redukcja. Później reverse diet do góra [...]
[...] w tygodniu bardzo intensywnie. Duża liczba powtórzeń 12-15 mniejszy ciężar i krótkie przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami. Ćwiczę partie od największej do najmniejszej : uda->plecy-> klatka-> barki-> triceps-> biceps System ABA, BAB Trening A NOGI: Przysiad ze sztangą 3 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 2 serie, wspięcia na [...]
[...] mi pomóc ? Bo szczerze przyznaję że nie umiem zrobić pompki klasycznej :/ Mam próbować je wykonywac mimo wszystko czy czymś zastąpić? I z przysiadami ciężko bo nigdy nie udało mi się zrobić pełnego przysiadu bez obciążenia O.o o ile dobrze rozumiem to pojęcie: nogi rozszerzone na szer. bioder , pięty nie odrywają się od podłogi i schodzę pupą [...]
od dżonego to ring girls mają większe uda%-) w chvj figterów ma cziken legsy. smutno się Słowińskiego ogladało, jak rodak, niegdyś topowy zawodnik K-1 w pisde dostaje we własnym kraju
[...] 30 km na rowerze. W poniedziałek myślałam, że to zakwasy więc poszłam na trening, z poniedziałku na wtorek nie umiałam dosłownie wstać z łóżka, całą noc piekły mnie uda, dookoła. Wzięłam nasmarowałam się maścią, ale nie przechodziło. Więc brałam przeciwbólowo pyralginę. Minęło ponad 5mcy, ja po przejechaniu 1km nie potrafię rano wstać z [...]
[...] : 18 Waga : 56 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) :81 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):61 Obwód na wysokości pępka : 73 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51,5 Obwód łydki :33,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, najszersze miejsce ud, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 [...]
[...] +zrobię jakieś zdjęcia, myślę że utrata ~1cm tygodniowo z obwodu pasa jest do zrobienia. Zjedzenie 3000kcal będzie dla mnie dosyć dużym wyzwaniem, ale mam nadzieję że się uda ;) wliczam owoce, nie liczę warzyw. Przewiduję około 2g białka na 1kg/masy, reszta węgle i tłuszcze. Białko będzie niestety w dużej ilości z produktów mlecznych. Sprzęt: [...]
Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8
