uda

Okej to będę robił tak jak pisałem na zmianę cykl na kreatynie i BA po 8tyg. dodatkowo BCAA przed każdym treningiem. Do śniadania Witaminki te co pisałem i profilaktycznie glukozaminę lub joint therapy lub cissus'a, a przed snem ZMA i ew. GABA. A gdy będę w okresie przygotowawczym zainwestuję w High Kick'a + BCAA. Uda mi to osiągnąć moje cele i [...]

Malina odwiedze Cie w lato jak sie uda :)

pierwsza naj lepsza :-)) piękne ma uda i poślady

Mam trochę umięśnione uda, jeśli chodzi o proporcje to bardziej niż resztę ciała. I manto tak mi się wyglądają że maja szersze nogawki i będzie wygodniej kopać, zwłaszcza wysokie kopnięcia. Nie chcę kupować rozmiar większych bo będą w pasie za szerokie. Jak możecie to doradźcie jeszcze :)

Witam. Wrzucam zdjęcia po ponad pół roku ćwiczeń. Dietę trzymałem cały czas, trening zmieniony na splita, jeden cykl kreatynowy (jabłczan) w sierpniu. Z odżywek nic, jedynie ostatnio zacząłem 2 paczkę BCAA 6400. Waga obecnie 75kg ( pół roku temu 60kg ) Klatka: Około 115cm ( pół roku temu 106cm ) Biceps: 39cm ( pół roku temu 35 ) Pas 83cm ( pół [...]

Jak zrobić? Po prostu musisz mieć zbudowane mięśnie brzucha i zgubić zbędny tłuszcz. W jakim czasie? Jasnowidzem nie jestem, nie wiem nawet jak wyglądasz, zapewne w przeciągu kilku lat Ci się uda.

Tak jak kolega wyżej wspomniał zestaw hantli to podstawa, poza tym dużo obciążenia (nakładu), jeżeli chodzi o maszyny to ja bym widział power racka, maszyny na 2 i 4 głowe uda, wyciąg dolny i górny, brama, suwnica smitha, hack maszyna, poręcze do dipsów, drązek do podciągania, kilka par stojaków i wolnych ławek wielofukcyjnych. Jeżeli finanse [...]

[...] ale raczej ciągle jestem poniżej zapotrzebowania Waga:86kg +1kg Obwód w pasie:81cm około 0,5cm Tak na prawdę nie było tego 80cm, więc nie urósł jakoś wyraźnie Obwód uda:64cm +0,5cm Obwód klatki:111cm + około 1cm Obwód bicepsa:37.5cm bez zmian Obwód bioder:91cm bez zmian Obwód przedramienia:33.5cm bez zmian Obwód łydki:44cm +0,5cm [...]

[...] x 15p/70kg x 10p Czyli jak na razie wszystko na plus, w ost. serii frontów zrobiłbym te 1-2 powtórzenia więcej, ale kolega przyasekurowaniu wszedł mi kolanami pod moje uda w taki sposób, że wygiąłem się jak przysyzyfkach i gdyby nie był silnym dzikiem to miałbym pod szyją 70 kilogramową sztangę. Ale dla zasady jeszcze 2 powtózenia zrobiłem [...]

a no tak na 100% w koncu od dzis mi sie uda zapiac miske, chyba ze klatwa nie zdjeta i zas cos wyskoczy z nienacka, postepow koorwa zero ale dobrze ze sie nie skurczylem chociaz ;) a spam widze sie kula do przodu :P

[...] nie ćwiczyć. Ale do rzeczy. Chciałbym prosić wszystkich doświadczonych, czy też tych których mają coś sensownego do powiedzenia w temacie. Ćwiczenia wykonuje w domu, czasem uda się w piątek wyskoczyć na siłownie. Pytanie się teraz nasuwa co warto zmienić, czy nie są to treningi zbyt intensywne. Wasze opinie chciałbym poznać. Często zmieniam też [...]

Ja w uda przestalem bic. Zaczalem w nerwy j**ac i szlag mnie trafi al

[...] -unoszenie ramion w przód ze sztangietkami TRICEPS -Wyciskanie wąsko -Pompki na poreczach -Francuskie wyciskanie lezac -Ściaganie linki wyciagu Dzień 2 nogi+brzuch NOGI (uda + łydki) 1.przysiady ze sztangą na barkach 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wykroki z hantlami 5.wspięcia na palce stojąc z [...]

Dzień 34 DT Pierwszy raz na treningu nóg mięśnie przy ostatniej serii przysiadów zrobiłem do całkowitego upadku mięśniowego }:-( dobrze, że miałem asekuracje, bo by było źle, ale wtedy raczej bym tylu ruchów nie robił xD Dzisiaj wypróbowałem 2 przepisy z działu kuchni, a mianowicie: Serniczek z patelni Włoski omlet I muszę powiedzieć, że omlet [...]

21.03.2014 DZIEŃ 5 Nie oczekiwanie kompleks sztangowy tak zniszczył moje czwórki że dzisiaj na treningu tylko dwuglowe uda + łydki . Jutro Piękna sobota PLECY + BARY <3 DIETA 1. 4jajka+20g majonezu + 2 kawalki chleba zpelnoziarnistego 2.100g ryzu + 150g mintaja + ogorki 3.80g makaronu razowego + 150g mintaja + warzywa = 15g majonezu 4.3 kawalki [...]

[...] który dał mi nawet skierowanie na jakieś testy do psychologa, ale dopiero 28 kwietnia termin, tzn. wcześniej byłam u innej pani psycholog, chciała żebym odwiedziła ją jeszcze 3 razy, więc poszłam po nowe skierowanie bo któraś z nas by tych wizyt nie przeżyła, nowa pani jest bardzo nieirytująca, więc może uda się nam jakoś współpracować :)

I o to chodzi - jeśli nie uda Ci się wykonać poprawnie tych sześciu powtórzeń z ciężarem maksymalnym - próbujesz raz jeszcze na kolejnym treningu. I małymi kroczkami dokładasz ciężaru. Ale teraz na poważnie, poczytaj forum jak chcesz mieć efekty.

No cóż, spokojnej nocki w takim razie To jak wszyscy uciekli to i ja uciekam. Może uda mi się wstać rano i zrobię sobie mixa 10g s.a.w+plutonium i uderzę na siłkę potrenować MC po kontuzji, nogi i spacer z obciążeniem 20 minutowy i pojeżdżę za VPX Frictionem po mieście. W końcu urlop mam #-P Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-03-21 22:54:45

hehe wiem że wyglądam jak gówniarz ;) tamta fotka była zrobiona 5 dni temu, w niedzielę może uda mi się zrobić porządniejsze focie to wrzucę :)

NICK: PŁEĆ:M WIEK:22lata WZROST:180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32cm OBWÓD BICEPSU:39cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:61cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:107cm OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD [...]