uda

Witam, Zależy mi w szczególności na wyszczupleniu wewnętrznej strony ud, a najbardziej tej 'oponki' znajdującej się na samej górze uda. Jak najlepiej ćwiczyć,bo słyszałam już wiele teorii . Ciężar np 30 kg ilość powtórzeń 60 x 3 ? Czy ilość powtórzeń nie jest zbyt duża ? Słyszałam, że aby wyszczuplić nogi i w ogóle wszystko co chcemy [...]

[...] sobie na razie, najpierw wdrąż dobrą dietę. Jak już będziesz ją miał zapiętą na ostatni guzik to wtedy dopiero zacznij myśleć o jakimś uzupełnieniu jej. Przy odpowiedniej ilości kalorii w ciągu dnia na pewno uda się Tobie nabrać masy, a co do treningu zastosuj się do tego http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

Macie jakiś sposób żeby popracować mozno nad głową boczną uda , przysiadytradycyjne wytarczą , może da coś wypychanie na suwnicy naprzykłd wąskim rozstawem nóg ?

mozesz sprobowac, lub podczas wyprostow kierowac palce do srodka. jednak przyczep czworoglowego jest dosc specyficzny, bo wszystkie miesnie przyczepiaja sie w jednym miejscu, wiec dosc trudno wyizolowac poszczegolne glowy. jedynie prosty uda (2 stawowy) jest bardziej podatny na osoba stymulacje.

w trakcie przerwy próbowałem trenować w domu od czasu do czasu hantlami i na ławce, uda, pupa i brzuch wyróżniają się jedynie od ciągłej pracy na kompie, ale nie wygląda aż tak tragicznie. miałem zamiar pierw przybrać na masie mięśniowej w rękach i klacie, a potem rzeźbę i siłę. Zmieniony przez - 13anned w dniu 2014-01-22 14:04:29

Czyli przysiady ass to grass i czekać aż te uda zaczną być coraz szerzej tak?

Szkoda, ze raczej nie uda mi sie dojechac do Gdyni.. Planowalem bicie zyciowki, wiec pociagnalbym Cie troszke na 44.59 :) Moze innym razem, a jak nie, to na starcie tri ;)

w 2014 planuje cały cykl biegów w Gdyni + bieg morskiego komandosa, więc może gdzieś się spotkamy :) a inne starty to czas pokaże... planuje zejść do 45/43 do konca tego roku, zobaczymy czy sie uda:) Zmieniony przez - pucha85 w dniu 2014-01-22 14:22:48

[...] widziane): Dodam jak będą potrzebne Wiek : 14 Waga : 64,1 Wzrost : 173 Staż treningowy: na poważniej co 2 dzień biegam od 3 tygodni Obwód pasa : 80-81 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia pon, śr, piątek, niedziela i bieganie wtorem czwartek i niedziela po 10 km w ok. 55 min Ograniczenia [...]

Płeć : kobieta Wiek : 24 Waga : 66 Wzrost : 174 Obwód klatki : 85 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 70 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu ćwiczę z filmami na yt na brzuch, pośladki całe ciało wszystko [...]

no ja właśnie mam dzisiaj taką ochotę na mleko, że zwariuję. niestety akurat za granicą jestem i mlekomatu nie mam, ale może uda się w sobotę na targu lokalnych farmerów dostać :D

Waga jest 69 miesiąc temu 70 (zawsze pomiar na czczo) Obwód w pasie 80 miesiąc temu 81 (zawsze pomiar na czczo) Obwód uda 55 miesiąc temu 55 Obwód bicepsa 33 miesiąc temu 34,5 Obwód klatki 95 miesiąc temu 94 Obwód przedramienia 30 miesiąc temu 31 Obwód łydki 38 miesiąc temu 40 A więc mamy cofkę i teraz pytanie - dzisiejsze pomiary są [...]

Koniu Ankieta, Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 83 Wzrost : 180 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 98 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : BMI: 25,62 (nadwaga) Aktywność w ciągu dnia : siłownia i bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia,3x bieganie po [...]

Nie za bardzo rozumiem, co to jest "siła na uda,pośladki i brzuch"?:-? Jeśli jesteś zadowolona z efektów takiego gimnastykowania się, to kontynuuj. Licz się jednak z tym, że są to zabawy, w których nie ma możliwości progresji. Zatem licz się z tym, że w pewnym momencie dojdzie do pełnej adaptacji i nie będzie to przynosiło efektu. Kiedy to [...]

https://www.youtube.com/watch?v=j_zAoI_Gyuw To się nazywa dociskanie z martwego punktu- jak nie znasz nazwy, to nie dla Ciebie. Dlaczego nie ? Dziś spróbowałem tego i udało mi sie o 40% wiecej "przysiadac" niz przy klasycznym siadzie. Mój max to 125kg a tym dociskaniem udało mi sie zropbic 9x 170kg. Mysle ze to nie jest wcale taki kiepski [...]

[...] tzn. w poniedziałek nogi, we wtorek klatka i biceps, itd.) 1. Nogi Przysiad tylni 5x10 Przysiad przedni 3x12 Wykroki 3x15 RDL 5x8 i na brzuch L-Sit (+talerz 10 kg na udach)3x10s. Super ten plan, czułem, że mam nogi ;-) Tylko nie wiem za bardzo, czy u mnie RDL za bardzo nie przypomina zwykłego mc, następnym razem wrzucę filmiki (jak się [...]

Dzień 17 Coś mnie pobiera brak mocy wogóle, treningu nie dałem rady przeprowadzić w 2 serii siadłem totalnie jeszcze trochę to pusty gryf bym musiał dźwigać, mam nadzieję że jutro uda mi się nadrobić dzisiejszy trening oby tylko siły powróciły. Pozdrawiam{{:-(

Dziękuje Wam za artykuł i porady. Sądziłam, ze jesli obetne węgle uda mi sie szybciej schudnąc :-?- troche zależy mi na efektach a fatu jest sporo. Na głodówkę jednak juz sie nie zdecyduje bo słabo sie to u mnie skonczyło.

63cm to nie są w żaden sposób grube uda.

Chodzi pewnie o mięsień prosty uda. Ćwiczenia: unoszenie nóg jednonóż w staniu z obciążeniem, unoszenie nóg w zwisie, po części przysiady ze sztangą