[...] sie jakos specjalnie???" ja sie np nie przygotowywalem oprocz jazdy na rowerku:) chociaz mam prace biurowa i dawno nie cwiczylem a czas 1:36:44, a co do kobiet proponuje pocwiczyc rzuty pilkami no i manekin. Efelka jedz zobacz moze akurat sie uda, a jesli nie uda ci sie tym razem TSF to przynajmiej TWO bedziesz miala z glowy:)
[...] --(brzuch)-- ok 2) Skłony boczne z hantlami --(brzuch)-- jedno cw na brzuch starczy... ale mozesz dac 2 jezeli koniecznie chcesz... 3) Przysiady ze sztangą na barkach -- (uda)-- ok, ale pamiętaj ze jest to ACT a więc trening dla początkujących - ostrożnie z cięzarem i kontroluj technike ! 4) Wysoki step ze sztangielkami na ławkę --(uda)-- ja [...]
[...] – po zmianach kosmetycznych :P // Wyciągu i maszyn nie mam! PLAN ACT 1) Skłony w leżeniu głową w dół ze skrętami --(brzuch)-- 2) Przysiady wykroczne z hantlami --(uda)-- 3) Syzyfki z hantlami --(uda)-- 4) Wyciskanie sztangi płasko w szerokim chwycie --(klatka)-- 5) Wyciskanie hantli zza głowy w siadzie --(naramienne)-- 6) Unoszenie [...]
[...] :) Wiek :27 Waga :62kg Wzrost :164 Obwód w biuście :91 Obwód pod biustem :78 Obwód talii w najwęższym miejscu :80 Obwód na wysokości pępka :91 Obwód bioder :97 Obwód uda:54-56 Obwód łydki:35 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust :( brzuch, uda (?) Uprawiany sport lub inne [...]
[...] : 165 cm Obwód w biuście(1) : 85 cm Obwód pod biustem : 72 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66,5 cm Obwód na wysokości pępka : 74 cm Obwód bioder (3): 83 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 cm Obwód łydki : 34 cm Nie trzymam się sztywno rozkładu 130/60/180, mam przeważnie różne odchyły. Wychodzi jednak na to, że już na samej [...]
[...] tylko po jednej, ale jakoś te 5 min się dłuży strasznie... - mc na jednej nodze - zrobiony filmik, obrobić trzeba, ale nie idzie mi to ćwiczenie. Okrutnie rozbolały mnie uda pod pośladkiem z tyłu już po pierwszej serii i bolą do teraz - rollout staram się jak najbardziej wyciągnąć rękami do przodu _ TGU - ciężko się wstawało z przyklęku ze [...]
Przed rozpoczeciem treningów Spartańskich Kopyt dobrze będzie zrobić kilka pomiarów antropometrycznych. Wiadomo: waga obwód uda w trzech miejscach : a) na łezce-czyli mięśniu przyśrodkowym b ) na środku uda,by zmierzyć obszerny boczny c) pod pośladkiem,by określić całkowity rozwój mięśni ud Poźniej napiszę jak i kiedy to dokładnie zmierzyć,by [...]
Panie Janie... to i tak było bohaterstwo. Trwało to ok. 30 minut. Uda bolały mnie przy pierwszej serii :-(. Potem było łatwiej ale 10p z tym ciężarem to niewiele ponad mój maks. Po pierwszej serii wiedziałem, że dzisiaj nie wykonam zadania. Moje uda będą cierpieć długo. Wracam do łóżka.
[...] stawowej przedniej powierzchni kłykci kości udowej w granicach normy. Więzadło właściwe i troczki rzepki, pasmo biodrowo-piszczelowe oraz ścięgno mięśnia czworogłowego uda w normie. Więzadło krzyżowe przednie o zachowanej ciągłości, możliwe przebyte wygojone naciągnięcie więzadła. Więzadło krzyżowe tylne bez cech uszkodzenia. Więzadło [...]
Raczek, robilem ostatnio 14 serii na czterogłowe uda (hss), przeplatane z 11 seriami na dwugłowe uda (hss bez cwiczenia specjal) i spał mi troszkę obwód uda. Tzn poszło mi to raczej w gęstość, bo to za mało na przetrenowanie. :(
ja dzis nie poszedlem na swoj trening;/ ale jutro chyba to nadrobie Złapała mnie "lekka" kontuzja uda. Dwa tygodnie temu na sam koniec treningu wszedł dosyc mocny low kick na moje udo chwile pobolalo ale bylo ok. We wtorek po kilku lekkich low kickach mialem taki bul uda, ze... Zbite jest chyba miejsce gdzie jest jakies zlaczenie [...]
[...] kg Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 89,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 512 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : pośladki i uda Uprawiany sport lub [...]
Na ostatnich zawodach Tadek zrobił 1 potórzenie więcej niż ja, jestem niego coraz bliżej :) musze z nim wygrać w 2012, jak myślicie uda się ? a co do tych 18 powtorzeń to może wydać wam się to dziwne, ale dla mnie to zdecydowanie za mało, jutro o 19 będę próbował pobić rekordzik, jak się uda to otrzymacie nowy filmik, a jak nie to bedziecie się [...]
Na ostatnich zawodach Tadek zrobił 1 potórzenie więcej niż ja, jestem niego coraz bliżej :) musze z nim wygrać w 2012, jak myślicie uda się ? a co do tych 18 powtorzeń to może wydać wam się to dziwne, ale dla mnie to zdecydowanie za mało, jutro o 19 będę próbował pobić rekordzik, jak się uda to otrzymacie nowy filmik, a jak nie to bedziecie się [...]
[...] Waga : 63 kg Wzrost : 163 cm Obwód w biuście(1) : 96 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : okolice obojczyków (?!) Uprawiany [...]
[...] 3s 40kg Uginanie ze sztangą 2s x kg Muszę tu sobie ogarnąć jakiś lepszy plan treningowy na ten dzień. Będzie to jakieś FBW. Następny trening: piątek + rowerek Jak uda mi się na wf zrobić trening to pozniej tylko piątek + niedziela A jak mi się nie uda na wf zrobić treningu to będzie piątek sobota niedziela (3x siłowo + 3x rowerek) [...]
A co to takiego? Chodzi ci o to co sie robi na uda prostowanie nog? Bo ja tez to mam, i wtedy jak te nogi zakladasz? Ok jakos poproboje moze cos sie uda No stacja na nogi HZ3 http://allegro.pl/item688426648_kelton_home_stacja_na_nogi_hz3.html .Opuszczam siodełko o jeden stopień w dół , zakładam nogi jak do prostowania nóg siedząc -> o tak [...]
Może żeby nie zakładać nowego tematu to zadam jeszcze jedno pytanie które mnie nurtuje. W poniedziałek robię nogi 16 serii czworogłowy uda, 12 serii dwugłowy uda oraz 12 serii na łydki. Na siłowni widziałem też maszyny do ćwiczeń mięśni przywodzicieli i odwodzicieli uda więc pytanie czy robić też te mięśnie a jak tak to ile serii i czy używać [...]
Dzięki Odin Kurde martwi mnie trochę że mam małe uda...w sumie dopiero 2 miesiące je robie ale urosły chyba 1 cm a siła jak zaczynałem to wypychałem na suwnicy 10x 120 kg a teraz w ostatniej seri 6x 190... siła więc jakoś idzie ale obwód coś marnie. Łydki z biegania wcześniejszego mam dosyć duże, ponad 40 cm a uda... ;/ Pocieszcie mnie
Ja polecam uda z indyka. Grubo zmielone lub pokrojone duszę z cebulką, grzybami i majerankiem. Inna wersja to po prostu pieczone uda indyka lub kurczaka. Przed przyrządzaniem wszystko obdzieram ze skóry - mniej tłuszczu i bardziej czuć przyprawy. Jak porównasz np w Vitalmaxie to uda z indyka mają rozkład BTW prawie jak cyc.
Nitka2 / str32 małe podsumowanie
