uda

Dzięki :) Mam pytanie np pompki 4x max ,to znaczy 4 serie po tyle ile mi się uda? A i czy nie byłoby to efektywniejsze gdybym ćwiczył codziennie? Dzięki

Mięśnie muszą się zregenerować :) a tak to nie byłoby efektów. Tak, 4 serie po tyle ile ci się uda :)

Brzuch i nogi też ćwicz! Ja w miesiąc z 30pompek do 130 doszedłem. Może Ci też się uda różnica w tym że jestem 3 lata młodszy i 15kg lżejszy Zmieniony przez - Bartek1999 w dniu 2011-07-05 19:46:58

Witam. Mam 17 lat a moja sylwetka jest smukła. Gram w piłkę nożną w lokalnym klubie, albo raczej grałem, bo musiałem z tego zrezygnować przez moją dolegliwość. Otóż, moje uda przemeczaja sie po jakiejkolwiek czynnosci typu wchodzenie po schodach nie mowiac juz o meczu piłkarskim. Jestem dobrze wyszkolony technicznie, ale przez to biegam i gram jak [...]

Formularz - Proszę o pomoc Wiek 41 lat Waga 95 kg. Wzrost 176 Obwód ramienia 48 Obwód klatki 140 Obwód uda 75 Obwód talii 98 Staż na siłowni 15 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Białko (1/2 zwierzęce, reszta roślinne ) 1,5g/kg wagi Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Ok. 5 0ma/Susta, oxa, wino, Boldenon, [...]

Łydki to nie nogi A tak poważnie to jako nogi uznałem tylko uda i robię je na osobnej sesji niż lyski

ja na łydki nie planuje kiedy mam ćwiczyć...poprostu ma być raz w tygodniu i tyle! a uda robie na osobnej sesji ale teraz dołącze do barków

rob dalej moze w koncu sie uda

Oczywiscie crawlem, czy jak to tam sie pisze. Tzn. crawlem nie dasz rady non stop. Wiec troche tak i zabka. Jeszcze fajne cwiczonko jest - wkladasz miedzy uda deske, a rece jak do crawla.

Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 88 Wzrost : 180 Obwód klatki : 116-120 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 85 Obwód uda : Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia , w DNT aero/HIIT Odżywianie : Cel : [...]

[...] od poniedzialku i dobrze bo tak schudlem ze jestem cieniem czlowieka ktorym bylem jakis czas temu a na silke ide z klimatyzacja to upaly mam w dupie qrde ciekawe czy mi sie uda ale palnuje 8 tygodni cyklik z mono, citro, gluty, nie wiem tylko czy nie szkoda bo jak inny ziom wroci z niemiec za te 2 miechy to znowu impreski i tak wkolko ,raz sie [...]

Mesjasz! Tym razem nie zamienia wody w wino, tylko tłuszcz w mięśnie PS. Jak Ci się to uda moge być Twoim managerem

A 4 głowy uda można podzielić na 4 dni treningu %-)

[...] (jeżeli po ćwiczeniach czuje łapy, a nie plecy, to technika nie jest odpowiednia). Zacznij np od takiego czegoś. W poniedziałek podciągasz się 20x i robisz tyle serii, aż uda Ci się to zrobić. I potem co trening dodajesz sobie 2-5 powtórzenia. Do tego dorzuć pompki, żeby polepszyć wytrzymałość obręczy barkowej. 2) Bieganie - najlepiej określ [...]

ok, to leciec cały czas tym planem czy inny? chciałym jeszcze kilka razy w tyg chodzic na basen badz jezdzic na rowerku(grube uda) A co z tym treningiem na szyje i ten podbrodek ?

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: matis__92 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: matis__92 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Ehh...Pamiętaj że biegając "maksa" wytwarza ci sie kwas mlekowy i dalsze bieganie jest starszenie trudne ( dlatego zawsze na zawodach konczy się sprintem, a nie zaczyna ). Przetruchtaj 6km, jestem pewny że Ci się uda ( wyrób się w 40min ). Może spróbuj rano ?

Jeszcze jakbyś na nogi coś zaczął robić np. wspiętki na palcach - łydki, i przysiady na uda.

[...] "na kase". Mozesz jeszcze probowac, pochodzic po lekarzach Wolalbym tego nie pisac bo zdaje sobie sprawe jak ciezko sie z tym pogodzic ale raczej juz nie w silownie powinienes celować wybierajac dla siebie forme aktywnosci. Jak masz twardy charakter to przy odrobinie szczescia moze, podkreslam moze kiedys uda ci sie wrocic do treningow