Ćwiczenia dla słabego i niewysportowanego :(

Witam zacznę od tego że mam 15 lat 171cm wzrostu i ważę 70 kg :(
Za miesiąc mam obóz militarny, tam 50 pompek będzie trzeba robić, a gdy dziśchciałem sprawdzić ile mogę to przy 10 już więcej nie mogłem :( Brzuszki zrobiłem 20 . Ludzie pomoocyyy....

Czy ktoś mógł by dobrać dla mnie odpowiednie ćwiczenia ?? Chciałbym osiągnąć jakąś forme (mniejszy brzuch, więcej siły :P)


Z góry dziękuję i pozdrawiam :)

to po co sie pchałeś na taki obóz militarny z taką formą?
w miesiac niewiele zdziałasz już. Za późno sie obudziłeś.

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-07-05 10:28:18

Jeszcze w ciągu roku szkolnego 30 to nie był problem :( A pozatym nie wiedziałem że tak tam będzie :( Teraz już nie ma innego wyjścia jak jechać :( Jakie mógłbym stosować ćwiczenia?

Przysiad z obciążeniem w rękach 4x max
Podciąganie 4x max
Pompki 4x max

Ćwiczysz 3 razy w tygodniu. Trening ten pomoże Ci poprawić ogólną wydolnośc organizmu. Obciążenie przy przysiadzie trzymasz przed sobą (wyciągnięte przed siebie ręce), przysiad robisz dupą do ziemi.

Podciąganie robisz nachwytem, jeżeli nie dajesz rady podciągnąć się raz, podskocz i powoli się opuszczaj też na maxa.

Pompki, rób bez obciążenia, na maxa.

Powyższe ćwiczenia pozwalają ćwiczyć praktycznie całe ciało.
Prostowniki, tył i przód barków, najszerszy grzbietu, biceps, triceps, klatke piersiową, łydki, uda.
Nie wiem czy dojdziesz do 50 pompek, ale do 30-40, możliwe że tak.
Trening czysto wytrzymałościowy.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-07-05 13:09:00

Dzięki :)
Mam pytanie np pompki 4x max ,to znaczy 4 serie po tyle ile mi się uda?
A i czy nie byłoby to efektywniejsze gdybym ćwiczył codziennie?

Dzięki

Mięśnie muszą się zregenerować :) a tak to nie byłoby efektów.

Tak, 4 serie po tyle ile ci się uda :)

Ok dzięki :)

Brzuch i nogi też ćwicz!
Ja w miesiąc z 30pompek do 130 doszedłem.
Może Ci też się uda różnica w tym że jestem 3 lata młodszy i 15kg lżejszy

Zmieniony przez - Bartek1999 w dniu 2011-07-05 19:46:58

Koledzy wyżej idealnie wszystko Tobie opisali staraj się tego 3ymać, ćwicz przede wszystkim regularnie, dodatkowo do planu możesz wrzucić bieganie ale tylko wtedy jeśli uznasz to za konieczne powodzonka. :)

Dzięki, bieganie także mam w planie :) Co do Bartek1999 Wow na prawde imponujące :) Co masz dokładnie na myśli, brzyszki i bieganie? Czy jakieś inne ćwiczenia :)

Imponujące:)
Ja mam pytanie.
Mam 15 lat, 180cm wzrostu i waże tylko 60kg.
Chciałbym przytyć i powiększyć masę mięśniową.
Chcę to zrobić bez żadnych odżywek i sztang.
Proszę o pomoc
Z góry dziękuje:)