uda

http://www.sfd.pl/M%C3%B3j_plan_treningowy_do_oceny.-t625031.html ja *******e )))))))))) Witam ćwiczę juz takim planem 3 tyg i chciałbym sie dowiedziec czy on cos dał/da/daje. Najpierw kilka słow o sobie: Wiek 16 Waga 70 Wzrost 167 Biceps 34 Przedramie 30 Udo 55 Łydka 42 Klata 96 Staż półtora mięsiąca z przerwami Dieta : od trzech tygodni nie jem [...]

bo moze tak byc ze jednemu sie 2x uda a drugiemu ani raz

Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie [...]

[...] tylko nieznacznie. Będzie bardzo ciężko podczas wyścigu, jednak przynajmniej mamy trochę więcej czasu na obranie odpowiedniej strategii. Musimy się poprawić i zobaczyć, czy uda nam się zdobyć jutro jakieś punkty. Sebastian Vettel (P8): To była dosyć interesująca sesja kwalifikacyjna i jednocześnie nienajlepsza dla nas, bowiem pozycje ósma i [...]

W uda bedzie znacznie bezpieczniej, w barki oczywiscie tez sie da, ale uda nr 1

Truchtam z pół roku 3do5 razy w tygodniu, ostatnio po 45min zjechałem wagowo że 118 na 100kg i najpierw poleciały obwody szybko a teraz nogi, tj uda i łydki zaczynają się rysować z tym że uda robią się duże a łydki raczej drobniutkie. Polecam truchtanie

[...] (podchwyt) 3 serie 12,10,8. Przedramienia: - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30. Dzień czwarty: Regeneracja. Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki. Barki: - unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12-14. - wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w opadzie [...]

Mera, no to mamy tak samo nie martw się, laska, uda się nam i żaden madafaka nie wyskoczy nam zza krzaka

[...] 3 czekolady, cukierki na stole... to hartuje silna wole. jak moja psiapsiola powiedziala jak byla u mnie wczoraj: "o kurde, masz w domu i umiesz nie zjesc!?" a ja na to: "to do ciasta, nie moge" :D ja afirmuje sie tak 'wierze,ze mi sie uda, rzucilam nalog' i wtedy ochota odchodzi. da sie, kurde, da sie :D milego dzionka :)

[...] 8/12/16/20 - wysoki step na ławkę 8/12/16 - wspięcia na palce 15/20/25/30 - ośle wspięcia 4x20 we wtorek zostają tylko nogi, mogłbym dodać jeszcze jakieś ćwiczenie na uda? czy już wystarczy? Czwartek: PLECY - martwy ciąg 6/10/14/18/22 - podciąganie (rózne chwyty) 4xMAX - wiosłowanie w opadzie tułowia 8/12/16 TRICEPS(lekko) (naprzemiennie z [...]

[...] 8/12/16/20 - wysoki step na ławkę 8/12/16 - wspięcia na palce 15/20/25/30 - ośle wspięcia 4x20 we wtorek zostają tylko nogi, mogłbym dodać jeszcze jakieś ćwiczenie na uda? czy już wystarczy? Jak dla mnie brakuje czegoś co mocniej targetuje dwugłowe, np. martwy ciąg na prostych nogach...Inna sprawa, że nie wiem czy zdazą ci się nogi [...]

[...] stać (stań przed lustrem, wsuń miednicę do przodu, wciągnij pępek do kręgosłupa - rób to jak najczęściej i próbuj odtwarzać w chodzeniu). Uf, ale się rozgadałam;) Nie martw się, jeśli Cię nie boli to nic pewnie się złego nie dzieje i wcześniej zaczniesz działać tym większa szansa, że uda Ci się zmienić przyszłość swojego kręgosłupka:-))

Kendra, kochana};-) jutro idę po skierowanie do orto, także mam nadzieję, ze uda mis ię w miarę szybko to załatwic :-)) robię cwiczenia dla połamańców i jest lepiej - wczoraj po treningu też się porządnie rozciągnęłam z elementami cwiczeń tych co tu wstawiałam link i nic a nic nie bolało później :-) także pozytywnie :-) A co do mojej wcześniejszej [...]

[...] ze szczególnym wskazaniem na dolny- jako, że cwiczenia powodują silne przykurcze odcinka lędźwiowego to pod koniec obowiązkowo rozciąganie :-) a także pośladków i dwugłowego uda. uff ulżyło mi :-) czy brzuszki robic po całym obwodzie czy między seriami też? tzn np jak robię 3 serie ( w tym tyg zaczynam) to czy robic po każdej brzuszki czy na [...]

[...] 4. Przysiad z obciążeniem 5kg 5. Skręty tułowia z ramionami jak do ciosów sierpowych w siadzie z obciążeniem 2kg 6. Przeskoki w podporze leżąc przodem ( przywodziciele i mięśnie wewnętrzne uda) 7. Pompki "damskie" przy ścianie 8. Przeskoki z wyciskaniem hantelek nad głową + 30 min hula-hop Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-02-08 07:35:13

[...] nawet patrzec na słodkie nie będę ;-) bo podobnie jak Ty jak nie jem to nie jem. Nie mam ochoty, nie mam parcia, nie myślę i dobrze mi się żyje :-) Mam nadzieję, że kiedyś uda Nam się osiągnąc ten stan nirvany ;-) że na widok słodkiego będzie nas mdlic.. dopóki to się nie stanie możemy się wspierac na wzajem, bo jak to mówią w kupie siła%-)};-) [...]

[...] tydzien po prostu, w przyszlym napewno bedzie zdecydowanie lepiej! walcz walcz Kochana! ja tez mialam chwile gorsze a teraz jakas nie wiem, wieksza motywacja do pracy od razu :-) a'propo kozieradki i kurkumy, z zadna iloscia przypraw mi to nie smakuje %-) koniec i kropka, jade do zielarskiego jakiegos kupic w kapsulkach, moze uda sie znalezc :-)

Wrzucam wymiary z dziś: Wybitnie regeneracja mi nie służy- wszystko oprócz uda i łydki na plus{{:-( włącznie z wagą. Zbliża mi się okres więc tu też może być przyczyna, w każdym razie idzie mi to wszystko jak krew z nosa- zobaczymy co będzie dalej. Dziś mam również wizytę u fizjo- zobaczymy czy nie będzie przeciwwskazań co do FBW@@-) [...]

Mass popieram Shaneeya. Być może to wszytko siedzi w głowie i po prostu trzeba trochę zluzować. Wiem że łatwo się mówi ( pewnie teź bym się podłamała) ale z drugiej strony ważna jest moc podświadomości. Jeśli uwierzysz że ci się uda, że wyglądasz zayebiście to tak właśnie będzie! (sprawdziłam na sobie, działa :-P )

Mass, Kochana, wracaaaam! :-) mam nadzieję, że uda mi się wrócić calkowicie do normalności :-) widzę, że u Ciebie piękny trening, mam nadzieje, że niedługo dogonię Cię w MC :-)