[...] 6x180kg / 6x160kg - Pompki tricepsowe 6x90kg z zatrzymaniem/ 6x70kg z zatrzymaniem myślę ,że na pewno na teraz Waga do 82kg / w tej chwili 79,5kg Niektóre cele może nawet uda mi się po tych 16 tygodniach osiągnąć aczkolwiek sesje mogą mi to uniemożliwić dlatego też dałem sobie czas do końca 2013:-P Ogólnie rzecz biorąc pierwsze 4-6 tygodni [...]
Kat laweczki 45 albo 30, na jakim Ci sie lepiej cwiczy. Lydki to lydki a na ladne uda trzeba popracowac, wg mnie minimum 3-4 cwiczenia tak jak Ci napisalem. Sily na pewno bedziesz mial, inne partie pracuja troche niz w przysiadach. Tempo raczej takie same, schodzisz w optymalnym tempie i do gory tez, bez pospiechu aby technicznie dobrze wykonywac
[...] jednej nodze 4x max po treningu rozciaganie + walkowanie + suplementacja Podsumowujac trening dobry, gdyby nie ten bol kregoslupa powiedzialbym ze bdb, tempo caly czas trzymalem cwiczenia na uda zrobilem w jakies 55min wiec mysle ze nienajgorzej. Standardowo najbardziej meczacy trening ale ta duma na koniec jest zaj**ista ;-) Pozdro i do jutra!
[...] dobry trening, intensywnosc na plus i pompa zaj**ista, samopoczucie tego dnia rewelacyjne, organizm juz czuje wiosne i jest wieksza motywacja do dzialania :) Dzisiaj nogi przed praca, mam nadzieje ze nie skonczy sie to tak jak tydzien temu skurczami w pracy :-PP mam nadzieje ze sie wyrobie i machne uda sie machnac wpis z treningu. Pozdro!
[...] również nad niewielkimi modyfikacjami planu, dodac więcej ćwiczen wielostawowych na rzecz izolowanych. W weekend będzie koniec masy i małe podsumowanie, mam nadzieje że uda mi się cyknac jakies foty poglądowe ;-) Jeśli macie jakies sugestie odnośnie redukcji piszcie śmiało, chciałbym aby wyszło wszystko jak najlepiej i pierwszy raz w życiu [...]
[...] posilek + kawa i pelen energi i dobrego nastawienia polecialem na silownie w jednym celu! pobic rekord na KLATE! Jako że koncze okres "masy z klasą" chciałem zobaczyc czy uda sie przelamac bariere 120kg. Solidna rozgrzewka (10min biezni + rozgrzewka w miejscu) 1. Wyciskanie gryfem na ławce poziomej (test siły) 3 serie rozgrzewkowe odpowiednio: [...]
[...] pulls, przysiadu przedniego itd. Żadnych rwań, overhead squats itd. Skoro słaba tylna część - to MC na prostych/RDL i generalnie przysiady. Dziwne zresztą, bo tylna część uda pracuje cholernie przy każdym przysiadzie i każdym MC. No i przysiady z nieco szerszym rozstawem stóp = praca przywodzicieli. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-10-09 [...]
[...] porady };-) - chcę wiedzieć czy zmierzam w dobrą stronę i ewentualnie gdzie skręcić ;-) A na sam koniec fota z siłowni (kolejne, przedstawiające dokładnie obecną sylwetkę i tą którą uda mi się wypracować <- ?? xD, za jakieś 2-3 miesiące) /SFD/Images/2015/10/6/90ecaf4798804188ac57a2304847e37f.jpg Zmieniony przez - Saweq w dniu 2011-12-22 23:35:10
Dziś dzień DNT - dwugłowe uda strasznie mnie bolą "zakwasy" masakryczne dzisiaj są !! A na dodatek naciągnąłem sobie mięsień krawiecki dzisiaj po grze w hokeja %-), jutro trening i zobaczę jak to się odbije , może przestanie boleć do jutra ! Dieta: 1.6jaj " na małym kacu" %-) 2.makaron + kurczak + surówka 3.pierogi + serek wiejski 4.ryż + [...]
[...] x 20 + pompa 6sztabek x 20 | ostatnio 7sztabek Podsumowanie treningu: Dziś kolejny b,dobry trening , nogi po raz kolejny rozyebane na maksa , ogromna pompa na czwórki uda > Przysiad - mocna pompa choć dużego ciężaru tam nie ma . Suwnica - tutaj to masakra była aż się przestraszyłem pompy i poleciał komentarz do tego " wiesiu ... starczy " [...]
Wymiary z dnia 18.01.12 i 26.02.12 Klatka 109 -> 111,5 Pas 86 -> 86+ "różnie" Ramiona prawa 40 i lewa 40 -> prawa 41 i lewa 40,5 Uda prawa 58 i lewa 57 -> prawa 59 i lewa 58 łydki lewa 41 prawa 41 -> bez zmian Barki 123 -> 127,5 Ważyłem się tydzień temu było 99,5 kg Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-02-28 21:58:41 Zmieniony przez - [...]
[...] odwrotne pompki "maszyna" 11sztabek x 12 12sztabek x 12 13sztabek x 12 14sztabek x 12 + pompa sciaganie drazka "triceps" 11sztabek x 15 11sztabek x 15 + pompa Łydy nie uda ! wspięcia stojąc maszyna 5sztabek x 30 10sztabek x 25 10sztabek x 25 Podsumowanie: Dziś była lipa straszna nie miałem w sobie mocy tam gdzie dałem rade progres'ować to [...]
[...] w klęku na wyciągu "Allahy" 1sx25 - 6sztabek wolne spięcia - brzuszki leżąc 1s x 25 scyzoryki 1x30 nozyce poziome 1x25 Skłony boczne ze sztangielką 1s x 25 | 18kg +łydy nie uda ! Komentarze: To tak - ciężary śmieszne były aż się zdziwiłem ... , ale nie było do śmiechu bo pompa ogromna ! Barki - dawno nie miałem takiej pompy ale dodamy po [...]
[...] dwugłowe , choć same kolana mi się gięły ... %-) MCNPN - rozciągnięcie na maksa było , choć nie chciało mi się już robić ! Uginanie nóg - 30p dobrze wchodzi na dwójeczki uda ostry ból był Przywodzenie nóg - ojj to ćwiczenie najbardziej mi się podobało , po ciężkim treningu na koniec taka maszynka to zbawienie 8-) Wczoraj miałem problem aby [...]
[...] , ale pomyliłem powtórzenia z 10 na 8 ... Wypychanie nóg - tam jest masakra nogi pompują się jak balony %-) Nożyce i syzyfki - to w łączonej serii strasznie roxp*****la uda ciężko utrzymać równowagę ... pull throughs na linach wyciagu - ładnie rozciąga dwójeczki MCNPN - to ćwiczenie chuyowo mi wchodzi zamienię na sztangę normalną Uginanie [...]
[...] się i chciałem dogonić Wieśka bo zaczął pierwszy i jakoś kiepsko to wyszło , reszta ćwiczeń na wielki + progres zaliczony , po MDS czułem się spełniony bo pompa kyrwa ogromna ! Łapki - progres cały czas, pompa ogromna kyrwa lubię to !! Dieta: Wpadnie 7 posiłków jak się uda ! POZDRO ! Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-04-05 15:01:07
PODSUMOWANIE To tak , kolejne podsumowanie dobrego zestawu treninhowego, który znowu zaskoczył mój organizm co dobrze odbiło się na mięśniach , dzięki dużemu zakresowi powtórzeń wytrzymałość poszła w górę , a przede wszystkim siła skoczyła ładnie , także kolejny plan będzie jeszcze bardziej efektowny , bardziej cięższy, ale zostajemy przy tym [...]
[...] wrzucę jak coś technika tam słabo ale i tak się ciesze bo myślałem że kolano nie wytrzyma takiego obciążenia zmniejszam tam ciężar by robić na większych zakresach powtórzeniowych - dodam że trochę sobie naciągałem dwugłowe uda bo mnie bolą w chuy %-) mam problem z jedzeniem bo dziąsło mnie boli i napuchło trochę i chuyowo się je i gryzie ... %-)
[...] dość długie bo robiliśmy w 4(osoby) ale nogi dostały swoje , do dzisiaj mam zakwasy i dziś są jeszcze większe niż wczoraj, Po treningu jak wróciłem do domu jak napinałem uda to aż lekkie skurcze miałem !!! %-) WYPROST NÓG - tu poleciało trochę serii i pompa już była ogromna było kolo 10seri w zakresie powtórzeń 10-15 ... HACK - SIADY + [...]
T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"
