uda

[...] powinien wyglądać przysiad tylni: 1 rozstaw nóg 2 palce stóp skierowane przed siebie czy zwrócone na zewnątrz pod kątem 45 stopni? 3 głębokość - maksymalna czy do momentu aż uda będą równoległe do podłogi 4 kolana mogą czy nie wychodzić poza linie palców? U początkujących takich jak Ty, nie mogą gdyż to wdraża złe nawyki tzw. wstawania plecami. W [...]

Albo masz kontuzję, albo nie- moim zdaniem bawisz się w półśrodki. Ale odpowiadając na pytanie: stopy szerzej, palce na zewnątrz. Tak nieco lepiej uda Ci się zaatakować prostowniki, chociaż dwójek zupełnie nie wyłączysz.

[...] sie bardzo okrojony, ale wg. Twoich oceny ma on az 8 punktów dla siły wiec prawdopodobnie jest skuteczny. Mam skłonnos, do tego planu tylko czy mógł bym np, zamienic wyciskanie na ławce plaskiej na poręcze bo wiem ze z tym mam naprawde problemy techniczne. Staram sie poprawiac technike, jesli sie dzisiaj uda to wrzuce kilka filmikow z cwiczen.

[...] na pomost. Czyli bylo dobrze tylko musze kontrolowac negatyw, dobrze rozumiem? Wybacz marudzenie ale musze byc pewien, ze dobrze rozumiem. tak, dokładnie http://youtu.be/YbDpo72ifnA Teraz moze byc? Zauwazylem, ze kazde kolejne powtorzenie powoduje, ze uda sa coraz wyzej, chyba musze bardziej sie na tym skupic (to byla ostatnia seria w rampie).

[...] bylo dobrze tylko musze kontrolowac negatyw, dobrze rozumiem? Wybacz marudzenie ale musze byc pewien, ze dobrze rozumiem. tak, dokładnie http://youtu.be/YbDpo72ifnA Teraz moze byc? Zauwazylem, ze kazde kolejne powtorzenie powoduje, ze uda sa coraz wyzej, chyba musze bardziej sie na tym skupic (to byla ostatnia seria w rampie). Ponawiam prosbe.

[...] tylko musze kontrolowac negatyw, dobrze rozumiem? Wybacz marudzenie ale musze byc pewien, ze dobrze rozumiem. tak, dokładnie http://youtu.be/YbDpo72ifnA Teraz moze byc? Zauwazylem, ze kazde kolejne powtorzenie powoduje, ze uda sa coraz wyzej, chyba musze bardziej sie na tym skupic (to byla ostatnia seria w rampie). Ponawiam prosbe. Teraz bdb.

[...] kąty w stawach kolanowym i skokowym. Przez co zmienia się cała mechanika ruchu. Jeśli pozwolisz nadto wyjść kolanom do przodu to zauważ co stanie się jak zejdziesz niżej tył uda spotka się z łydką i zaczyna się jakby podważanie kolana bo dalej już kolano się nie zegnie, a schodząc w dół kolano jest dużo bardziej obciążone. Trzeba pracować nad [...]

[...] kontroluj głowę widać, że spokojnie możesz robić to ćwiczenie, zaczynasz dobrze pracować biodrami ale nad tym elementem trzeba jeszcze popracować , nie jest źle na prawdę poprawisz drobiazgi nie ruszaj głową podczas ćwiczenia bo tylko chrupnie i kontuzja gotowa, jak czujesz moce ciągnięcie w tyle uda to ćwiczenie wchodzi elegacko tak trzymaj :-))

[...] Robiłeś wcześniej rdl? Bo to wygląda jakbyś przenosił nawyki z tego ćwiczenia na klasyka. Postaraj się to lepiej skoordynować, bo później za mocno ciągniesz plecami i Cię buja, tracisz równowagę. Do tego wydaje mi się, że nie wciągasz po dole uda. Jak z retrakcją łopatek na koniec? Przeprostu nie ma, ale nie widzę czy są ściągnięte elegancko ;-)

Tak, sztanga powinna iść po dole uda i po piszczelach. Retrakcja może być nieco mocniejsza. Tak, powinieneś na raz prostować nogi i wstawać plecami, trudniej wytłumaczyć niż zrobić.

[...] regres, i w celu eksperymentowania zrobiłem mc podchwytem ( co prawda mały ciężar, ale jednak ). I był to dla mnie o wiele wygodniejszy chwyt, sztanga sama wskakiwała mi na uda, ciągnąłem po udach ciągle, dodatkowo łatwiejsza retrekcja, o wiele przyjemniejszy ruch. I pytanie czy robić jednak podchwytem czy dalej szlifować tan nachwyt?? [...]

[...] regres, i w celu eksperymentowania zrobiłem mc podchwytem ( co prawda mały ciężar, ale jednak ). I był to dla mnie o wiele wygodniejszy chwyt, sztanga sama wskakiwała mi na uda, ciągnąłem po udach ciągle, dodatkowo łatwiejsza retrekcja, o wiele przyjemniejszy ruch. I pytanie czy robić jednak podchwytem czy dalej szlifować tan nachwyt?? [...]

[...] regres, i w celu eksperymentowania zrobiłem mc podchwytem ( co prawda mały ciężar, ale jednak ). I był to dla mnie o wiele wygodniejszy chwyt, sztanga sama wskakiwała mi na uda, ciągnąłem po udach ciągle, dodatkowo łatwiejsza retrekcja, o wiele przyjemniejszy ruch. I pytanie czy robić jednak podchwytem czy dalej szlifować tan nachwyt?? [...]

[...] 22 sekundzie pięta leci do góry. Generalnie rzecz biorąc w pierwszym powtórzeniu widać poprawę, co prawda trochę za szybko wstajesz nogą (w sensie nie ma koordynacji grzbiet-uda), ale jest lepiej. Plecy proste, łopatki może nie są najmocniej ściągnięte, ale jest ok. Na końcu ciut przeprost, ale przynajmniej klatka jest do przodu wypchnięta i [...]

Mam nietypowe pytanie: od zawsze bylem dosc nieproporcjonalnie zbudowany, silne, masywne nogi i sczuple cialo od pasa w gore. W tej chwili moim celem jest zredukowanie rozmiarow nog(posladki, uda). Da sie to osiagnac bez wiekszych zmian w rozmiarach pozostalych czesci ciala?

Ramiona pozostawie bez silne żeby jak najmniej pracowały mam nadzieję że mi się to uda. Ciężaru się nie boje, tylko bardziej martwię się o chwyt ktory w moim przypadku jest bardzo słaby.

[...] do gwałtownego powiększenia ud. Opuszczając jak najniżej angażujesz przywodziciele, pośladkowe, bardziej mięśnie łydek, bardziej mięśnie dwugłowe - całościowo wpływasz na uda i taka wersja suwnicy jest b. ciężka, ale też najbardziej efektywna. 4. Do kąta prostego pomiędzy przedramieniem a bicepsem ewentualnie lekko załamać ten kąt. Dłonie na [...]

[...] syzyfki dzien dobry Podbijam. Skoro chcesz robić w tej wersji, to tułów musi być dużo bardziej pionowo, składasz się teraz za bardzo. Bez kontrolowania negatywa nie uda Ci się odwrócić ruchu i poprawnie wstać- schodzisz zdecydowanie za szybko (i niechlujnie) Syzyfki nie są moim konikiem, ale jak dla mnie zaczyna to dobrze wyglądać DD- [...]

poza jakimiś takimi fitness ćwiczeniami typu unoszenie nóg leżąc z obciażeniem możesz pobawić się dzerokimi odmianami przysiadów . Szeroki przysiad zaatakuje mocniej wewnętrzną stronę uda :-))

poza jakimiś takimi fitness ćwiczeniami typu unoszenie nóg leżąc z obciażeniem możesz pobawić się dzerokimi odmianami przysiadów . Szeroki przysiad zaatakuje mocniej wewnętrzną stronę uda :-)) Jw + poszukałbym maszyn typu ginekolog, albo od biedy pomęczył wyciąg dolny przywodzenie nogi do wewnątrz.