uda

co jest z tymi nogami.. nie ogarniam tego. ja cały tydzień czekam, żeby skatować oddzielnie czwórki a innego dnia same dwójki. toż uda to sama esencja treningu %-) . planik kiepski niezależnie od ankiety. to pomóz w ułozeniu nowego badz wskaz cenne wskazówki. Czytałem duzo na temat treningu wiec sadziłem ze ten plan jest ok.

[...] (mile widziane): Wiek : 17,5 lat Waga : 72 kg Wzrost : 173 cm Staż treningowy: 1 miesiąc (miałem przed tym długą przerwę) Obwód pasa: 84 cm Obwód klaty: 92 cm Obwód uda: 64 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ćwiczenia na hantlach w domu 6 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : ---- Stan [...]

co jest z tymi nogami.. nie ogarniam tego. ja cały tydzień czekam, żeby skatować oddzielnie czwórki a innego dnia same dwójki. toż uda to sama esencja treningu %-) . planik kiepski niezależnie od ankiety.

witam!prosilbym o ocene mojego treningu. PONIEDZIAŁEK -push Wyciskanie na płaskiej 4s 3-3-3-8 Wyciskanie francuskie 4s 8-8-6-6 wyciskanie na maszynie(klata) 2s 12-15 prostowanie na wyciagu 1s 15 unoszenie hantli na boki 5s 15-15-15-15-12 WTOREK -pull Podciąganie chwytem młotkowym(wasko) 6s max Ściąganie drążka wyciągu górnego do brody(szeroko)3s [...]

[...] ćwiczeń czy coś takiego. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :19 Waga :120 Wzrost :176 Staż treningowy:2 lata temu (1 rok) Obwód pasa 120 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 4x tygodzniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia:Zdrowy choć mały problem z [...]

[...] PODCHWYTEM (12, 10, 10, 8) 5. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE (12, 10, 10, 8) 6. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (15, 15, 15, 15) barki, przedramiona, uda, łydki (Środa) 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10, 10, 8, 8) 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (10, 10, 10, 10) 3. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

Witam,jestem na tym forum już baaaardzo długo, lecz do tej pory Biegałem . Chcę na zimę zastąpić to jakimś bardzo dobrym przyrządem Lub tez urozmaicić poprostu RAZ BIEGANIE RAZ TO. i wiem że najlepsze maszyny to ROWER SPININNGOWY oraz WIOŚLARZ. PODAM wam 2 przykłady które według mnie zasługują na szczególną moją uwagę. Nie jestem typkiem który [...]

Wypełnij ankietę. Dlaczego na mały biceps jest tyle samo ćwiczeń co na całe uda i grzbiet?

[...] Siła jak siła w porównaniu do niektórych dziewczyn taka sobie... Poleciała mi góra, czyli ramiona, cycki, na dekolcie bardziej mostek się odznacza %-), tyłek też trochę i uda. :-{ Niestety brzuch i boczki stoją :)) A na tym mi najbardziej zależy... Uwidocznił się biceps – jak śmiesznie to brzmi, ale niejedna osoba mi to powiedziała...\-) [...]

[...] waga: 68/ 67 / 64,6 Obwód w biuście :95 / 88/ 88 Obwód pod biustem :78/ 73,5/72,5 Obwód talii :76/71 / 70 Obwód pępka :80/ 75 / 74 Obwód bioder :105/ 101/ 100 Obwód uda praweg :67/ 65/ 64 Obwód uda lewego :66/63,5/ 63 Obwód łydki :37,5/ 37,5/ 37/ 36,5 wiem ze za czesto nie robie pomiarow, ale poprostu wole widziec roznice niz dociskac [...]

Nie no, sorrrryyy... Siódemka wygląda jak grucha, szóstka to tłuścioch, u szóstki uda jak galareta, rzeczona trzynastka to ma ręce jak pisklę, ta z tattoo na plecach ma dupsko jak zaniedbana babcia |-) A pan z hantelkami 10kg zmiażdżył mi psychę |-)%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77ad555cba60453aaeb3da8415f42541.jpg

Ja robię coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=-GWXsrQZ_ak , po normalnym treningu (bez nóg) Do tego trening nóg 1-2xtygodniowo Dużo powtórzeń, u mnie przysiady 6sx10, wykroki 3x20, uginanie leżąc 4sx20, uginanie siedząc 4sx20 Obwód uda delikatnie w dół, ale widać dużą poprawę w wyglądzie i zatłuszczeniu - nad kolanem oraz góra uda.

[...] potrafisz sie podciągnąc to esploatuj to, masz w pierwszej serii 3x podciagniecie to nie zamieniaj go od razu na opuszczanie tylko 2min przerwy i dopnij sobie 2,5kg krązek i spróbuj sie podciągnąc, jezeli ci sie uda dopnij sobie 5kg krązek. Dopiero jak juz nie idzie podciąganie mozesz dobic opuszczaniem a moze nawet lepiej podciaganiem z gumą

Zrobię zdjęcia, zmian widocznych chyba nie ma. Mam wrażenie, że uda są bardziej jędrne, ubite takie. Po wczorajszym treningu odczuwam triceps, okolice zębatego przedniego. Dziś dzień bez treningu. Jadłospis 15.12 Miłego dnia! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2b0dc5870ba84675a07d4f354d0594eb.png

[...] jeszcze 4 kaps ZMA, 4 kaps TOP 10, 3 kaps DAA poszedłem tego dnia późno spać, a o 5:40 musiałem wstać w poniedziałek także ta noc do regenerujących raczej nie należała, ale udalo się troche odespać popołudniu akurat *** Mam już na stanie pare opakowań nowego MASTER MEAL'A wiec niedługo powiem co i jak a moze nawet uda sie nakrecić jakiś filmik [...]

[...] innym używam butów ciężarowców z podbitą piętą, a do ciągu podchodzę boso. Na kilku poprzednich filmikach odkryłem, że w siadach (robionych w butach) górna powierzchnia uda na wysokości biodra nie schodzi poniżej kolan. Działo się tak na przysiadzie tylnym ze 147,5 kg, ale i 80kg. Na front squacie z zatrzymaniem (też z symbolicznym ciężarem) [...]

ankieta działu ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] ale puki co sobie odpuszczę. Wiek : 15 Waga : 65 (ważyłem się ponad tydzień temu) Wzrost : 179 Staż treningowy: 7 tyg. Obwód pasa : brak. Obwód klaty: 98 cm Obwód uda: 58 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3 x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak. Stan zdrowia: Zdrów jak ryba. [...]

Dzieki dziewczyny. };-) Mam nadzieje ze uda mi sie skierowanie do speca wyciagnac. Obym noc przespala bo dzis to byla masakra. O 3 nad ranem musialam piksy lyknac bo nie moglam z bolu spac.{:-({:-(

Skoro temat juz został odkopany to zapytam o cos. Orientuje sie ktoś w wymiarach Toma Platza ? Bo ciekaw jestem przynajmniej jego wzrostu i obwodu uda.