uda

Dzień 4/ Tydzień 1 Trening Nogi Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6 Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8 Łydki: Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8 Brzuch Skłony 4 serie MAX, MAX, MAX, MAX Unoszenie nóg wraz z ruchem ramion 3 serie MAX, MAX, MAX Jedzenie 100g piersi z kuraka 150g ryżu brązowego sałatka warzywna Podsumowanie Po [...]

[...] Więc moze lepiej na koniec ? Łydki mam w miare wyrobione od biegania (jak będe mógł dam zdjęcia)- nie tyle zalezy mi na ich wyglądzie co kondycji (płuca jeszcze słabe), ale uda chciałym poprawić wygląd no i reszty, klata i brzuch to kolejne priorytety po wytrzymyłości (policja). Czyli mam rozumieć że takie "szarpanie" hmmm jak bieganie [...]

Przeczytalam linka ktory wkleil mi WPC na temay odzywiania sprobuje zmienic swoje nawyki zywieniowe ale napisz ile kalori ma wynosic moja dzienna dawka ?? to sprobuje sobie ja skomponowac moze mi sie uda pozdrawiam koniec z dieta na ''AFRYKE''

ja zbijam na trena czyli pół metra dalej :D:D zobaczymy, czy się dziś uda:/

No co do FBW to coś tam już sobie rozpisałem i zobaczymy jak z tym będzie. Z treningu siłowego nie mogę niestety zrezygnować bo mnie z MT wyrzucą bo całkiem sporo spadłem z ciała No ale aeroby sobie ułożyłem 4 razy w tygodniu zamiast codziennie. No i myślę że te dieta pomoże jak się uda pochwale się efektami ;) dzięki za wszelką pomoc. pzdr all

Przerwy w treningach?! - NIGDY! xD zaciskasz zeby i jedziesz dalej ja nawet zadnych masci nie stosuje...raz tylko mialem Altacet jak mi tak kolano spuchlo ze chodzic nie moglem jesli boli obity piszczel - staraj sie nim mniej kopac...masz przeciez drugi jak bola uda od lowkickow - blokuj jak masz podbite oko - to w niczym nie przeszkadza

serie również zalezne od partii małe grupy miesniowe (biceps triceps przedramie łydki)od 10 do 12 serii duze grupy mieśni (klata,plecy,uda) od 12 do 16 serii taka mała pomoc

[...] mi się wszytko robiło Miska trzymana ponad program, bo jeszcze paczkę jeżyków z biedronki zjadłem T R E N I N G Nogi + Plecy + Biceps + Przedramiona Nogi: Przysiady (uda równolegle do podłogi) 10x76kg 8x78,5kg 6x81kg 6x81kg - 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) * Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. * Następnie na [...]

**** E7 - dzień 11 **** Zaległa wypiska: Trening http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7%3A_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074-s114.html Czwartek - dwugłowe uda + łydki/posladki/przywodziciele i odwodziciele 1. RDL / 5 s /6-8 powt / samodzielne / f=ma / rampa T1: 10kg *8 / 20kg *8 / 30kg *8 /40kg *6 / 50kg *6 T2: 40kg *8 / 45kg *6 / 50kg *6 /55kg *3 [...]

[...] powtrz z zatrzymaniem. Zapas na 5-10kg. Lekkie aż dziwne. Podciąganie wzdłuź - hm... 15powtrz nieźle spompowało barki. MC - nie myślałem, że dam radę 157,5x15powtrz a jednak udało się kryzys przy 12powtrz ale oddechu nie mogłem złapać. 2200kg w seryjce podniesione no...no... Wyc. od czubka - 92,5kg i jeszcze z zapasem, dobrze rokuje. Drążek - [...]

***** *** ile razy mam wklejac ta ankiete .. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 83 Wzrost : 180 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 82 Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Staż na siłowni : +- 3 lata Ilość spożywanego białka : 210 Ilość spożywanych węglowodanów : 480 Ilość spożywanych tłuszczów : -100 Opis [...]

Biore te wszystkie bilety VIP z miejsca Ale sa moje dwie ulubione przyjmujace. Baranska i Wozniakowska Balem sie, ze jednak uda sie im namieszac w jej karierze... zdr.

No w sumie zły pomysł nie jest z filmikami. Zawsze widać co do poprawy prawda. Tyle, że kurde nie mam aparatu ale zobacze co sie uda nakrecic telefonem . Ze zdrowiem juz lepiej. Najgorzej w czwartek miałem. Soga odbijam. pzdr

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: StiX1993 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 16 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31. OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 38,5 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 76 OBWÓD [...]

[...] da rade, ale pamietaj, ze: 1. omo nie od razu da duze stezenie tescia we krwi (wiec albo front albo laduj juz teraz omo rowno z propem) 2. cykl na omo trwa 2-3 tygodnie po ostatnim szocie (bo tyle ono ucieka z organizmu) - wiec wez to pod uwage idealnie - dokup wiecej propa. nie wierze, ze nie uda ci sie skrecic propa, a omo masz od reki

ok wielkie dzięki dam soga jak mi się uda :)

[...] Triceps Dobra idę dalej kuć Ps: Kurcze mam mały problem . Odnośnie strzelania kości , praktycznie często mi się to zdarza w lewej nodze. Ogólnie jest to na samej górze uda , troszeczkę bardziej lewej strony blisko biodra. Denerwuję się tym żeby nie miał potem z tym problemu. Koniecznie będzie trzeba zakupić kolagen czy są na to jakieś inne [...]

żeby sie do at dostać trzeba mieć dobre zdrowie fizyczne, a co najważniejsze psychiczne. Bardzo mały % ludzi przechodzi drugi raz testy psychologiczne. Czy się uda?hm zależy od wolnego wakatu. najpierw trzeba sie dostać do policji a teraz to wcale nie jest łatwe zadanie.

bo masz za małe uda

A: Klatka 1.wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 6/6/4/4/3/3 2.wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 8/6/5 Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/6/5 2.unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 8/6/5 Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu 8/6/5 2.WYCISKANIE francuskie w leżeniu 8/6/5 Brzuch 1.spięcia 2.skłony tułowia w przód na [...]