uda

[...] : 52 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 83 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder (3): 84 Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : 'boczki',uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce Uprawiany sport lub inne [...]

Spoko, dobrze dpskonale t rozumiem, ale uwierz i chyba sie ze mna zgodzicie, teraz bedzie Tobie co raz ciezej i nie wiem czy na tych produktach sie Tobie to uda, moze w dlugim czasie, naprawde zycze powodzenia i tez bez ironii.

[...] na drążku ale też nie z maksymalną ilością tylko swobodnie z wyczuciem aby nie przeholować. Przewidziałem jeszcze dwa warianty i tak gdy po powyższej progresji na wyciągu uda nam się tylko jeden raz podciągnąć na drążku można wtedy zastosować metodę samego opuszczania się i w następnym tygodniu spróbować dwa razy. I drugi wariant dla tych [...]

dzisiaj 1.plecy -podciąganie sztangielek oburącz 3s 2.klatka -wycis.sztangi lezac 3s 3.barki-wyciskanie sztangielek siedzac 3s 4.triceps -pompki tyłem na ławce 3s 5.biceps -uginanie ze sztangielkami 3s 6.uda -prostownik siedząc 3s 7.łydki stojac 3s 8.brzuch -wznosy nog na poreczach 3s wszystko staralismy sie robic w 10p

[...] ze jak przykombinuje i przysiade to sie moze na stypendium zalatwie hashaha ale by jaja byly, bede smial z tych dekli co sie na biezaco ucza a nie maja %-) ale to mi sie uda jak zaczne sie uczyc, a mi sie nie chce, ale z drugiej strony hajs to motywacja takze moze sie poucze, jutro kolo wlasnie pisze i ni chvja nic nie zajrzalem jeszzcze :/

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): No niestety ;) Wiek : 17 Waga : 83-85 Wzrost : 185,6 Staż treningowy: 2mc* rok temu ;O Obwód pasa Obwód klaty:97 ?;| Obwód uda:63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trenuje tajski boks treningi mam 4x w tyg w tym jeden wysilkowy :) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : [...]

[...] 3.Unoszenie ramienia w bok zza tułowia na wyciągu ..Unoszenie ramienia w bok przed tułowiam ..Unoszenie ramienia w przód -4serie potrójne ,7-10kg.,45powt. Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg lezac-4serie,30-50kg.,20-12powt. 3.Martwy ciąg ze sztangielkami-3serie,27-50kg(jedna)x2,15powt. 3.Uginanie nóg siedząc-3serie,30-45kg.x2,15powt +dropset [...]

[...] dzisiejszy trening. Najpierw pomiary, z których jestem dumna!! :-) 18.01.2012 25.01.2012 waga: 69 68 biust:95 94 pod biustem:80 78 talia:74 72 pępek: 85 82 biodra:96 95 uda:57 56 łydka:39 37

Z pewnością :-P ale jeśli nacisk będę kładł na wytrzymałośc & siłę to mimo wszystko mam nadzieje że coś uda się przytyć, zresztą poczytałem co nieco w 2 tomie ;-D Zmieniony przez - He Got Game w dniu 2012-01-25 20:44:18

MojeImie ale spójrz ile serii & ćwiczeń ;-D Morcego bardzo przyjemny trening :-)) mam nadzieje że uda mi się zajść na wyższe poziomy :-P A pytanko ogółem jeśli będe 3ymał się pułapu rzędu 8-15 powtórzeń (nie będę się forsować) to jest szansa że na masie zyskam ? Wiadomo micha michą, ale jednak po przemyśleniach, doszedłem do wniosku że tylko 4-5 [...]

Chcę to skoczyć i uda mi się to! :) Jeśli bez treningu robiłem duże postępy to myślę że jak potrenuję jestem w stanie to skoczyć. Chce iść do klubu z przyzwoitym wynikiem. Dziękuje bardzo za rady. Codziennie trenuję intensywnie,po dzisiejszym treningu strasznie palą mnie łydki,to chyba znaczy że trening był skuteczny. Może mi się uda,może nie to [...]

Chętnych do "zarządu" jest tu wiele:-)do wsparcia również:-) Wrzucaj tutaj jadłospis dzien wcześniej, żebyśmy mogły poprawiać:-)jak będziesz miała ustalone co masz zjeśc to może uda Ci się uniknąć przekąsek;-)aczkolwiek jak Obli napisała, ciężka praca Cię czeka, ale my tu chętnie wspierać będziemy:-)

[...] stać (stań przed lustrem, wsuń miednicę do przodu, wciągnij pępek do kręgosłupa - rób to jak najczęściej i próbuj odtwarzać w chodzeniu). Uf, ale się rozgadałam;) Nie martw się, jeśli Cię nie boli to nic pewnie się złego nie dzieje i wcześniej zaczniesz działać tym większa szansa, że uda Ci się zmienić przyszłość swojego kręgosłupka:-))

[...] na czczo po 30 minut po uprzednim spożyciu aminokwasów. Czas i ilość sesji aerobowych na pewno jeszcze zwiększę. Teraz przedstawię aktualny plan treningowy: Poniedziałek: uda, łydki Wtorek: klatka, triceps, brzuch Środa: plecy, biceps Czwartek: barki i dół klatki piersiowej, brzuch Piątek: uda, łydki, najszerszy (lekko) Sobota: barki, [...]

Tak jak wyżej wyciąg(lepiej jakiś ścienny lub wolnostojący - stabilniejszy) i podpory pod uda(masz stacje do nóg) do wyrzucenia. Małe stojaczki bym sobie zostawił, żeby sobie położyć np. gryf łamany. Drążek to podstawa :) Stojaki HS1 wystarczą :) Zniżka 5 %.

no lepszej fotki zam nie zrobię,a zony nie poproszę bo będzie się śmiała przez 5 lat:-D zatłuszczona, ale najpierw masa,a później coś wyrzeźbić...jeśli się uda:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e67ed2ec72ff4af49c7a3639cdbe4fcf.jpg

Jest i ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: koloman20 PŁEĆ: Man WIEK: 21 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 25m-cy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] klubu już zeszłego lata, więc nie czekaj aż skoczysz 6,20 bo możesz męczyć się bez fachowej podpowiedzi trenera nawet kilka lat i nie jest powiedziane że ci się to w końcu uda. Chcesz skoczyć o 54 cm dalej to bardzo dużo. Musisz poprawić szybkość bo z 12,7 na 100m nie skoczysz ponad 6 m. Ważysz 80 kg to dużo przy 181 cm. Podejrzewam że możesz [...]

Siema ;-) Jak dla mnie zestaw ok, ale Wywal wyciąg do ławki, wywal małe stojaczki i wywal podpory pod uda ;-) Lepiej wziąć z tego co odrzucisz drążek/poręcze/ wyciąg ;-) Musisz sobie przemyśleć co CI jest potrzebne. Ale chyba niema żadnych stojaków w tym co dałeś? Weź koniecznie HS1 lub jeśli masz więcej oszczędności to HS9 ;-) Pozdro

[...] do ćwiczeń. Najbardziej się obawiam, że będę musiała jeść dużą ilość mięsa, a ja nie przepadam i nie dam rady tak długo. Zdjęć nie wstawiałam ale mam, może wstawię jak uda mi się po pierwszej „dziesiątce”  Wiek : 32 Waga : 111 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 123 Obwód pod biustem : 100 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 106,5 Obwód na [...]