uda

[...] ilości powtórzeń ,dużo serii i zeszło 140 minut Po południu ze względu na zwiększoną ilość dyżurów w pracy ,ruszyłem rowerem w teren ,jutro ani w piątek na pewno nie uda mi się pokręcić Wybrałem sobie bardzo ambitną trasę Panie Jawor Pan ma zdrowie:-)) Dwa treningi dziennie@@-) Mam wrażenie, że czerpiesz Pan z jakiegoś wzorca:-? [...]

[...] 3x10 10x22 10x22 10x22 5a.podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x12 12x22 12x22 12x22 5b.wspiecia ze sztangą 3x16 16x 70 16x70 16x70 6a.pompki na poreczach 3x12 12x5 12x5 12x5 6b.uginanie wyciagu dolnego 3x12 12x20 12x20 12x20 7.wznosy nog w zwisie 3x10 Wczorajszy trening, moze uda sie dociągnąć jeszcze z 3 tygodnie i muszę zrobić roztrenowanie

Też nie jestem fanem vacuum Ale fajnie ze udaje sie zrobic na luzaku praktycznie zawsze czy masa czy redu mimo ze nie robię tego regularnie No i druga sprawa jest taka ze jezeli bedzie grana wiosna a uda sie jakos fajnie przepracowac okres jesien/zima to wtedy juz na bank zostanie na jakis czas cp Chyba ze nie bedzie progresu%-) A ciężka odpada [...]

[...] czesc na gumach na klatce 4 ćwiczenia Potem 2 na hantlach Szczegółów nie chce mi sie pisać Dopadło mnie juz lekkie znużenie tymi domowymi treningami... W piatek moze uda sie zrobic nogi na silowni to może cos motywacja pojdzie do gory;-) https://youtu.be/vbCjVQn6Yyg https://youtu.be/FO92hebv44c Cardio dalej na poziomie 2x50 Jeszcze jutro [...]

[...] ilości powtórzeń ,dużo serii i zeszło 140 minut Po południu ze względu na zwiększoną ilość dyżurów w pracy ,ruszyłem rowerem w teren ,jutro ani w piątek na pewno nie uda mi się pokręcić Wybrałem sobie bardzo ambitną trasę Jawor rynek --Myślinów przez Myślibórz 5,8km takie na 1-2% podjazdu ,póżniej już trochę ciężej ,dalej ciężko a na [...]

Na dzisiaj finito. Śliwki nie było. Lampka wina moze się jeszcze przytrafić, a moze uda się uniknąc:) /SFD/2020/5/13/520d6709de9f44058708a6ace09c6bed.jpg

FBW przy dwóch treningach w tygodniu się najlepiej sprawdzi, w B zamiast wykroków mozesz dać coś na dwugłowe uda.

Wiek 32 Waga 98 Wzrost 187 Obwód ramienia Obwód klatki 113 Obwód uda 65 Obwód talii 97 Staż na siłowni 10lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 3/0.5 /3 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Poerwszy Opisz swój plan treningowy Split z cardio 5ew Cel cyklu Redu Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom [...]

[...] Kolejne złote ćwiczenie z wieloma wersjami wykonania od klasyka, przez sumo po martwy na prostych nogach.\ 4) Żuraw ( glute ham raise) - genialne ćwiczenie angażujące tył uda. Trudne techniczne i wymagające, ale warte starań. 5) Wszelakie spięcia na place, aby zaatakować mięśnie łydek. To tylko wybrane przykłady ćwiczeń bo oczywiście mogą być [...]

Przede wszystkim chciałam się przywitać na początek :) Czytam Was incognito :) Piszę o małe rady na początek. Cel to zredukowanie tkanki tłuszczowej. Jestem teraz trochę zagubiona, bo wróciłam do miasta, kwarantanna, wszystko zamknięte a ja siedzę przez to na tyłku i nie wiem co ze sobą zrobić. Wcześniej praca zdalna na wsi i dużo spontanicznej [...]

jak uda mi się coś ciekawego nagrać to wstawię :D

Z tym makro to jakoś planujesz posiłki specjalnie? Bo u mnie dzień do dnia niepodobny, raz się uda, a raz łatam jak mogę.. i wychodzi bardzo różnie.. Tak, zawsze planuję do przodu, robię zakupy na kilka dni też do przodu. Super mi się to sprawdza :-) Wiele lat działam na tzw ''meal prep'' tzn gotuję bazy na posiłki 2/3 razy w tygodniu dostosowane [...]

Z tym makro to jakoś planujesz posiłki specjalnie? Bo u mnie dzień do dnia niepodobny, raz się uda, a raz łatam jak mogę.. i wychodzi bardzo różnie..

Na dobre samopoczucie u każdego z nas może składać się coś innego, ale w ogólnym rozumieniu, pojęcie „wellbeing” to zadowolenie z życia, zdrowie i uczucie spełnienia zarówno na poziomie osobistym, jak i społecznym. Jakie są czynniki wpływające na dobre samopoczucie? Pozytywne relacje Znajdź czas dla ludzi, których kochasz i bądź sympatyczny dla [...]

Otóż to, mam nadzieję że jutro uda się ogarnąć trening.

[...] WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, [...]

[...] i mam pytanie - czy podbijać je z węgli czy z tłuszczu ? Dodam ze tłuszczy przyjmuje już 1g na kgmc. Sylwetka jak na zdjęciu , klatka wydaje mi się być bardziej zarysowana , uda +3 cm ale narazie wstrzymam się z ich zdjęciem ponieważ nigdy nie wyglądały zadowalająco , zawsze mierzyły koło 50-52 cm teraz jest 56 cm wiec bardzo jestem zadowolony , [...]

[...] :) Wrzucam tabelkę wstydu. :p Zrobię sobie aktualne fotki dla siebie co by było na później. Plan wykupiłam na dwa miesiące. Planuję 3 miesiące redu chyba że jakimś cudem uda się wcześniej cel osiągnąć :p Wczoraj jeszcze żarcie słabe zwłaszcza że jechałam z dziećmi od mamy a potem cały dzień sama. Ale akurat dzisiaj będą zakupy. Treningi [...]

Nie o ból się boje ale o jakiś stan zapalny. W udo w ogóle bólu nie ma tym razem a lewy poślad boli 4 ty dzień w tym 2 dni usiąść nie mogłem, ogólnie wszędzie czytałem ze poślady lepsze do bicia u mnie wychodzi ze uda chyba ze zona nie ma reki do bicia w poślad, bo w uda sam wbijam %-)

[...] ilości wody w organizmie. Tego typu teorie są jednak błędne. Faktycznie zwiększenie ilości fosfokreatyny w mięśniach wiąże się także z nasilonym gromadzeniem w nich glikogenu i wody, tworząc lepsze środowisko do rozwoju masy mięśniowej i siły, a efekt ten mija po odstawieniu suplementu, jednak to co uda się w tym czasie wypracować jest trwałe.