uda

[...] ramion sztangielkami stojąc 3*15-12 Łydki wspięcia z sztangą na karku 25,20,15 ------------------------------------------------------------- Notatka Trening naprawdę udany. Dziś był kumpel trochę pomachać u mnie na siłowni to inaczej było, było do kogo się odezwać Ogólnie taka kombinacji SS widzę że pozytywnie wpływa na łapy jak i na [...]

[...] z dwoch. - i tak doszlismy do lidera, moim zdaniem najfajniejszy wzor - thunder. Jest hantelek, jest bicepsik, a bicepsik wiadomo, podstawa. Mozesz miec klate, plecy, baaa miesien czworoglowy uda nawet mozesz miec, ale jak biceps marny, to po co cwiczyc? Tak wiec thunder zawiera w sobie kwintesencje, esencje i istote cwiczen - duzy biceps!

[...] moje kiepskie zmagania ze sztangą. U Ciebie również bywam regularnie tylko w większości są pogaduchy kobiece i ciężko mi się udzielić Dzisiaj będzie trening nóg (może się uda) oraz dodatki czyli przedramię, brzuch, łydka i rowerek. Cel ambitny zobaczymy jak będzie. Zapał do trenowania tak wielki , że aż mnie nosi, super tak powinno być zawsze [...]

Biceps- uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym Klatka- leżąc na ławce poziomej przenosimy sztangielki za głowę Barki- siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową Triceps- stojąc naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym Mięśnie Grzbietu- [...]

zalezy jak bedziesz jezdzil kolarze jeżdzący na krotkie dystanse - maja ogromne uda ci dlugodystansowi - wręcz przeciwnie

HadesSquad - qkamil - myślę, że jak uda mi się osiągnąć wagę na poziomie 115-117kg to już będzie dobrze. Z tego co obserwuję to raczej nie na te wakacje . Ale jeszcze są kolejne. Obecnie staram się dojechać z powrotem do 120kg i utrzymać przez wakacje.

Mianowicie 105kg/6serii po 5 powtórzeń. napewno Ci się uda . Bedziesz robił przysiady z odbiciem na dole czy to nie zaszkodzi aby kolanom? One chyba tego nie lubią, odbicia na dole stosują chyba zawodnicy którzy mają bandaże na kolanach nie?

[...] od Wuchty bo ile można nie? - Podciąganie na drążku 2s // 6,6 jak dla mnie wynik dobry Nogi: - Wykroki ze sztangą 2s // Wstając z wykroku strasznie czułem uda ,fajne ćwiczenie - Przysiady ze sztangą 2s // spoko - Wspięcia ze sztangą 2s // tutaj również bez żadnych problemów Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s // [...]

[...] az do skutku Sporo osob nie potrafilo na pcozatku sie podciagnac ani razu ale z czasem efekty same przychodzily. Oczywiscie nie mowimy tu o podciaganiu raz na tydzien tylko tak z 2-3 razy w tygodniu jao takie cwiczenie 4fun. Polecam takze zmiane uchwytu nachwyt/podchwyt Zobaczysz wkoncu sie uda Zmieniony przez - Sanyol w dniu 2008-05-24 18:21:36

[...] idziesz pupa do tylu i kolana nie schodza ci sie ani do srodka, ani nie wychodza przed palce za mocno (moga tylko troche)? Do jakiego poziomu schodzisz, czy gorna czesc uda jest rownolegle do podlogi? To bardzo wazne, wlasnie ze wzgledu na kolana by przysiad robic odpowiednio gleboki, wtedy nie ma prawa by kolana byly "za mocno" [...]

[...] dol do tylu, jakbyś chciał siąść na krzesle, to co ty robisz to jakies zwijanie sie -schodz do poziomu nie do siadu "indianskiego" ; poziom oznacza ze gorna czesc uda jest w poziomie z podloga, jak dojdziesz do tego miejsca, spinasz posladki i wracasz w gore. Cale cialo ma wracac rowno od tylka po ramiona - kolana ci lataja na boki, [...]

2 cheesburgery z mcdonalda.Za godzine ide zrobic HIITa wiec moze jednego uda sie spalic;d

Niedawno poszły ziemniaki + kawałek uda z indyka (siedziałem na sfd i zanim przyszedłem do kuchni to mało zostało) + mizeria z ogórków i rzodkiewki ze śmietaną. Mniam mniam mniam... Mam już od 2 tygodni w tunelu swoją rzodkiewkę. Za niedługo będę miał truskawki. Na ogórki i pomidory muszę jeszcze poczekać, bo niedawno były posadzone.

[...] chlebem, gruby plaster jakiejś wędliny, pomidor Jajecznica z 8 jajek 100g ryżu + 250g piersi z indyka 100g płatków owsianych + 450ml mleka + puchatek Ziemniaki + kawałek uda z indyka + mizeria z ogórków i rzodkiewki. 6 kanapek z bułką i pasztetem drobiowym (już cyc czekał, ale brat mi smaka narobił i sobie owaliłem z pomidorami) Teraz jakoś [...]

Dla mnie pierwsze 3 ciekawe Co do białka to nie wiadomo czy z diety sie uda A węgle zawsze łatwo mozna dołozyc czy to bananem czy ryzem czy kluchami

Może akurat uda się sprowadzić walkę do parteru i tam zakończyć submission. Trzymam kciuki za Saku!

ACT (8tyg) 3x w tyg trening. powtórzenia 12-15 12 stacji na kazdym treningu (12 cwiczen) przerwy miedzy kolejnymi stacjami 10-20sek Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za [...]

[...] 3 dziurki plus ta, którą będzie trzeba wypalić, żeby spodnie z dupy nie spadły Nie bądźcie źli, gdy będę opuszczał treningi, gdy się nie wpiszę, gdy nie będzie zdjęć i nie uda mi się nakręcić filmu. Jest teraz ostro w moim życiu, odpocznę dopiero 3 lipca po otrzymaniu ostatniego wpisu. Trzymajcie więc kciuki za testa i za to, żebym dał radę [...]

dokładnie - trzeba sobie najpierw ułozyc zycie a na trening w wolnym czasie - jesli sie go ma............. cisnij tam i tu jesli Ci sie uda - powodzenia

nie trenujesz cały czas na maksymalnych obciążeniach- jak to sie zdarza przeważnie- ale zaczynasz powiedzmy od 80% maxa i zwiekszasz stopniowo co trening. np. 80% x8 85% x 8 90% x 8 95% x 8 100% x 8 105, 110 jak sie uda itd.