uda

no ja jestem bardzo ciekaw nitronium i bede mial okazje go przetestowac mysle, ze w pazdzierniku mi sie uda. a co do tych supli co wymieniles to slyszalem i o jednym i o drugim dobre opinie tylko, ze ponoc smak CREA~~~nie bardzo...

Cześć wszystkim. Piszę w imieniu swojej dziewczyny, która chciałaby trochę schudnąć. W chwili obecnej waży 60 kg przy 169 cm wzrostu. Głownie narzeka na boczki i uda. Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś mógł odesłać mnie do jakiegoś planu ćwiczeń lub go ułożyć. Wiem, że dla dziewczyn najlepsze byłyby wszelakiego rodzaju maszyny jednak nie [...]

Witam! Mam pytanie, odnośnie codziennych "3-4 minutowych" ćwiczeń fizycznych-siłowych, typu "triceps 3 minuty" itp. Są przeróżne ćwiczenia na płaski brzuch, uda, pośladki, tricepsy, i wszystkie źródła zapewniają, że wystarczy 3-4 minuty dziennie aby uzyskać efekt. Czy to prawda? Czy warto codziennie ćwiczyć mięśnie? chociażby po 5 minut? Jakie [...]

[...] polska kulturystke jak robiła wyprosty tułowia w tył na wyciągu poziomym z reszta we wszystkich cwiczeniach na najszersze w pozycji pochylonej ładnie grzbiet pracuje(wszystkie odmiany wiosłowań ze sztangą ,sztangielkami czy na wyciągu poziomym) Można tez robic przysiad metoda trojbojową ,gdzie grzbiet jest mocniej angażowany niz uda.

[...] 35 Waga : 80 Wzrost : 180 Obwód w biuście(1) :104 Obwód pod biustem : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78 Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder (3): 107 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64,5 Obwód łydki :41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, tyłek, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch Uprawiany [...]

Moim zdaniem trafiłeś na nerw i tyle :p Podczas wbijania spinał Ci się trochę mimowolnie mięsień uda? Jeśli tak to nerw :)

[...] drążek cisnąc, ale spróbuje wyżej szczerze to drażek czułem najlepiej z całego treningu na plecy. ronie w jakiej prespektywanie lepiej nagrac te drazek? może cos sie uda we wiośle postaram sie bardziej rozciągac, w sensie ze w negatywie puszcze łopatki które w pozytywie mają byc spiete Cable row ronie zarzuc jakims konkretnym filmikiem, [...]

każde ćwiczenie na czwórki angażuje prosty uda

Czyli poniekad moze to byc tez to o co mi chodzi. Wysile sie i sprawdze nazwy poszczegolnych miesni ale teraz zapytam jeszcze o nazwijmy to "przod" uda. Syzyfki? Przysiady? Hack sq?

Trening Nogi 1.Hack siady +20kg x 8 +40kg x 8 +60kg x 8 +80kg x 12 +regres +40kg x max +40kg x max +20kg x max 2.Wycisk na suwnicy 60kg x 20 100kg x 12 120kg x 12 140kg x 12 160kg x 20 +regres 60kg x max 3 Prostowanie nóg siedząc 20kg x 15 30kg x 15 40kg x 15 55kg x 15 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 15 100kg x max +dropset 50kg x [...]

[...] wykonuję ćwiczenia. A skąd możesz o tym wiedzieć? Przecież nie widzisz jak trenuję... Nie wiem jak będzie z filmami, bo jeszcze nikogo nie widziałem na siłowni kręcącego filmy, ale pomyślę nad tym i może w przyszłym tygodniu uda mi się coś skręcić. Co do 4 ćwiczenia na bicepsy to znów chciałem sprawdzić nowy przyrząd jakim jest wyciąg dolny.

Cześć wszystkim. Powiem krótko : Ostatnio na siłce robiłem nogi (przysiady).Zrobiłem rozgrzewkę, a po odczekaniu 3-4 minut zacząłem pierwszą serię. Po zrobieniu tej serii strasznie zabolał mnie tematowy mięsień. NIe mogłem chodzić 10 min i ledwo nawet siedziałem. Oczywiście przestałem robić nogi po tej pierwszej serii. Po 10 minutach [...]

plan to jakas tragedia. wypelnij ankiete. bez tego nie ma sensu dalej rozmawiac, nic o tobie nie wiemy. 130kg mozna zrobic 1-1,5roku ale czy tobie sie uda tego nie wiem

[...] ćwiczenie tego kopnięcia w powietrze z zachowaniem wszystkich elementów czyli kolano podnosimy wysoko>skręcamy się na nodze i skręcamy kolano>prostujemy nogę>powrót nogi do uda>opuszczenie nogi 2.z tym to jest tak że powinno się trzymać gardę.ja nadal mam z tym problemy z resztą większości osób z tego co zauważyłem sam na treningach ręce przy [...]

Co do nabierania maszy na fbw i aeroby to jedyne co to brzuch może Ci się uda trzymać w ryzach ale nie ma tak że nabierzesz masy i zrzucisz tłuszcz, co do odżywiania, staraj się aby pomidorowa była z mięsem czy to robiona na kurczaku czy na żeberkach, przedtreningowy posiłek do niczego po treningu zjedz normalny posiłek węgle + białko ale nie z [...]

[...] do życia, a gdy odpuszczę trening chodzę jakiś ospały. Ćwiczyłem Splitem: Poniedziałek i Czwartek(klatka, barki, Triceps, przedramiona, łydki i brzuch), Środa i Sobota (uda, grzbiet, bicepsy i brzuch), Wtorek i Piątek bieganie, skakanka i worek, ale nie przypadł mi do gustu, więc zmieniłem na: poniedziałek i czwartek FBW z obciążeniem [...]

Wiek : 22 Waga : 86 Wzrost : 184 Staż treningowy: bezproduktywne machanie ciężarami Obwód pasa 88 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 64 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower - koło godzinki 2x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Jestem tu nowym użytkownikiem i chciałem wam pokazać jak zmieniła mnie siłownia. Zostało troszkę fatu do spalenia. Jednak mam nadzieję iż mi się uda. 1./ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f9b467312b2c4658a5a075b1d58b530e.JPG 2./ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed58acbf1af641898f4c133486d1eaa8.JPG 3./ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b0793e38f194b42ade25ae384452f57.jpg [...]

[...] oliwa z kielicha, warzywa 3. orzechy 4. twarog, jogurt, warzywa brak treningu. zakwasy na barkach i klatce. juz sie nie moge doczekac jutrzejszego treningu, mam nadzieje ze uda sie cos dorzucic na przysiad i zarzut;] suple - omega3, witaminy, przed snem dorzuce magnez. mam dylemat. przydalyby mi sie jakies nowe portki, ale nie wiem jaki rozmiar [...]

Do mojego wzrostu i wagi uda mam nieproporcjonalne do reszty ciała. Znaczy są większe niż powinne być tak mi się wydaje. Odpowiedzcie mi na moje pytania proszę. Zmieniony przez - michacz17 w dniu 2012-09-18 19:44:25