[...] 7 serii 12/12/10/10/8/6/10 5.MC na prostych nogach ze sztangielkami 3 serie 6.Przywodziciel 4 serie 20/15/15/10 Przysiad zakonczylem na 110x6 kazde zejscie trzymałem po 3-4s uda palą do tej pory. Wyciskanie na suwnicy zakonczylem na 440 kg x 8 bez aero + gigantseria na barki standardowo nogi mi do dupy wchodza przytrzymanie robi swoja robote :-)
[...] ladnie od poczatku konkursu. Zobacze jak jutro bedzie rano bo to 87,00 kg to moze tylko efekt chwilowy. Cel mialem na 88 kg a pozniej tak do 90 kg juz zbudowanie samych miesni. Generalnie chce sie tej wagi trzymac: 90 kg i redukowac tkanke tluszczowa. Zobaczymy czy sie uda. W pasie musze zgubic jeszcze min. 5 cm, a to jest najgorzej wykonac.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 14lat Waga : 77kg Wzrost : 181cm Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa : 91cm Obwód uda: 50cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane [...]
Wiek :25 Waga :54 Wzrost :160 Obwód w biuście(1) :87 Obwód pod biustem :77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):74 Obwód na wysokości pępka :78 Obwód bioder (3):88 Obwód uda w najszerszym miejscu:52 Obwód łydki :37 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch uda W którym miejscu najszybciej chudniesz :piersi Uprawiany sport lub inne formy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :17 Waga :84 Wzrost :175 Staż treningowy:3 miesiące-przerwa dwa miesiące-3 miesiące Obwód pasa:90cm Obwód klaty:102cm Obwód uda:58cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 4 razy w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:git Preferowane formy aktywności [...]
Bardziej przypadł mi ten trening. 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce [...]
[...] ;d) i potem pójdę pobiegać :] (juz zapomniałem jak przyjemne jest bieganie samo z siebie outdoor ;]) Edit: Pobiegałem dzisiaj, taki sam dystans jak wczoraj. Micha jak już pisałem na pół gwizdka. Dobra wiadomość dostałem zaproszenie na rozmowę kwalifikacyjną i jak się uda dostanę robotę ;] Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-11-14 20:16:08
Trening obwodowy na początek myślę, że będzie dobrze tak Jeśli uważacie, że nie jest dobry to proszę o korekty ;-) 1.Rozgrzewka 2. Trening oporowy: KLATKA -wyciskanie na maszynie siedząc 2x12 PLECY -ściąganie szerokiego drążka do karku z górnego wyciągu 2 x12 BARKI -wyciskanie hantli ponad głowę siedząc 2x12 TRICEPS -prostowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PONIEDZIAŁEK Klatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12-10-8-6 powt. piramida wstępująca 2.wyciskanie sztangi głową w dół 20' 4 serie 10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3 serie 12 powtórzeń 4.przyciąganie linek górnego wyciągu w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń Biceps: 1.unoszenie sztangi łamanej w oparciu o [...]
Ale jak widzę laski, które w MC dają radę 2x ciężar ciała podnieść to robi wrażenie i sama bym też tak chciała - więc spinam poślady i powoli do celu aż uda się choćby raz dobrze technicznie :-) Twoje podejście jest ok , Fajnie jakby każda miała takie podejście. Tutaj niestety spotyka się również przypadki , które mają parcie na ciężary , [...]
wytrzymiki to inna bajka, jak dla mnie one są nie do porównania ;-) już nie pamiętam kiedy taką typową wytrzymkę robiłam ostatnio }:-( Ale jak widzę laski, które w MC dają radę 2x ciężar ciała podnieść to robi wrażenie i sama bym też tak chciała - więc spinam poślady i powoli do celu aż uda się choćby raz dobrze technicznie :-)
Bylem u lekarza ale tylko po naproxen myslalem ze przejdzie, a tu lipa,a znasz moze jakas nazwe antybiotyku ktory na to pomoze to moze uda mi sie zalatwic recepte, mam rodzinnego ktory zna moich rodzicow i wiem jakie pozniej bedzie gadanie... a tego wole uniknac.
[...] 38 Waga : 63,8 Wzrost : 159 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 101 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : --- Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] wersji z stopami TO OUT, staram się aktywować jak najbardziej łezke. Ruch dość płytki, stopy nisko na suwnicy, tak aby nie angażować dwójek. Idzie wszytsko z dolnej połówki uda. Wyprosty - piekło, palilo, pompa niezla. Zapomniałem o dropach. Uginanie w siadzie ostatnia seria ledwo, ledwo.. fajnie wchodzi to cwiczenie. Nastepnie uginanie stojąć, [...]
[...] niż wagę. Chciałam się poradzić czy dobrze robię, żeby osiągnąć swój cel, czy coś trzeba robić inaczej. Codziennie rano ćwiczę- 45min- 1h, 6 Weidera, ćwiczenia na biodra, uda, hantelki. Kupiłam sobie zestawik Clenburexin do tego CLA i L-karnityna. Kiedyś brałam Therm line ale nie zauważałam zmian. Do tego dieta 1500kcal. Co o tym myślicie? [...]
Witam, właśnie skończyłem 5 dniowy trening GVT Wodyna, zrobiłem sobie tydzień regeneracyjnego FBW na niskich ciężarach i planuje nowy trening zastanawiam się nad Splitem 2x partia w tygodniu, bądź push pull, najbardziej zależy mi na poprawie klatki i bicepsów. NAJWAŻNIEJSZA SPRAWA: ilość dni treningowych jest ściśle uzależniona od tego jak [...]
[...] a jak bardzo może im to zaszkodzić. Poza tym jestem nonkonformistom i ten blog jest moim małym protestem przeciwko temu co się teraz ludziom wciska do jedzenia. Jeżeli uda im się tu trafić i przeczytają co jedzą to może przestaną kupować szkodliwe produkty i od małego faszerować nimi dzieci. Co niby ma to zmienić? Podejście ludzi do wizyty [...]
[...] treningu jest stu, później szanowana gumowa \-) Na dzień dzisiejszy progresu nie widzę }:-( Czuję się wdrożona w treningi z bajerami %-) Jutro interwały - jestem strasznie ciekawa ile uda mi się wykręcić sprintów 15/45. Do tej pory z 30/30 robiłam, więc lepiej niech pogoda dopisze :-)) Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-11-13 22:06:43
TEST SPONSOROWANY GRENADE-REDUKCJA kiaudia,dawid7737,HutnikNH,Pesymista - podsumowanie s.22
