uda

[...] na moje warunki. Najpierw wypełniona ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 95 Wzrost : 185 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : j.w. Obwód talii : j.w. Obwód uda : j.w Obwód łydki : j.w. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : myślę, że gdzieś w okolicach 20% Aktywność w ciągu dnia : praca przy biurku, około 10 h dziennie [...]

[...] W dużej części przypadków dolegliwości bólowe w górnej części pleców ustępująpo doprowadzeniu do porządku odcinka lędźwiowego i grupy k.goleniowej. Osobiście zawsze polecam udanie się do terapeuty manualnego, który zbada ograniczenia ruchomości, zidentyfikuje grupy przykurczone/zwiotczone, etc. Jednocześnie jestem zwolennikiem stosowania [...]

Witam Chciałbym, abyście ocenili moją sylwetkę po łącznie 13 miesiącach treningów. Wymiary: Wzrost:184cm Waga:77kg aktualnie Klatka piersiowa:108cm Obwód ramienia:37cm Obwód uda:57cm Obwód łydki:38cm Obwód w pasie:78cm Obwód przedramienia:33cm plecy http://s4.ifotos.pl/img/50cc91c44_xwqrenw.jpg http://s4.ifotos.pl/img/IMAG0124j_xwqreer.jpg [...]

[...] Czy poza wizyta u lekarza (zamierzam sie wybrac w tym tygodniu) moglbys mi zaproponowac jakie cwiczenia powinnam wykonywac a ktorych nie? Dziekuje Jeszcze jedno pytanie, czy jest jakas szansa ze uda poprawic sie stan kregoslupa odpowiednimi cwiczeniami i postawa podczas chodzenia/siedzenia? Zmieniony przez - Yonella w dniu 2013-01-12 18:38:27

[...] u ćwiczących. Poza tym próba izolowania tricepsów w treningu początkującego to Imho nonsens. Klatkę możemy wyłączyć(w jakimś stopniu zawsze będzie pracowała,wiadomo).Zaawasnowanej osobie uda się to bez problemu-niekonieczne jest nawet skracanie RM.Wystarczy kilka małych myków-rozpychanie dłoni na boki,skupienie się na ramionach...etc..

[...] tak zawsze będzie do freakfightów, od obijania Sappow i Buterbeanów, żadnego porządnego fightera z niego nie będzie. Mógł już trzymać te swoje 140kg i liczyć na pierwsze j**niecie, jak się uda to ok, jak nie to trudno - tarło%-) nauczyć się obaleń i próbować GnP. teraz to ani warunkami nie będzie przewyższał żadnego HW, cardio gorsze, skill też.

Wiek :18 Waga :64 Wzrost :178 Staż treningowy:2 lata Obwód klaty:110 Obwód uda:51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Piłka nożna (pauzuje) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak Stan zdrowia:b . dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:Siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Kreatyna obecnie żadne [...]

Nie, nie jest + plan beznadziejny (6 serii na przedramiona, 3 na uda)

[...] preparatów. Puki co mój plan wygląda tak.Ułożyłem go w oparciu na artykułach z roznych stron kulturystycznych. Poniedziałek 1. łydki 3x15 wspięcia na palcach ze sztangą 2.uda 3x15 przysiądy ze sztangą 3.barki -wyciskanie sztangi za głową 3x12 -wyciskanie sztangi przed głowa 3x12 -podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 3x12 [...]

[...] bo ja na dzisiaj się już wypsztykałam w kaloriach a tu dopiero 14-sta @@-) I miska na jutro (żebym znowu nie zaszalała ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/360f78ee11364618b0edbfc81b4aa2c4.png Tak jeszcze dodam ze coraz bardziej czuje iz mi sztywnieje lewe kolano. Bardziej to czuć od strony uda. Zmieniony przez - czarny kot w dniu 2013-01-12 16:19:56

Celami podzielę się, kiedy uda mi się je osiągnąć. Jeszcze co do łączenia N. z alko - ja miałem tak, że piłem tyle co zawsze a byłem w miarę trzeźwy, coś jak na proszku. Poza tym, czułem jakby N. zniósł rozluźnienie i euforię towarzyszące alko, ale może to tylko u mnie.

Tak sobie oglądam ważenie i nachodzi mnie refleksja - jak dużo do wagi ciała dodaje szeroka miednica. Porównajcie sobie budowę Barnetta i tego Guelmino. Barnett wygląda przy nim słabo, ale waży 20 funtów więcej, a szeroką miednicę ma nie od dziś. No i dość masywne uda. Podobnie Cain - względnie nieduży, ale miednica i nogi wysyłają go do HW.

[...] : 29 Waga : 58 Wzrost : 152 Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka : 92 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : trudno mi określić, raczej [...]

[...] pokrótce opiszę swój przypadek. Najpierw dane: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 95 Wzrost : 185 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : j.w. Obwód talii : j.w. Obwód uda : j.w Obwód łydki : j.w. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : myślę, że gdzieś w okolicach 20% Aktywność w ciągu dnia : praca przy biurku, około 10 h dziennie [...]

[...] Nie będziemy ingerować w pas, bo jak Ci obetnę jeszcze kcal to pozbędziesz się i tej cieniutkiej warstwy mięśni, które nosisz %-) a tego nie chcę robić. Najszersze zaczynają się pokazywać, uda małe, klatki brak. Czasu trzeba, nie ma rady. Zmiana będzie co do aero - tylko w dni bez treningu siłowego 40min. Z czasem i to zmienimy na interwał.

Uda, łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż barki, stopy na zewnątrz 5x10 45,50,55,60,65kg warm up 10kgx12, 30kgx12 Za wolny negatyw, technika chyba całkiem ok. O przeponie zapominam w niektórych repach :x. Hack-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu stopy wąsko równolegle 4x12 30kg Hacked hack-przysiad :-{ Syzyfki [...]

Dziękuje bardzo za odpowiedź :) mam nadzieje , że uda mi się to wyrównać :)

[...] kondycji by wykonać marszobieg 3000m, ale 3000m w 12 min już tak, wiem, bo kilka dni temu coopera trzeba było biegać znowu :) Pływanie przez 12 minut, uhm, jakim stylem? Klasycznym, może CI się uda, natomiast innym, nie ma szans. b) ile razy się teraz podciągniesz ? c) sprawdź czas tutaj także d) to samo jak wyżej, sprawdź ile dasz radę teraz.

[...] sama dietka.;/ Mam na poddaszu ławeczke sztange i dwa hantle. Max obciążenie na sztange 65kg. Miałem robić trening push pull legs i jeden obwodowy w tyg. Ale biorąc pod uwage to że nie mam dostępu do siłowni tylko tego co napisałem no to porobie jakies obwody 3x w tyg na większej ilosci powtórzeń chociaż póki nie uda mi się zakupić karnetu..

Uda, łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż barki, stopy na zewnątrz 5x10 45,50,55,60,65kg warm up 10kgx12, 30kgx12 Za wolny negatyw, technika chyba całkiem ok. O przeponie zapominam w niektórych repach :x. Hack-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu stopy wąsko równolegle 4x12 30kg Hacked hack-przysiad :-{ Syzyfki [...]