[...] : 23 Waga : 73 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 96 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 Obwód na wysokości pępka : 63 Obwód bioder (3): 111 Obwód uda w najszerszym miejscu: 69 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, talia Uprawiany sport lub [...]
[...] schudnąć 9 kg. Może ktoś mi pomoże w ustaleniu jadłospisu i podpowie jakie ćwiczenia i jak często powinnam je stosować. Będę bardzo wdzięczna. Szczególnie mam problem z udami, łydkami i brzuchem który już jest większy od piersi:) Wiek : 25 Waga : 65 kg Wzrost : 170 cm Obwód w biuście(1) : 90 cm Obwód pod biustem : 84 cm Obwód talii w [...]
[...] dietetyka) Obwód w biuście : 86 cm Obwód pod biustem : 75 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 66 cm Obwód na wysokości pępka : 71 cm Obwód bioder : 84 cm Pupa: 95 cm Obwód uda w najszerszym miejscu (p): 55 cm Obwód łydki (p) : 34 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch, [...]
Kłaniam się. Ćwiczę już jakiś czas, ale teraz tak na poważniej. Sam plan wydaje mi się przyjemny do ćwiczeń, choć nie głównie o to chodzi. Chodzi mi o zwiększenie siły, umięśnienie ciała. Ćwiczę codziennie. W jeden dzień nogi, w drugi ręce. Tak żeby miały jeden dzień regeneracji poszczególne partie. W rękach raczej nie chodzi mi o wygląd, głównie [...]
[...] średnio w każdej serii będziemy wykonywać. - Przykład serii w tabacie 12,11,10,9,9,9,8,7. (tyle osobiście wykonałem powtórzeń w seriach na ostatnim treningu tabaty), jeśli uda mi się zrobić wszystkie serie z ciężarem minimum 8 powtórzeń to zwiększe ciężar, jak widać, stanie się to już niedługo. - Tabata to nie jest zwykłe ćwiczenie siłowe, po [...]
[...] bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie [...]
[...] tu sie skupić całkowicie na rozpisce planu Ogolnie: - 4 treningi - kazda partie miesni osobno -mam taka genetyke ze dziwnie rece mam chude a klate bardzo duza albo klate uda łydki plecy mam rozbudowane a barki biceps triceps przedramienia małe. Daltego 1 dzien treningowy zaczynam od tego na czym chce najbardziej sie skupic Biceps lekko [...]
[...] bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie [...]
[...] słyszałem od jednej osoby, że jeśli będę robił iniekcje cały czas w jeden mięsień, to może to skończyć sie operacją tego mieśnia. Troche się wystraszyłem , bo wbijam w uda, tak jest mi najwygodniej i mam dwie ręce do dyspozycji, nigdy nie było większych problemów , czasami lekki ból. od początku cyklu wbłełem już 60 iniekcji w uda, [...]
Napisałem do trenera, czy ułożyłby mi plan na następny miesiąc po ogólnorozwojówce i wysłał mi coś takiego (oczywiście podałem mu informacje ile ważę, jaki staż, na czym mi zależy - nogi, klatka, bicepsy, barki): Barki: Maszyna Smitha (wyciskanie w górę) 16x3 Biceps: Modlitewnik (ugięcia przedramion) 16x3 Triceps: Maszyna wspomagająca (pompki na [...]
[...] w dol: 4x 10.10.10.10 Wyciskanie na maszynie 4x na chama Barki Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 12,10,10,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x,12,10,10,8 Wtorek uda + łydki Uda Prostowanie nog na maszynie siedząc 3x 12,10,8 Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12,10,8,6 Przysiady wykroczne 4x 12,10,8,6 I takie dziwne przysiady na [...]
[...] Waga : 90,4 Wzrost : 173 Obwód w biuście(1) : 110 Obwód pod biustem : 94 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 97 Obwód na wysokości pępka : 104 Obwód bioder (3): 112 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 Obwód łydki : 43 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, brzuch Uprawiany sport lub [...]
[...] pozwoli mi się bardziej zmobilizować w walce o lepszą sylwetkę - postaram się pisać. Zdjęć nie zamieszczam - celowo - wstydzę się swojego ciała. Mam nadzieję że gdy uda mi się osiągnąć i rzecz jasna utrzymać dobrą sylwetkę to zamieszczę zdjęcia sprzed i po. Moim problemem jest brzuch - zarówno tłuszcz jak i skóra pokryta rozstępami [...]
[...] potrafiła trzymać diety i tylko przytyła, nabawiła się napadów komplusywnego jedzenia i dalej postanowiła schudnąć. Razem dużo nie przytyła, 10 kg od tego czasu jak była chuda. Później się poznaliśmy i próbowałem jej pomóc. Rozmawiałem o tym z trenerem na siłowni gdzie chodziłem, czytałem na forach no i mając trochę więcej wiedzy niż inni [...]
[...] wymiary kulturystów-dyskusje są gorace wyniki najrózniejsze ale czy zgodne z rzeczywistościa raczej się nigdy nie dowiemy.... Ale w tym temacie może być inaczej-może uda się namówić Karola na pomiar tej partii ramienia przed kamerami? Ogólnie osoby trenujące siłowo,kulturyści dość niechetnie podchodzą do takich pomiarów,za to o wiele [...]
[...] życia dla lepszego samopoczucia i większego powera do pracy biurowej. Prócz ćwiczeń chciałbym powoli (nie chcę z dnia na dzień zmieniać wszystkiego bo wiem, że wtedy się nie uda - byłaby to męka, chce aby proces zmian mojego menu był długoterminowy, ale pozostał na zawsze ...) zastąpić jedzenie, które mi smakuje bardziej zdrowym. W tym temacie [...]
Witam. Jestem po tym planie http://www.sfd.pl/temat261500 Niestety moja silownia jaka jest taka jest :/ A brakuje w niej spooro rzeczy takich jak: laweczka do wyciskania, laweczka na brzuch, dlugi gryf, lamany gryf, no i przydalo by sie jakies dodatkowe 60kg. Wiec klatke robie w taki sposob ze zakladam sobie heh moj max 80kg bo wiecej na gryf sie [...]
[...] E-MAIL [email protected] lub na nr gg112338 Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 100! Wzrost: 176 Obwód klatki: ---- Obwód ramienia: ----- Obwód talii: ---- Obwód uda: --- Obwód łydki: ---- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ---- Aktywność w ciągu dnia: zależy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pływanie Odżywianie: [...]
Witam. Przez 2 miesiące jechałem planem FBW A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 [...]
[...] więcej niż powinnam, początkowo zasługa kochanej babci (każdy wie jakie są babcie), a później to już po prostu brak prawidłowych nawyków żywieniowych. W poprzednie wakacje udało mi się osiągnąć wagę 60kg, ale niestety przez zimę doszło ich kolejnych 9kg na słodyczach, bo fastfoodów nie jem, słodzonego nie piję. (Zimą zawsze mam „depresję" [...]
Tabata czyli trening metaboliczny.
