uda

Marcin - kluczem do tych wywodów (odmiennych od tego co napisał pierwotnie marek.c) jest określenie skrajne obciążenie. Co to znaczy? W granicach 90%-100%CM? Nie rozumiem. Ja facetom na treningach, szczególnie tym którzy mają ograniczenia ruchomości też nie daję skrajnych obciążeń. W ogóle w treningu kulturystycznym nie stosuje skrajnych obciążeń. [...]

Powodzenia!! Jak się uda to za 6-8 tygodni będzie inny człowiek %-)

[...] Wspięcia na palce stojąc 5x20 Brzuch Crunch na... praktycznie pionowej ławce? 4x25-20 Krzesło rzymskie, opracowaną przez siebie metodą 'do zajechania brzucha'. No nie dam się przekonać, że coś może bardziej zajechać obszerny przyśrodkowy i prosty uda %-) Tylko czuję, że mięśnie kulszowo goleniowe mógłbym bardziej wymęczyć... Dzisiaj klatka :-)

[...] 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 10x3,75kg/ 2x10 z 5kg-to samo co ostatnio, moze nastepnym razem uda sie dolozyc 10x3,75kg/ 2x10 z 5kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 2x10z 5kg/ 10x 6,25kg-2 ost powt ciezko szlo ale [...]

lipa, zakwasy minimalne uda nie ruszone :D

[...] 1800-2000 kcal, apetyt kompletnie mi nie dopisuje,ale staram sie nie zawalić miski przez chorobe. Wczoraj nie było treningu,dziś też nie będzie. Mam nadzieje,że do jutra uda mi się choć trochę wyzdrowieć.Planuje wszystkie treningi w tym tyg. wykonać, ew. może będzie mniej aero. Wczoraj mnie kompletnie choróbsko rozłożyło, oczy mi łzawią [...]

[...] na suwnicy 4x10 i 1x6 40/60/80/100/120kg - 4+1 =5 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x10 40/45/50/55kg - 4 3. Spięcia łydek na maszynie 3x25 35/30/30kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 18/20/22/kg -4 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc z opartymi plecami 3x7 2x12kg -3+2=5 6. Podciąganie podchwytem 1x max -1 uda=5+4=9 biceps=4+5+1=10 @-|

[...] następnym razem, bo już ładnie nogi pracują 2. 4/4,5/4,5 - zwiększyłam od drugiej serii i mimo, że to w sumie tylko kilogram więcej, to jest duża różnica 3. pali dupsko i uda!!! 4. równowagę już ładnie utrzymuję, ale zaczyna się robić za łatwo 5. dalej drżę na myśl o tej gigantserii 6. damskie, ale już ładnie klatką do ziemi 7. tutaj też jakby [...]

[...] To nie czytaj, jak Ci żal. Do tego każdy ma prawo do swojej opinii po to jest forum sportowe.. Skoro Cie to cieszy, że Robert ma takie życie to dąż do takiego, może Ci się uda. Plebs to gwizdał na Ozdobe jak się wypowiadał i stoi po klatkach obsrany w dresach więc coś Ci się poj*bały pojęcia ;-) Dla mnie Dawid równo pojechał z Koniowalskim i [...]

Wiek :22 Waga :59,7kg Wzrost : 186cm Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa: 78cm Obwód klaty: 90cm Obwód uda: 49cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia, trzy razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): złe samopoczucie (odruch wymiotny i brak apetytu) po spożyciu mleka Stan zdrowia: bdb Preferowane [...]

Jest i info w sprawie Zbyszka Bartmana. Wiemy juz ze odchodzi on z Resovii Rzeszów. Zastapi go prawdopodobnie Dawid "Conan the Barbarian" Konarski. JAk na razie nie wiadomo gdzie uda sie Zbyszek.

[...] x swing 12kg - 10 x sit up +bieg czas: 30min dystans: 5.46 km http://img202.imageshack.us/img202/7020/bieg.jpg i rozciąganie :-) Jak troszkę docisnęłam na 5. kilometrze to uda i tyłek dały o sobie znać 8-) MICHA: 130 / 90 / 210 1. placek owsiany z truskawkami trening 2. placek fasolowo-bananowy bieg 3. ziemniaki, kurczak, masło, buraki + banan [...]

[...] plecy, raz grubość, raz szerokość, barki, inne aktony, brzuch, inne części...itp w tej chwili jest raczej troszkę za jednostajnie. spróbuj pomyśleć, poczytać- jak Ci się nie uda nic zdziałać to -jednak gdy zjajdę więcej czasu- będę mógł coś w tym stylu zaproponować, ale podam przyklad dla ud; 1. -przysiad -wypychanie -mcnpn -uginanie leżac 2 [...]

Co jest nie tak z tymi pomiarami? No to, że uda zamiast się zmniejszać to sukcesywnie zwiększają centymetry, ale może za bardzo chce a za mało cierpliwie czekam. }:-( Bo wizualnie zmiana jest. Może nic nie będę jednak kombinować tylko grzecznie poczekam :-)) I postaram się uskutecznić interwały w terenie, bo coś więcej chciałabym robić i postaram [...]

[...] to jest ćwiczenie stricte na najszersze grzbietu. Nie ma sensu z łopaty robić grabek ( czy jakoś tak to szło %-) ) to tak jakbyś chciał przysiadami tylnymi katować dwugłowe uda, raczej słabo się sprawdzi to ćwiczenie. Myślę, że jasno się wyraziłem, a jeśli nie - to polecam przejrzeć filmiki Łukasza Kaźmierczaka na youtube, dokładnie odcinek 135, [...]

i przepraszam za błędny pomiar :D wydaje mi się że to bardzo dużo zmieni bo uda mają 73 cm :c :D

ja cały czas masa wzór chłopak, ja nie rozumiem jak można dać sobie cel i go nie zrealizować licząc że coś innego się nie uda po czym zmieniać jeszcze raz8-) to jak siadać na kibel zrobić batonika i go nie zrobić %-)

Wierz w cuda bo się zdarzają.Znam małżeństwo które przeszło trzy próby ivf i ostatni mrozaczek został z nimi.Urodziła się piękna dziewuszka. Plemniki ojca były też bardzo kiepskie(jakaś choroba w dzieciństwie). I po trzech miesiącach ta para zaszła w naturalną ciążę.Lekaż jak zobaczył tą dziewczynę to się przeżegnał bo ona miała cc pierwszą.Ale [...]

[...] nogami @@-). Następnym razem będę patrzyła tylko na ilość km zrobionych podczas samych interwałów. Nie zmieniałam obciążenia cały czas jechałam na 5 poziomie. Ależ mnie uda piekły @-|. Faktycznie jest różnica...na końcówce już mi się nogi plątały }:-(. Nie wliczyłam tranu do miski-zapomniałam. Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-04-30 [...]

Miska czysta nie liczona ale zjedzona myślę:) Trening Hiit 22 min plus 10 minut na uda.