uda

no uda i lydki od 5 lat nie trenowane. Zrobie dzis zdiecie nog. Uda jak na to ze nie trenowane to sa clakiem oke. Lydki jak sarenka ale na zdieciu gorzej wyszly niz naprawde sa. Od 2 miechow jade z nogami ostro Na szczescie genetycznie dobre wiec szybko nadrobie

Mialam zmierzyc obwód uda a tu nagle zdjecie z mierzeniem tluszczu na udzie.to jak mam mirzyc i co mam mierzyc,bo sie zgubilam:( Jakas pomoc uda mi sie uzyskac od was?proszeee

yyy... agdzie tyka moowił, że masz mierzyć obwood uda? wyraźnie napisane jest, że groobość tkanki tłooszczowej na udzie: 2. zmierzyć grubość tkanki tłuszczowej na udzie (przednia strona uda, mniej wiecej w 2/3 odległości pomiędzy kolanem a biodrem) i podać tutaj, wtedy coś poradzimy

[...] w bok 2x 6- 12 - Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 ##ŁYDKI## - Siedząc na ławce poziomej ze sztangą opartą na udach- wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz, oparte na podkładce) 2x 10- 15 - Stojąc ze sztangą na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce [...]

[...] syn poszedł do obory i widząc rozwaloną krowę i wiszących rodziców postanowił pójść nad jezioro i złowić złotą rybkę, żeby wszystko odczyniła. Po kilku godzinach łowienia udało mu się, ale rybka powiedziała że spełni jego życzenie, jak jej dogodzi 10 razy, ale jeśli mu się nie uda to ona go zabije. Chłopak zabrał się ostro do dzieła, ale już [...]

[...] sztangi albo wyciąg górny Wtorek: Nogi 1) Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 2) Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 ----->jako drugie cwiczenie daj cos na 4glowy uda jako 3 cwiczenie cos na 2 glowy uda a MC na koniec Podudzia - łydki/piszczele 1) Wspięcia na palce w staniu 12/10/8/6 Czwartek: Plecy ----->tutaj zrób plecy:) Biceps [...]

[...] max 1h. liczba powtorzen bedzie powoli spadac, ciezary zwiekszac i bede dodawal powtorzenia wymuszone. trening co drugi dzien. bedzie to wygladac tak: 1. czwroglowy uda: -przysiad 3s -suwnica 3s -prostowanie 3s brzuch: -unoszenie nog 3s -sklony 3s lydki: -wspiecia 5s 2. klatka: -wyciskanie plasko 3s -wyciskanie skos 3s -rozpietki 2s [...]

no ale chodzi o to ze dupa i uda zawsze beda duze i zalane, nawet jesli zrobisz super ostr arzezbe gory ciala to dup abedzie tlusta jak u kobiet, tak asamo maj akobiety, wszedzie chudna a tylko dup aduza i uda zostaja, nawet anorektyczki tak maja, cholera na pocieszenei dodam ze reg park tez byl endomorfem w jakim sstopmniu , bo byl duzty, gladki [...]

[...] na palce w staniu - sztanga (łydki) 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (ramiona) 4. Uginanie nadgarstków nachwytem - sztanga (przedramiona) 5. Prostowanie nóg w siadzie (uda) 6. Uginanie nóg w leżeniu (podudzia) 7. Unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) 8. Przysiady ze sztangą na barkach (uda) 9. Skłony w leżeniu głową w dół (brzuch)

a jak wplyw na uda lydki lepsza sepracja gestosc masa? bo ja przyznam od tego dzisiejszego sprintu skurcze mnie lapa w uda ;/ Zmieniony przez - eczek w dniu 2006-05-05 19:48:35

[...] dystansu mając takie warunki. A KO na nim, wiesz, walczył już z wieloma, którzy mieli sporo KO na koncie i też walili go na maxa w ten jego ryj jak Kanada wielki, ale przetrwał. Będzie ciezko, choć pewno w końcu komuś sie to uda. Póki co, jest jakiś dreszczyk, czy komuś i komu pierwszemu uda sie go powalić. Troszke jak walka z cyborgiem

[...] wzdłuż tułowia 1. Martwy ciąg 2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3. „Wiosłowanie” sztangą 4. Podciąganie szerokim Nogi Czworoglowy uda 1. przysiady ze sztanga na plecach 2. wykroki chodzone ze sztangielkami Dwugłowy uda 1.zginanie lezac na maszynie 2.martwy ciag na prostych nogach Lydki [...]

[...] plecy PODCIAGANIE + KILKA INNYCH -NAJWIEKSZA GRUPA! PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstkow podchwytem 4*10 -uginanie nadgarstkow nadchwytem 4*10 Środa-wolne Czwartek (triceps, uda) UDA: -przysiady ze sztangą na karku(pełne) 4*10 NIE PELNE BO SOBIE ROZWALISZ -prostowanie nog w siadzie 4*10 -uginanie nog w lezeniu 12, 10, 8 TRICEPS: -wyciskanie [...]

[...] pisany przez tego samego zawodowca, który w realu nie potrafi złożyć spójnego zdania. Przez ostanie lata mogliśmy oglądać jak Paul DeMayo trenował swoje ogromne czwórki uda, jak Vince Taylor bombardował ramiona i jak Mike Matarazzo męczył swoje 55 centymetrowe łydki. Zgadnijcie co? "Quadzilla" DeMayo miał duże uda długo zanim [...]

[...] innej pomocy osiagnales bardzo wiele. A ile jeszcze przed Toba ? Z taka sila woli i charakterem za kilka lat mozesz osiagnac mistrzostwo i tego Ci zycze i wierze ze Ci sie uda. Bede sledzil rozowj Twojej kareiry, do ktorej drzwi juz sobie otworzyles. No bede konczyl co by nie zanudzac :). Pozdrawiam. Łukasz" Hey Bardzo bardzo dziekuje za [...]

do tej pory tylko dupa, choc w lipcu mam zamiar zaczac tez uda, bo niestety zaczyna byc mi ciezko. W kazdym razie kiedys byl post ze zdjeciami chlopakow jak wala w uda, ma ktos moze link? bo potrzebuje instrukcji

[...] boczny 23.M. obszerny przyśrodkowy 24.M. pośladkowy średni 25.M. naprężacz powięzi szerokiej 26.M. grzebieniowy 27.M. krawiecki 28.M. przywodziciel długi 29.M. prosty uda 30.M. smukły 31.M. przywodziciel wielki 32.M. rzepka tyl 1. Mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy 2. M. dwugłowy ramienia 3. M. naramienny 4. M. łokciowy 5. M. [...]

[...] odessać nieco tłuszczu z brzucha i wstrzyknąć w kark (takiej operacji chyba jeszcze w historii nie było) oraz w łydki. Ogólnie nie jest źle, a zobaczymy ile jeszcze uda się skorygować podczas łapania masy. Kolejne ważenie odbędzie się po 2 tygodniach, potem będzie następować cotygodniowo. Nad częstotliwością sesji zdjęciowych się [...]

Ja bym dodał unoszenie w opadzie na tył barku ze 4 serie, oraz jakieś skłony w stylu "dzień dobry" na dwugłowe uda (na prostych nogach). Możesz jeszcze dołożyć ze 3 serie "haków" na dół uda, w takim przypadku zrezygnuj z jednej serii przysiadów. Oba twoje plany są ok, układ grup trochę nietypowy - ale sensowny.

Powiem Ci ze tylko 3 partie lubia duze ilosci powtorzen do rozwijania sie a sa to lydki ,brzuch i przedramiona... Uda i tric wola do wzrostu max 12 powtorzen i przerwy odpoczynkowe tak do 2 minut. Poprostu lydki brzuch i przedramiona w wiekszej czesci skladaja sie z wlokien czerwonyc (brzuch w 70%) a co za tym idzie potrzebuja naprawde porzadnego [...]