Kilka pytań o bieganie

yyy... agdzie tyka moowił, że masz mierzyć obwood uda? wyraźnie napisane jest, że groobość tkanki tłooszczowej na udzie:

2. zmierzyć grubość tkanki tłuszczowej na udzie (przednia strona uda, mniej wiecej w 2/3 odległości pomiędzy kolanem a biodrem) i podać tutaj, wtedy coś poradzimy

Bardzo was przepraszam naprawde mi glupio,ostatnio jestem rozkojarzaona i pol przytomna.Wybaczcie,zmierze i tu podam,ale mam tylko linijke,takze moze byc malo dokładne.Jeszcze raz przepraszam najmocniej :(

z dokładnością do 2-3 mm wystarczy, to nie apteka

chcemy się jedynie zorientować na czym tak naprawdę polega problem

3 cm :(

jest dla mnie jakas szanse,jakos mi sie smutno zrobilo,ze az tyle

z dokładnością do 2-3 mm wystarczy, to nie apteka

chcemy się jedynie zorientować na czym tak naprawdę polega problem

3 cm :(

jest dla mnie jakas szanse,jakos mi sie smutno zrobilo,ze az tyle tego tłuszczu mam :(

no więc teza o zbytnim umięśnieniu zawarta w pierwszym poście odpada (i to właśnie chceliśmy sprawdzić)

przy takiej wartości nie potrzeba specjalnych sposobów - tradycyjne połączenie diety redukcyjnej, siłowni i aerobów wystarczy

problemy się zaczynają poniżej centymetra u pań i 5 mm u panów ...

Wiec tak cwicze
poniedzialek-bieg na czczo,
wtorek - tance wieczorem i bez silowni,
sroda - biegi i silowki troche
czwartek - bieg i silowka
piatek - na czczo biegi
sobota - silownia - biegi badz skakanka

Jem około 30-50 gram wegli, około 90-100 gram bialka i około 50 gram tłuszczy. czy mam cos zwiekszyc?zmniejszyc?
Bede wdzieczna za rade:) i dziekuje juz za pomoc.Uda sie zbic te uda?

potrzeba dużo zmian

- żadnych biegów na czczo
- żadnych biegów przed siłownią
- porządny trening siłowy a nie "trochę"
- w dni wolne od siłowni i tańca 15 minut skakanki lub treningu interwałowego lub 20 minut aerobów

dieta tragiczna, głodowa, beznadziejna - organizm przy każdej możliwej okazji magazynuje tłuszcz bo boi się zdechnąć z głodu

odwołuję cokolwiek co napisałem o diecie redukcyjnej - w twoim przypadku - zacznij jeść!

ojejeje,no to pieknie sie narobilo.

Tak wyczytałam,ze te biegi sa ok na czczo i najlepsze,ale jak mowisz,to skreslamy biegi.Wiesz,bo nie chcialabym budowac masy miesniowej na dole,zauwazam po 2 tygodniach mniejszego treningu silowego na udach jakies wglebienie od wewnetrznej strony.Moze to dobre.Nie chcialabym za duzo silowki,bo jak robie duzo,to miesniowa mi sie rozwija-powaznie:)
Czy np. obwodowy trening jest na miejscu? Bieganie na biezni przed treningiem czy po nim?

Co do jedzenia.Nie jem ryzu,makaronu,sosów,pieczywa,platkow(mimo,ze uwielbiam),ziemniaków.na dwa tygodnie zdecydowałam sie odstawic te weglowodany,by zobaczyc jak zareaguje organizm,bo juz nie wiedzialam co zrobic,zeby sie cos ruszylo wreszcie.Z tluszczy to oliwa z oliwek do sałaty np.codziennie rano.Jakies rady bym prosila.

Czy brac nadal thermo speed extreme przed treningeim 40 minut?

Przepraszam ze susze glowe.