uda

[...] okreslona liczbe powtorzen i serii, ktore stopniowo zwiekszam. Poki co cwicze bez zadnego obciazenia, zeby sie nei zniechecic.Cwicze najpierw duze partie - grzbiet, brzuch, uda, posladki dopiero potem mniejsze bardziej obwodowo. Mam nadzieje ze w koncu opracuje sobie jakis konkretny plan:) Ale zastanawia mnie, ze mimo tego, ze mam kiepska [...]

[...] twarogu chudego, 20g masła orzechowego, jabłko (miksuję z nim twaróg) W sumie wyszło mi : B : 289g T : 264g W : 562g Kcal : ok. 5600 (według kalkulatora sfd :) Mój wzrost to 190cm, waga 86kg. O to czy uda mi się to zjeść się nie martwcie, na razie idzie mi dość dobrze. Proszę o ocenę diety, czy trzeba w niej coś zmienić czy jest ok. Pozdrawiam

Witam. Dziś mam na sprzedaż rękawiczki firmy Adidas, jak na foto. Cena za parę 25 zł, jeśli uda mi się uzbierać 10 osób chętnych to 20 zł za parę. Jeśli ktoś chciałby kupić hurtem pow. 10 par cena 15 zł. Pozdrawiam, chętni proszę pisać na gg 8981006.

[...] pracuje fizycznie Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 100-105 Wzrost: 185 Obwód klatki: nie podał Obwód ramienia: okolo 40 ma Obwód talii: okolo 110cm Obwód uda: <60 Obwód łydki: nie podał Staż na siłowni: 2lata Ilość spożywanego białka: 2-3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5-6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis [...]

hej mam 15 lat i chciałabym troszkę zrzucić ciałka ważę teraz 57 kg.. a jeszcze tydz temu ważyłam 55 wzrost: 167cm. pomóżcie znaleźć dla mnie jakąś dobrą dietę i ćwiczenia. ( mam dość grube uda i tyłek. brzuszka nie mam )

Ja jestem chudy ? raczej nie... widać u mnie że mam brzuch i uda to samo grube... jak pije 2 l wody dziennie to raczej wody nie trace... ktoś innym może się wypowie ?

[...] 1. Skłony na ławce 2 serie po 15-20 powtórzeń 2. Skłony na maszynie 3 serie po 12-15 powtórzeń 3. Skręty na maszynie po 3 serie 12-15 powtórzeń Trening II Czworogłowy uda: 1. Przysiady na suwnicy 4 serie po 10 powrótrzeń 2. Wyprosty nóg na maszynie po 10 powtórzeń Dwugłowy uda: 1. Uginanie nóg siedząc na maszynie 3 serie po 10-15 powt. 2. [...]

Wiek : 26 Waga : 96 Wzrost : 185 Obwód klatki : 126 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 95 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Staż na siłowni : 8 lata Ilość spożywanego białka : nie potrafie okreslic Ilość spożywanych węglowodanów : sporo:) Ilość spożywanych tłuszczów : ..... Opis przebytych cykli sterydowych : dawno bylo nie [...]

Dokłądnie napisałeś tak -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki -off -barki, łapy -interwały -off dlaczego tylko raz aeroby a w przypadku psuh&pull 3 razy

****** to oczywiscie niedopatrzenie, tam miało być -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off Jak by ktoś mógł to naprawić, bylbym wdzięczny :). Apok poprawisz mi ten kawałek? Do nog i barkiw tzreba dopisać "+ aeroby" tylko żeby było to co wyżej. ;) "e są to stare dobre, [...]

[...] I3 6-6-5 W każdym razie, podzielenie treningu na 2 części to według mnie wspaniały pomysł. Ogólnie mogę dodać że odczuwam po wczoraj zakwasy na górnych częściach klatki piersiowej, tricepsach i lekko barkach (ogólnie ramiona ) Jutro jak się uda, będzie sesja stretchingu. Dobranoc wszystkim Zmieniony przez - King144000 w dniu 2010-02-10 21:46:31

[...] plecy w łuk. Trzymając głowę w dół, przysiądż na pietach,sięgając jednocześnie rękoma w przód. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Rozciąganie mięsnia czworogłowego uda Wyciągając prawą rękę do tyłu złap za prawą kostkę. Zegnij sie lekko w pasie, biodra wypinając do przodu. Unieś lewą rękę. Powtórz to ćwiczenie z drugą nogą. Rozciąganie [...]

Więc tak walkę ze sobą zacząłem ok. w połowie lipca niestety nie mam żadnej foty zrobionej specjalnie. Jak się uda to może coś znajdę aby ukazać choć ogólny wygląd w sumie to sam jestem ciekaw bo nie robiłem takiego porównania fot czy będzie widać różnice natomiast przedstawię moje pomiary w których widać różnicę Ogólnie to tak mam 176 wzrostu [...]

[...] odpowiedzi :). Chce schudnąc dla zdrowia, dla siebie, żeby lepiej wygladać i nie krepować się w sytuacjach których trzeba odsłonić ciało, chce schudnąć po to by się lepiej i pewniej czuć! Mam nadzieje że mi sie to uda! P.S Do tekstu załączam zdjęcie mojej kiepskiej sylwetki. Da sie coś z tym jeszcze zrobić?! :) http://i48.tinypic.com/s4uwxx.jpg

Witam , Podam moje wymiary a zaraz plan Płeć : Mężczyzna Wiek :14 lat Waga : 54,3kg Wzrost :165cm Cel treningowy :Masa i siła Staż treningowy na siłowni : 1 dzień Uprawiane inne sporty :Piłka nożna , niedawno jeszcze było BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt siłownia Dieta : Chcem wprowadzic [...]

[...] jednorącz w oparciu o ławkę 3x15 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x15 Zwijanie linki z ciężarkiem 2xmax Trzymanie statyczne obciążenia 2xmax Sobota Czworogłowe uda, Dwugłowe uda, Łydki Przysiad ze sztangą na barkach 3x6 Przysiad ze sztangą z przodu 3x6 Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 Wykroki ze sztangą 3x10 Prostowanie nóg na [...]

[...] SIŁOWE: -klata:135 -martwy ciąg:- -przysiad: - Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 83 Obwód uda: - Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych [...]

Daily Vits z Now, pierwszy lepszy z brzegu, ale chyba tego nie dotyczy wątek. Sławku może Olimpowi uda sie pokonać biurokrację. Trzymamy kciuki. Zmieniony przez - djfafa w dniu 2010-02-11 10:36:01

witam o to moje wypociny :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 88 Wzrost : 186 Obwód klatki : 119 / na sucho Obwód ramienia : 41 / j.w Obwód talii : 85 Obwód uda : 62 /j.w Obwód łydki : 42 / j.w Staż na siłowni : od 2005 z przerwami obecnie bez przerwy 12 miesięcy Ilość spożywanego białka : 2,1 / kg Ilość spożywanych węglowodanów : 3,0 /kg Ilość [...]

Witam, 15-02 zaczynam cykl z Mesomorph + Xpand + Knockout. Cel - czysta masa mięśniowa, jeśli się uda, to i z małym ubytkiem bf. Wiek - 30 Waga 91 bf - 22% Jako, iż chciałbym jak najwięcej wycisnąć z tych supli, nie chciałbym popełnić żadnych błędów treningowych. Trenuję intuicyjnie, jeśli chodzi o dobór ćwiczeń. Poniżej przedstawiam swój [...]