[...] Pistolety. Zacząłem od krótkiej rozgrzewki w postaci 10x klasycznych przysiadów, przy czym zejście robiłem wolno tak jak i wstawanie. Po wyprostowaniu spinałem pośladki i uda robiąc wydech. Można by powiedzieć że to taki Hard Style Squat. Następnie usiadłem w głębokim siadzie i starałem się utrzymać w miarę proste plecy (to mogę nagrać [...]
[...] będzie trwała 8 tygodni i łącznie wykonam 40 sesji treningowych. Zaczynam z poziomu w którym zrobię Pistolet z kulą 32kg (sprawdzone). Cel: Pistolet z 40kg Na dziś obwód uda to 63,5 cm. Tyle w kwestii Pistoletów. Dziś też zrobiłem kilka pociągnięć w superserii z pompkami na kostkach: Pull-up: 8-7-6-5-4 Push-up: 10-10-8-8-6 Na koniec [...]
[...] podwyższeniu, czyli tak trochę łatwiej niż pełne Pistolety. Reszta z obciążeniem. Założyłem, że za 8 tygodni zrobię jeden przysiad z kulą cięższa niż 32kg, zobaczę czy się uda. Jak by nie spojrzał to Pistolety, trzeba uważać na kolana. Wole powoli budować siłę niż się załatwić na amen. Na wpisy mam mniej czasu bo remont w domu w trakcie jest. [...]
[...] 2x5 W te dwa dni zrobię to samo co dzisiaj i z takim samym obciążeniem. Do każdego dnia "wrzucę" jakieś ćwiczenie na brzuch oraz codzienną rutynę OS (podstawy). Jeśli się uda to coś pobiegam, nie za wiele. Szybka "piątka" lub jeszcze mniej, w zależności od dostępnego czasu. O przebiegu treningów będę informował, ale bez rozpisywania. Krótko i [...]
[...] ile MaGor rekomenduje jako "a nawet" czyli 100g białka 400g tłuszczy 100g węgli i mamy 4400kkcal w uproszczeniu, ale spokojnie do 5800 jeszcze daleko więc delikatnie może uda się zredukować :-D a nawet biorąc pod uwagę minimum to mamy 100:200:100 czyli 2600, teraz maceek na podobnej ale raczej na niższej misce jedzie, a ile nap*****la [...]
[...] tyle co "kot napłakał". Ale bieganie już za mną. Termin egzaminu z WF'u w przysszłym tygodniu, więc nie ma sensu próbować zejść poniżej 5min na piątkę. Może przy 3km mi się uda jakiś ciekawy czas wykręcić, ale rewelacji się nie spodziewam. Ze spraw treningowych napiszę krótko: program EES jak do tej pory płynie całkiem dobrze. Rezultatów [...]
[...] składam ciężko się robi, niewygodnie jak diabli). Dodatkowo CORE, raczej standardowo. Bez gonitwy za ciężarem, robię swoje. Do końca programu 2 tygodnie. Nie wiem czy mi się uda utrzymać go w ryzach bo w poniedziałek syn na świat przyjdzie (planowane cc z 4 lipca zostało przesunięte na 27 czerwca) i z czasem może być różnie. Najwyżej będę robił [...]
[...] mozliwością spożycia posiłków w równych godzinach. Czy wielkim problemem będzie jeżeli np. zjem coś rano na sniadanie a reszte rozłoże na godziny 16-21? Czasami może uda się coś zjeśc około 12 ale nie zawsze. Albo czy nie nosić przy sobie np. paczki słonecznika i sobie go jeść, tudzież coś innego na przegryzkę jak orzeszki ziemne. [...]
[...] spalisz zawsze z calego ciala. Mezczyzni , najczesciej, maja problem z brzuchem, kobiety z nogami, z natury. Pierw spalisz z nog, pozniej spalisz z brzucha, kolejnosci nie uda sie zmienic, bo tak masz genetycznie zakodowane. A jak dostarczysz za malo kalorii to efekt moze byc odwrotny od zamierzonego i jeszcze siadzie ci wytrzymalosc, obcinac [...]
[...] że każdego dnia w planie masz ćwiczenia na klatkę, plecy i barki - tam mięśnie ramion również będą zaangażowane do pracy. W zamian za to dodałabym jakieś ćwiczenie na tył uda i pośladki. Co masz na myśli przez to, że nie możesz utrzymać sztangi 20kg na barkach? Jeśli chodzi o nogi, skup się na nauce techniki przysiadów, martwych ciągów i [...]
[...] jak nie miales problemów z syfami to raczej ci nie wywali. kup w aptece Zincas Forte (on jest na recepte wiec musisz ladnie pogadac i pewnie nie w pierwszej aptece ci sie uda). jedz jedna tabletke pol godziny przed snem. oslonek nie bierz bo do setki nie ma po co. jak cie stac to kup polska mete, jest czystsza i apteczna, a undery to wlasnie [...]
[...] jest max. czy: Od jutra oczywiście znów lecę elegancko z IF okno tym razem 18-22, bo muszę wcześniej chodzić spać, no i ciężko mi wytrzymać do 20. Ciekawe jak długo się uda trzymać... moim zdaniem IF może pogłębić opisywane przez Ciebie tutaj problemy (podejście na zasadzie zrywów przerywanych niekontrolowanym łakomstwem) i w skrajnym [...]
Dzisiaj był dzień pomiarów.. Kolejne pozytywny zmiany można dostrzec, ale parę negatywnych niestety też.. uda zamiast mi się zmniejszać to mi się stopniowo zwiększają.. w ogóle mi się to nie podoba! grr, ale mam nadzieję, że to tylko tak na początku.. A tak poza tym to wszystko dobrze :-) Dzisiejsza miska [...]
Witam. Mam nadzieję, że te duże uda to opuchlizna od ćwiczeń i, że niedługo będą takie piękne jak mają być, a dbam o to dbam :-) A zdjęcia porównawcze wrzucę za jakiś czas dopiero, żeby jeszcze większe efekty były :-) Dzisiejszy dzień to co prawda nie dzień treningowy ale trochę wysiłku dziś miałam, przejażdżka rowerowa licząca około 20km. Dobrze [...]
[...] sie kilka takich dni potem mam rewolucje w toalecie, których nie życzę najgorszemu wrogowi. Właśnie przy tego rodzaju dolegliwościach zalecane jest jedzenie MAŁYCH posiłków, żeby nie dopuszczać takich sytuacji. Myślałem, że mi sie uda tego rodzaju eksperyment, ale niestety musze wrócić do 5 posiłków dzienie, bo wtedy moge jako tako funkcjonować
[...] nie życzę najgorszemu wrogowi. Właśnie przy tego rodzaju dolegliwościach zalecane jest jedzenie MAŁYCH posiłków, żeby nie dopuszczać takich sytuacji. Myślałem, że mi sie uda tego rodzaju eksperyment, ale niestety musze wrócić do 5 posiłków dzienie, bo wtedy moge jako tako funkcjonować jesli problem w Twojej dolegliwosci nie lezy w skladzie [...]
[...] min. Trening mięśni nóg Wyprosty na maszynie 4 serie Przysiad na maszynie Smitha 4 serie Przysiad na suwnicy 4 serie Odwodziciele na maszynie 4 serie Przyciągnie łydki do uda na maszynie 6 serii Różnego rodzaju i zakresy wspięcia na mięśnie łydek do zmęczenia mięśniowego Trening pleców i bicepsów + brzuch (plecy) Przyciąganie hantla do [...]
[...] 30-go wyjeżdżam na 2 tygodnie, choć będę miał możliwość chodzenia na siłownię (jest w cenie), gorzej będzie z trzymaniem diety, bo jedzenie hotelowe. Może jakoś się uda chociaż to białko i ilość kcal :D Pytam jednak ogólnie, by wiedzieć, co robić po powrocie, czy zmieniać coś, czy zostawić tak jak jest. Dalej mnie niepokoją te skoki [...]
Konkurs Krata na Lato 2016 - novyneo
