uda

Od początku listopada zmieniam trening, trenuje 4 razy w tygodniu. DZIEŃ 1 KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 pow. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 pow. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 pow. BARKI: 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc [...]

Chyba ABT - Abdomen/buttocks/thighs ćwiczenia ukierunkowane na dolne partie ciała -brzuch, pośladki i uda TBC - total body condition - czyli i góra, i dół :)

.. waga jak widac na filmiku ... tuuusta swiiiinja ze mnie troszke ... od od dzis wchodze na crossfit i zobaczymy jak szybko uda sie zgubic zbedne kg .. do tego wrzuce jakis booster z ATD zeby wywalil wode bo sie sporo zgromadzilo pod skora do tego spalacz thermal pro v3 ktory po prostu bije wszystkie inne 100 razy ... bedzie dobrze i .. mysle [...]

Asika20 pieknie wygladasz...ja mam podobna sylwetka do Ciebie. Mozesz podac cos bardzije szcezgolowo co robilas???:0Rozpiske diety i cwiczen?Moze mi tez uda sie tak latwo zmienic?;0

słuchaj jak wezmiesz za duzy ciezar i nie uda ci sie zrobic 15 powtorzen nic si enei stanie, najgorzej jest cwiczyc za malym ciezarem za mala ilosci powtorzen czyli machac ciezarkiem ;-D

Wygląda na to, że Thiago znowu nie zrobił wagi: https://twitter.com/#!/MMANation/status/132493049191333888 Zobaczymy, czy się uda. Nie wiem, czemu mu to tak nie idzie, przecież on nawet nie jest bardzo doyebany teraz, no i 175 w kapeluszu.... Abedi to czołg jak na WW i zrobił pięknie 170. Co ten Alves robi.... [...]

Dobra, będę nim ćwiczył jak się uda złapać przed innymi, mała miejscowość i mało sprzętu mamy.

vixen - trzeba być dobrej myśli to na pewno się uda:) no i masz rację, wybiegać planami za daleko w przyszłość to nie można. No jeszcze masz czas, zobaczysz wszystko jak to będzie:) Takie pytanie mam, lepiej Ci się biega łącząc to z treningiem siłowym czy gdy tylko biegasz? 4.11.2011 Dieta - chyba 3200, niezbyt dokładnie liczone:) zdecydowanie [...]

arnold - jak to jakie? sojowe %-) shitman - też do Ciebie wpadam jak czasem uda mi się znaleźć wypiskę w stosie spamu %-)

[...] 88-O Będę mu kibicował, wydaje się spoko gościem, choćby z tych treningów z innymi zawodnikami i ciężko haruje. Styl walki niekiedy też ma bardzo fajny, kiedy uda mu się dostroić do przeciwnika. Swoją drogą ostry obóz tam mają, Cordeiro, Szoszyński (knee! knee! %-)) Schaub, Wand.... A Werdum wpada ich wszystkich doparterzyć [...]

[...] siady robię na suwnicy, więc mogę sobie pozwolić na dalsze ustawienie nóg względem osi mojego ciała, dlatego też łydeczki mi tak bardzo nie przeszkadzały. Ładnie pompowałem uda. Siady na suwnicy - miałem zrobić uginania + prostowania nóg w superserii, ale wszystko było zajęte. Została mi ta suwnica, gdzie metr od niej, na wprost jakieś 2 laski [...]

[...] oraz ćwiczeniami? I czy mógłbyś rozwinąć pojęcie ciężar roboczy bo nie za bardzo rozumiem oraz czy dało by się ewentualnie jakoś zamieć pompki na poręczach bo nie wiem czy uda mi się jakieś poręcze załatwić :-) I robić w takiej kolejności np: Wtorek: A Czwartek: B Sobota: A Wtorek: B ...itp? Zmieniony przez - ignja w dniu 2011-11-04 22:45:33

[...] bez liczenia - zakupy zrobiłam prosto po pracy. Ale było: Śniadanie standart: 2 jajka, 30 g jaglanej, jabłko, łyżka Treca do smaku, rodzynki, masło II Śniadanie: ok 200 g uda z kury, bez skóry + pół główki sałaty %-) oraz 5 ml oliwy Obiad: Sałatka z 100 g fety i 50 g ryżu brązowego Podwieczorek: wypiłam porcje szejka Treca Kolacja: sałatka z [...]

[...] Staraj się co tydzień dokładać kilogramów, w głównych bojach czyli MC, przysiadzie, wiosłowaniu. dało by się ewentualnie jakoś zamieć pompki na poręczach bo nie wiem czy uda mi się jakieś poręcze załatwić Wystarczą dwa stabilne krzesła, albo dwie szafki (róznicę wysokości, możesz wyrównać ksiązkami). :) Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu [...]

Nie lecę tylko jadę , ja grałem ( a raczej chodziłem) po orliku przez 1,5h we środę to do teraz piszczele tak bolą że ledwo łażę, gorzej niż po przysiadach się czuję no i oczywiście zakwasy na dwugłowych uda .

[...] 5 kg, 15-10 powt. Szrugsy hantlami 2 serie, 15 kg, 20 powt. Zestaw Jana Łuki 2 serie, puste gryfiki od hantli, 10 powt. ***** Split squat to jakaś masakra, myślałem, że mi uda rozerwie :)) Tak na rozeznanie, za tydzień mniej powt., więcej serii i dołożenie ciężaru. Barki bardziej lajtowo, bo nie czułem się na siłach, żeby ostro pojechać. Odbije [...]

W miare ok. Zamiast przysiadów w planie C wrzuciłbym coś na dwugłowe uda. Co do barków wybrałbym unoszenie bokiem w opadzie, żeby zaangażować tylne aktony barków. Dorzuć w jednym planie po treningu przedramiona, w drugim łydki w trzecim szrugsy i powinno być ok :)

No wlasnie, problem w tym że ja za bardzo nie wiem o czym pisac a nie chce jakiegos badziewia, ktore nic nie zmieni w świadomości ludzi. Jak juz uda mi sie cos sklecic to tak jak chcesz podejślę ci ankietę na priva o ile nie umieszczę tutaj jej. Dzięki.

[...] 12 pwt (3 tafle) barki unoszenie hantla na boki 3 x 12 (6kg) i 2 x 8 (9kg) tylny akton 3 x 12 odwrotne rozpiętki Podsumowanie cyklonu obwody łapa + 2 cm klatka + 3 cm uda + 4 cm łydka + 1 cm pas + 3 cm ( smalec + mięśnie) waga poszła 4 kg na + Co do obwodów jestem zadowolony ale niestety w pasie poszło sporo, teraz 1 tydzień luzu i [...]

[...] na lawce skosnej szeroko 4/12,10,10,8(p) -wyciskanie sztangielek na lawce skośnej wąsko 4/10 -przenoszenie sztangielki 4/10 2.lydki -wspięcia na palce stojąc 4/15 3.uda -prostowanie nóg na maszynie 2/20 - wykroki ze sztangielkami 4/12 -wypychanie na suwnicy 4/12.10.10.8(p) -zginanie nóg na maszynie 3/15 sobota (rano) 1.barki -wznosy [...]