uda

[...] siły nóg nie zbudujesz na 3 seriach jakiegoś ćwiczenia. To jest ewentualnie zabieg, który nie pozwoli na regres tego parametru. Wybierz sobie ze 3 ćwiczenia na przód uda, ze dwa na tył. Trening oprzyj na 5-7 seriach głównego ćwiczenia oraz 3-4 seriach w przypadku ćwiczeń uzupełniających. Fajnie że robisz ćwiczenia jednonóż - dla [...]

Na uda też raczej 12-16 serii ale to od Cb zależy.

A ok dzięki za link bo nie wiedziałem o co chodzi jak dorzucę serie to wszytko będzie dobrze???? a na nogi (uda) dorzucić jakieś jeszcze ćwiczenie czy 2 wystarczą

a pompkami / podciaganiem nie uda mi sie wycisnąc MINIMALNEGO przyrostu masy ?

Płeć: M Wiek: 18 Masa ciała: 88 Wzrost: 186 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 98 Obwód uda: 62 Aktywność fizyczna w skali tygodniowej: 3 razy siłownia po ok. 45 min Cel: Redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Zażywane leki: brak Ograniczenia treningowe: brak Przebyte urazy: brak Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

Saida Gora jest szczupla ale brzuch sie zwija a kaloryferek na lato zdaje sie celem nieosiagalnym. Ale nogi wydaje mi sie sa w miare konkret tj uda :)) Co do rozkladu to troche nie skumalam :-D Mam miec 130 bialka ale WW??? 180+130 (?!) a Tluszcze? :):) nieogar dzis I nie kumam 8) A czy mozna miec np wiecej tłuszczu (kocham orzechy) kosztem wegli? [...]

nie wiem nie sprawdzam wagi marcin co cie pogryzlo w uda na ostatniej focie :)):)):)) Zmieniony przez - B-50 w dniu 2014-04-07 19:08:17

[...] zdecydowałem,że wracam do racjonalnego odżywiania. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 77 Wzrost : 184 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 82 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu godzina [...]

[...] Waga : ok.80 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 97 Obwód pod biustem : 87 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 88 Obwód na wysokości pępka : 96 Obwód bioder (3): 109 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, tyłek, nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycki Uprawiany sport lub [...]

palic dawno przestalem, a pic praktycznie wcale mi sie nie zdarza, ostatnio pomiary robilem i obecnie rosne jakos jeden cm na 2 miesiace. na poczatku grudnia mialem 173, na poczatku lutego 174 a na poczatku kwietnia 175. mam nadzieje ze sie uda :p

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 130 Wzrost : 182 Obwód klatki : 125 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 135 Obwód uda : 78 Obwód łydki : 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40% moze wiecej troche Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, dorywcza praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening cardio/siłowy w tym raz [...]

- wzrost (cm):175 - waga (kg): 71,5 - zasięg ramion (cm):183 - obwód brzucha (na wys. pępka) (cm) 81 - obwód uda (10 cm poniżej jaj : 55 - ile wzrostu ma wasz ojciec (cm): 184cm - ile wyciskacie na klatę (kg):nie próbowałem , sorki - ile macie w bicepsie (cm): 33 mam dopiero 13 lat :p

[...] BCAA - 10g okołotreningowo - Vitamin B complex - 1 kapsułka - ZMA - 1 kapsułka Komentarz: 1 - ok 2 - dwie ostatnie serie robione na raty 3 - od drugiej serii bolało mnie uda nad kolanem, ale później przeszło. Od drugiej serii też robione na raty i myślałam, że się nie uda, ale poszło;-) 4 - ok 5 i 6.04.2013 DNT DIETA 1954kcal, 149B, 98T, [...]

Ja tam nie widzę szczerze mówiąc żadnych niekorzystnych zmian, uda są faktycznie trochę większe, ale w dobrym sensie;-)

obetnę białko do 180g, i zrobię refeed co tydzień na ok 4k kcal jak najczyściej mi się uda, jak z głodu nie zejdę to powinno działać

[...] powiem,bo jest OK. Wzrost to około 176 . Dodam jeszcze że nie trzymam ścisłej diety tzn. wyliczonej wg. zapotrzebowania z powodu pieniędzy. Zasady odżywania znam i staram sie to jakoś pogodzic. Nogi ( uda) to moja najsłabsza partia chyba - łydki są ok. Nigdy ich nie odpuszczałem tzn. od zawsze trenuje całe ciało a jakoś nie chcą za bardzo rosnąc

Waga: 77 KG Wzrost: 179cm Staż: dopiero zaczynam tak na poważnie Obwód pasa: 94 cm Obwód klatki piersiowej: 99 cm Obwód uda: 55 cm Uprawiany sport: bieg 2 razy w tyg oraz chce na basen w jeden dzień(pływanie tylko na plecach) Stan zdrowia dobry. Słaba kondycja. Jestem w stanie zainwestować w witaminy oraz suplementy. Cel: Ogólna poprawa [...]

test się kończy, będziesz prowadził gdzieś dziennik? tak jest test się kończy...chciałbym bardzo prowadzić dziennik dalej,ale na razie mam dużo problemów,jestem spłukany,muszę poukładać wiele spraw itp jak wszystko się uda na pewno założę i miejmy nadzieje,ze z celem wystartowania w 2015 :-)

Waga: 77 KG Wzrost: 179cm Staż: dopiero zaczynam tak na poważnie Obwód pasa: 94 cm Obwód klatki piersiowej: 99 cm Obwód uda: 55 cm Uprawiany sport: bieg 2 razy w tyg oraz chce na basen w jeden dzień(pływanie tylko na plecach) Stan zdrowia dobry. Słaba kondycja. Jestem w stanie zainwestować w witaminy oraz suplementy. Cel: Ogólna poprawa siły, [...]

[...] Waga : 64kg Wzrost : 173cm Staż treningowy: 6 mieś trenowania boksu. Jeżeli chodzi o siłownie to w ogóle do niej nie zaglądałem. Obwód pasa 73cm Obwód klaty: 89cm Obwód uda: 48cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Dwa treningi tygodniowo boksu, bieganie z podobną częstotliwością. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]