uda

[...] się przyłożyć(nie przykładam się) z racji ich dużego potencjału przez obwód. Moim zdaniem rób nogi normalnie i nie panikuj. No i jeszcze jedno - zredukuj się. Mi obwód uda zaczął spadać gdy zacząłem schodzić z fatem - bardzo dużo tłuszczu lubi się odkładać w okolicach mięśnia dwugłowego, a jako, że widzisz tylko przód uda to tył możesz [...]

[...] ćwiczenie - 5 serii max - Przysiady na jednej nodze/Glute Ham Raise - Przysiady na jednej nodze są cięższe od zwykłych dlatego leca na początek B. Ćwiczenie na czworogłowe uda- 4 serie - Przysiady C. Dwugłowe uda/prostownik - 4 serie - "Dzień dobry"/Supermany/mostek etc. D. Uchwyt/przedramiona - 3 serie - Uginanie nadgarstków Góra [...]

[...] - Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami Dzień maksymalnego wysiłku - dół A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii max - Przysiady na jednej nodze B. Ćwiczenie na czworogłowe uda- 4 serie - Przysiady C. Dwugłowe uda/prostownik - 4 serie - "Dzień dobry" D. Uchwyt/przedramiona - 3 serie - Uginanie nadgarstków +Łydki stacyjnie ? Góra [...]

[...] trzystronne z uniesionymi nogami Dzień maksymalnego wysiłku - dół (Wtorek) A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii max - Przysiady na jednej nodze B. Ćwiczenie na czworogłowe uda- 4 serie - Przysiady C. Dwugłowe uda/prostownik - 4 serie - "Dzień dobry" D. Łydki - stacyjnie 1. Ośle wspięcia 2. Wspięcia stojąc 3. Wspięcia odwrotne [...]

[...] - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim podchwytem 4x8 Łydki: stojąc wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x20/25 siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach 4x20/25 żabki 4x20/25 Środa WOLNE Czwartek (czworoboczne grzbietu, najszersze grzbietu, uda i pośladki) Czworoboczne grzbietu: stojąc - unoszenie barków ze sztangą [...]

Witam. Piszę ten post, ponieważ zamierzam wrócić na siłownie po połrocznej przerwie a nie wiem czy mój plan treningowy przyniesie oczekiwane rezultaty. Nie wiem dokładnie czy powinienem nabrać masy czy skupić sie na sile, dlatego też proszę kogos zorientowanego o POMOC. Z góry serdecznie dziekuje. A więc: 1.PŁEĆ :Mezczyzna 2 .WIEK:18 3 [...]

14.12.09 Siłownia 10min wioślarz + 5 min bieżnia 3x12 PLECY ściąganie do karku 3x12 BICEPS hantle naprzemiennie 3x12 BARKI unoszenie hantli bokiem 3x12 KLATKA wyciskanie na ławeczce 2x10 BRZUCH na maszynie 2x10 PLECY na maszynie 15min rowerek 10min rozciąganie 15.12.09 Basen 45min 16.12.06 Siłownia 15min bieżnia + 5 min wiosła 3x12 UDA [...]

Mnie prosty uda dobrze sie uwidocznił po power-prostowaniu na maszynie oraz syzyfkach. Dobrym pomysłem są też wznosy nóg przy ćwiczeniu brzucha. Co do teorii - przychylam się do zdania Raczka - przysiady z kolanami na zewnątrz na przyśrodkową w dużej mierze, z nogami równolegle całość (Hubert może udo się powiększyło ze względu na rozwój często [...]

[...] hantli bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie [...]

[...] ćwiczeniu na partię II ACT 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch)15x 2. Napinanie mięśni brzucha leżąc (brzuch)15x 3. Przysiady ze sztangą na barkach (uda)12x 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu z głową lekko w dół (klatka) 15x 5. Pompki na poręczach (klatka)/lub rozpiętki 10x 6. Pompki w rozstawie rąk na szerokość barków [...]

Jak wyżej, tzn. głównie jak Apokalipsa....... 1.Martwy na prostych-ćwiczenie w głównej mierze na dwugłowe uda. 2.Zakwasy na dwugłowych-być może masz po prostu słabe uda i dlatego im się tak obrywa przy tym ćwiczeniu? 3.Opisz technikę, a najlepiej.....nagraj jakieś video-jeżeli adepci siłowni stoją obok ciebie i sprawdzają twoją technikę to być [...]

n-gage na czworogłowe co najmniej 2 ćwiczenia po 4-5 serii minimu , tył uda podobnie choć najczęściej jest tak że mało kto daje radę , bo prawda taka że kazdy leje na tył uda a to błąd Przysiady bezpieczne conajmniej poniżej linii równoległości Tyanis bo zapewne Twoje uda są dużo mocniejsze od ramion , musisz najpierw dojechać jakimś ciężkim [...]

[...] nauczysz się bo to początki brak stabilizacji i mięśnie ,ciało nie są przyzwyczajone do takiego ruchy szybko koordynacja się poprawi i będzie miodek. Jak w ogóle dziś uda po przysiadach? Push press jest ćwiczeniem dynamicznym więc musisz zrobić lekkie ugięcie i wystrzał , dynamiczny ruch w górę , ale pewnie do tego wrócimy bo chciałaś [...]

Witam! Mam dwie diety treningowa i nietreningową i chciała bym zapytać czym moge zastapić orzechy arachidowe? Bo powiedziano mi abym je calkowicie usuneła z diety lecz wtedy spadnie mi kalorycznosc. O to te diety: Dieta 1 : DZIEŃ NIETRENINGOWY: POSIŁEK 1 - jaja kurze 120g - orzechy arachidowe 30g POSIŁEK 2 - mięso chude 100g - orzechy [...]

( mam nadzieję że nie robie Ci mętliku że tak pisze z dwóch kont jak tak to sorki!) Zaczełam od tego: TRENING SIŁOWY: A. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ SZTANGA (KLATKA PIERSIOWA) UNOSZENIE HANTLI BOKIEM (NARAMIENNE) WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC (TRICEPS) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ (NAJSZERSZY GRZBIETU) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ (CZWOROGŁOWY UDA) MARTWY CIĄG NA [...]

[...] piersiowa) Unoszenie hantli przed siebie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc (triceps) Wiosłowanie sztangą (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą (biceps) Wspięcia stojąc (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli płaska (klatka piersiowa) Unoszenie [...]

[...] klatka piersiowa) Unoszenie hantli bokiem (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc (triceps) Wiosłowanie sztangą (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą (biceps) Wspięcia stojąc (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi [...]

dobrym ćwiczeniem rozciągającym pośladki i tył uda jest przyciąganie kolana (uda) do klatki piersiowej leżąc na plecach 1) kładziesz sie na plecach ( nogi prosto, plecy przylegają do podłoża0 2) prawą ręką chwytasz nogę tuż pod kolanem a lewą tuż nad kostą podudzie przyciskając do uda i wówczas przyciągasz parwą ręka udo do klatki nie odrywając [...]

Jednak może da radę na 4x w tygodniu rozstawić. Pon bary + bic śr czworogłowy uda + przywodziciele, odwodziciele, łydy, brzuch ptk plecy, dwugłowy uda sob klata + tric + brzuch Poniedziałek 1. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8 2. Unoszenie w opadzie 12/10/8 3. Arnoldki 12/10/8 4. Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 5. Unoszenie sztangielek w przód, [...]

[...] ( zwiększając pracę zginaczy jak prostowników ale! wtedy sam ciężar musi ulec redukcji!! podstawki pod śródstopia to jeszcze jedno co zwiększa intensywność pracy zginaczy uda( widzę ,że masz ale można również zwiększyć ich wysokość jeszcze bardziej zwiększyć pracę zginaczy uda) jeżeli zaś chcesz bardziej włączyć prostowniki grzbietu to [...]