uda

dziś bieganie 6 km ze średnim tempem 6,13 min/km czas 37minut 3 km były pod wiatr dosyć mocny na 6 km uda piekły niemiłosiernie :)) miska z dziś warzywa: sałąta lodowa, ogórki kiszone, fasola szparagowa, cebula przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kakao, zioła prowansalskie, koperek, przecier pomidorowy, pasta curry płyny: pokrzywa, herbata [...]

[...] Ja już nie będę w ten dzień trenował, ale Ada musi, bo nie ma na tym etapie czasu na marnowanie kilku dni. Mam nadzieję, że nie będzie tak dużo ludzi w tym roku i jakoś się uda potrenować :-) Największe oblężenie to będzie pewnie po świętach, jak babki ruszą na bieżnie z nadzieją zrobienia w kilka dni formy do sylwestra %-) Odnośnie sylwestra.. [...]

22/12/2014 DT Tydzień 6, dzień A Dzisiejszy trening miałam całkiem udany, ale niestety w niektórych ćwiczeniach jeśli chodzi o progres ciężaru będzie mi ciężko. W czachołamaczu zaczął po raz kolejny boleć mnie nadgarstek prawej ręki i nie dałam rady niżej opuszczać sztangi, ponieważ dźwigając w górę czułam ból. Następnym razem zmienię sztangę na [...]

Magor-to juz teraz organizuj komitet popierający ten projekt i prowadź kampanię-bo inaczej nic się nie zrobi. Warto też wg mnie mocno rozszerzyć żądania-np min 5 nowoczesnych maszyn,5 sztang z kompletem obciążeń,3 ławki,3 klatki itp-wtedy uda sie zrealizowc Twoj plan. Zmieniony przez - masti w dniu 2014-12-22 17:32:28

Plan diety + plan treningowy: 1 miesiąc zapoznawczo: 1) Przysiad ze sztanga na barkach (Uda) 2) Martwy ciąg (plecy szczegolnie prostowniki) 3) Sciaganie wyciagu górnego do klatki , szerokim uchwytem (najszersze grzbietu 4) Wyciskanie na ławce płaskiej (klatka) 5) Spiecia brzucha z obciązeniem (brzuch) 6) Fruwanie opad (barki) 7) Uginanie ramion [...]

Wiek: 26 Waga: 104 Wzrost: 193 Obwód ramienia: 44 Obwód klatki: 125 Obwód uda: 80 Obwód talii: 95 Staż na siłowni: 8 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy):kuchnia wojskowa i suplementy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: metka w wieku 18 lat,wino ,metka i enat z 5 albo 6 lat temu i w maju tego roku enant z metka [...]

vacerrosa: ja ci chętnie oddam trochę z uda i łydek, bo się ani w spodnie swoje nie mieszczę, ani kozaków zimowych nie dopinam... DEAL? %-)

[...] ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Mam 186cm wzrostu, 80kg wagi, celem jest zdobycie masy od pasa w górę. Jeśli chodzi o proporcje ciała to mam duże łydki, średnie uda, chudą górę. Aktualnie robie sobie raz na 5 dni taki trening z atlasu ćwiczeń: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10kg 10/10/10 - na 10kg ostatnie [...]

No to widać, że u mnie też nie jest najlepiej ;) Trudno trzeba tyrać dalej aż w końcu się uda

[...] przy napięciu jako tako czułem mocno), ale jakby waga dalej miała schodzić to już zostałby ze mnie auschwitz total, a to nie miało sensu ;) Teraz masuję, mam nadzieję, że przez kilka miechów nabiję trochę kg/trochę mięsa wpadnie i na kolejne lato bedzie fajnie Chociaż powiem, że sam liczyłem na to, że na tym VLCD uda się to się przeliczyłem.

delfinka, może tym razem Ci się uda założyć nowy :-)

Dzieki wielkie za odp. Mysle ze jutro uda sie skoczyć do apteki. Czyli 2 strzały w odstępnie 3dni? i odrazu na nastepny dzien po ostatnim strzale brac clomid? przez 3tyg po 1 tabletce dziennie? Zmieniony przez - michal_air w dniu 2014-12-22 15:02:00

[...] dlatego wolę dojść do tych powiedzmy 10% bf'a żeby później spokojnie sobie robić masę mięśniową. I patrząc na pomiary i lustro myślę, że jeśli nie trochę zbudować to uda mi się nie spalić przy tym mięśni. A dodam, że jestem osobą z tendencją do odkładania tłuszczyku ; / Właśnie wiem, że trening wielostawowy angażuje brzuch z tym, że nie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 181 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : szkoła / treningi w klubie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, oraz Treningi Piłkarskie Odżywianie : Cel : [...]

[...] bark(bol promieniuje na plecy i ramie) wiec najpierw wizyta u lekarza.Chcialabym ,zeby zaczal ze mna biegac w moje dni nietreningowe na poczatek jednak nie wiem czy sie to uda w najblizsze tygodnie (w czwartek rodzinka meza zjezdza na kilka dni,1 stycznia moja siostra na 10 dni a potem moj synek bedzie mial zabieg wycinania migdalkow wiec [...]

Wiek : 15 Waga : 80 Wzrost : 185 Staż treningowy: 6 miesiecy Obwód pasa 94 Obwód klaty: 98 ps ona jest bardzo zatluszczona Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry xd Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane [...]

[...] Człowiek nie zdaje sobie sprawy dopóki nie rozpisze. Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 82,5 Wzrost : 182 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 36,5 Obwód talii : 88 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x tygodniu crossfit [...]

Witam serdecznie ! 22.12.2014 - czworogłowe uda, łydka 1. Prostowanie nóg siedząc 5s x 15-20p 2. Przysiady ze sztangą na karku 100kg x 12 120kg x 12 140kg x 10 160kg x 8 170kg x 6 3. Hack-przysiad 4s x 10-12p 4. Wykroki 3s x 12p 5. Wspięcia stojąc sztanga 60kg x 20 80kg x 20 100kg x 20 100kg x 20 + 80kg x max + 60kg x max komentarz do treningu [...]

[...] niepotrzebnie schodzilam do 10kg, dalo rade 12,5kg pociagnac 4. ok Komentarz: Bardzo zadowolona jestem, prawie wszedzie progres 8-) Szczegolnie zolnierski mnie cieszy, bo udalo sie do konca pociagnac 20kg, co jeszcze tydzien temu wydawalo mi sie niewykonalne :-) Aero znowu przerywane, bo zaczelam tuz przed zamknieciem silowni, takze [...]

[...] widać jako takich nie ma, rodzinka przyjechała do mnie, więc generalnie teraz tydzień treningowo - dietetyczny będzie słaby. Ale tak jest z natury zawsze :) Dzisiaj chyba uda mi się pójść na siłkę, w piątek nie poszedłem, bo jak widziałem korki w mieście i powrót do domu zajął mi 40 min (gdzie udaje mi się przejechać nawet w 10), to [...]