uda

Widzę, że łączysz partie. Np. nogi ćwiczysz tam uda i łydki. To źle czy dobrze ... Teraz mój plan wygląda tak mam nadzieję ,że już wszystko jest ok Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3 x 12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 [...]

[...] będzie dla Ciebie odpowiednia. A Przysiad 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 Rumuński martwy ciąg/ martwy ciąg na "prostych nogach 3x5 // Można rzec są to ćwiczenia na dwugłowe uda. Na Twoim miejscu przyłożyłbym się technicznie do tego ćwiczenia oraz stosował lekkie obciążenie. Jednak jeżeli nie chcesz z jakiś tam powodów, proponuję zastąpić [...]

233g białka | 356g węgli | 66g tłuszczu | 3000kcal (BMR liczyłem na tej stronie w zakładce Leangains) Jak na swój wzrost to jesteś chudy i to dość mocno. Ważyłem kiedyś nawet mniej od Ciebie przy wzroście 177. Powiem Ci ze swojego doświadczenia: - zmniejsz ilość białka do 150, przy czym nawet 120 było by ok dla Ciebie. Ja obecnie biorę około 150 [...]

jest to jakieś rozwiązanie jednak jeśli już to skupiłbym się na jednym treningu nów tygodniu w takim schemacie czwórki są ok ale tył uda kuleje, podobnie podudzia pozmieniałbym to nie myślałeś nad treningiem FBW? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-09-12 10:41:32

[...] jakiś dłuższy czas sprawdzę właśnie te mięśnie. Swoją drogą to wykonałem na wyjeździe test ćwiczenia C(podciąganie się na drążku podchwytem). Wykonałem 13 powtórzeń Jeżeli uda mi się zrobić odpowiednia konstrukcję, jest możliwość, że jednak będę mógł wykonywać ćw. B Ogólnie już czuję się lepiej, lecz jeszczę ćwiczyć nie powinienem (bynajmniej [...]

[...] I3 6-6-5 W każdym razie, podzielenie treningu na 2 części to według mnie wspaniały pomysł. Ogólnie mogę dodać że odczuwam po wczoraj zakwasy na górnych częściach klatki piersiowej, tricepsach i lekko barkach (ogólnie ramiona ) Jutro jak się uda, będzie sesja stretchingu. Dobranoc wszystkim Zmieniony przez - King144000 w dniu 2010-02-10 21:46:31

[...] pomaga.Nalezy umiejetnie polaczyc silownie i trening SW! (worek,gruszka,pilka lekarska) czy to latwe? Zalezy ile jest poszczegolnych teningow w tyg. Przewaznie 1-2 treningow uda sie zmiescic(wieksza liczba nie wskazana, gdyz potrzeba czasu na regenaracje,a pozatym masz zamiar byc nie kulturysta a artysta wojennym :) Jak trenowac miesnie do [...]

Ok jest ale: - nie rozumiem trochę sytuacji z dwugłowym uda- jest to mięsień tego samego typu co biceps, a ty go katujesz 12 seriami. Z czego 8 w dwóch ćwiczeniach są ćwiczeniami izolowanymi i na tej samej zasadzie- żurawie i uginanie w leżeniu. Ja bym zostawił same żurawie na 5 serii. Chyba że masz te mięśnie nie rozwinięte to wtedy wstępnie na [...]

12 serii na 1 partię uda to umiarkowana objętość (dla średniozaawansowanych nawet mała), więc nie ma mowy o żadnym "katowaniu".

dodam od siebie, że tył uda to nie tylko dwugłowy więc objętość powinna być podobna jak na czwóki

Tak są, na tył uda też są- martwy i żurawie. Ślepy nie jestem, i racje już przyznałem wam. No ale mimo wszystko dał bym uginanie na samym końcu a martwy na początek.

[...] barki ruszyly :)) tric przenoszenie 3 x 10 x 27 tric wyciag 3x10x28 bic w podparciu 4 x 10 x12 bic z supin 4x10x12 dalem odpoczac kregoslupowi. zabolal mnie podczas grania w pilke - noga, bolesnosc lewwego dwuglowego uda. zlapalem nowa motywacje - podciaagac sie nachwytem po 10 razy :) BF 12% Zmieniony przez - wasdin w dniu 2013-05-28 16:53:26

i wlasnie tego sie balem bo wy wszyscy jestescie duzi macie klate i bica pewnie jak ja uda hehe ale nrapawde niemam nic przeciwko do patyka bo bylem taki od dziecka ale to wy jestescie ekspertami i was sie poslucham bo swoja 3 miesieczna przygode zakoncyzlem fiaskiem wiec oczekuje jednynie pomocy bo mam naprawde problem z akceptacja siebie i z [...]

[...] tutaj nie wiem ile serri powtorzen wiec prosze o pomoc :) UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE . Dodam ze zalezy mi na tej partti bo te czesci mam najchudsze Sobota Nogi uda + lydki .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH ( tez nie wiem ile serri i powtorzen) .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU HACK-PRZYSIADY .WSPIECIA NA PALCE W STANIU PRosze o [...]

to jak ta z oliwa na siadanie i kolacje oraz czy powtorzneia na przedaramiona po 20 uda 12 a na lydki 20 moze byc?

A jeszcze mi powiedz tu jest każda partia robiona tak? Bo poszperałem, i to też co wiedziałem sobie opisałem i wysżło mi tak: Przysiady ze sztangą - czworogłowe, tj uda Wiosłowanie sztangielką - najszersze, tj plecy Wyciskanie sztangi sprzed głowy - przód i boki barków, tj bary Wyciskanie wąsko sztangi - klatka/triceps ? MC - prostowniki i [...]

Nie wisi AZ tak bardzo poniewaz moja budowa jest dosc dziwna(mam dosc grube nogi i uda ale za to cienke przedramie np :/) Zdjecia wysle, jak tylko znajde stare. Zmieniony przez - CyberKid86 w dniu 2007-08-27 21:09:15 edit: zdjecia aktualne, stare poszukam i dam jutro. Zmieniony przez - CyberKid86 w dniu 2007-08-27 21:11:13

jesli zamiesciles temat tuaj :trening dla zaawansowanych; a więc cwiczysz poand 2 lata- trening jest okej dodałbym moze jedno cwiczenie jeszce na 4glowe ud i wiecej serii na tylne jego częsci (uda) i trening mm. brzucha Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-05-19 13:27:53

45 cm to rozmiar chyba uda,ogólnie jakieś zarysy widać ale bardzo miernie..

A1: Wyciskanie zza karku zmień na wyciskanie sztangielek siedzac jeśli sztange masz w A2. B1: Daj coś na dwugłowy uda np żurawia, siady daj do treningu ciężko. Zostaw wiosłowanie sztangą, daj coś na prostowniki np. supermany. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/superman A2: To wyciskanie wąsko jak chcesz ale dałbym jakąś [...]