uda

[...] siłowy ze zwisu 3x2-5 1min 3. przysiad 4x4-6 2min 4. Sumo DL 4x3-5 2min 5. przysiad przedni z zatrzymaniem w niskiej pozycji w napięciu 5sek 3x3-5 2min niska pozycja to uda równolegle do ziemi czy najniżej jak dam radę przysiąść? 6. RDL z zatrzymaniem w niskiej pozycji 5sek 3x3-5 2min niska pozycja to jak sztanga jest tuż nad ziemią? [...]

[...] na szerokość barków? czy szerzej? zrób neutralnym by ci było lzej 5. przysiad przedni z zatrzymaniem w niskiej pozycji w napięciu 5sek 3x3-5 2min niska pozycja to uda równolegle do ziemi czy najniżej jak dam radę przysiąść? tam gdzie konczysz przysiad ale nie siedząc na pietach tylko w spieciu nie odbijaj sie 6. RDL z zatrzymaniem w [...]

[...] 30gr,banan 40gr,wloskie 20gr 2.piers kurczak,ryz brazowy 3.piers kurczak 4.wolowe 5.wolowe warzywa,suple POMIARY Waga 58 -0.5 Obwod Biodra : 91 +0.5 Obwod uda : 50.5 Obwod lydki : 33 nad pepkiem 75 -0.5 pod pepkiem 86 Trace na wadze, czuje ze dalej chudne...nie wiem jak to mozliwe,aero mam minimalne.. Na szczescie brzuch sie [...]

[...] :21 Waga :73 Wzrost :176 Obwód w biuście(1) : 103 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 77 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder (3):03 Obwód uda w najszerszym miejscu:60,5 Obwód łydki :37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, talia i „boczki” ,uda, buzia, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

Trening B, tydzień 5. (3x10) A. Martwy ciąg sumo 10x35,5 kg, 8x39,5 kg, 5x41,5 kg uda mam umarnięte na amen ;-D B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x15,5 kg, 9x17,5 kg, 6x19,5 kg jesu, jakie ja mam te łapy słabe. Żenua. B2.przyciąganie gumy do siebie klęcząc 3x10 powtórzeń żółtą taśmą C1. wypady ze sztangą. 10x19,5 kg, 10x17,5 kg, 10x17,5 kg Jednak [...]

[...] wypieta do przodu. Na dole gubisz proste plecy i zaczynasz zawijac. http://www.youtube.com/watch?v=g1FpWEfJW1s 2. Pompki; a pisalem dokladnie, ze na dole klatka-biodra-uda DOTYKAJA ziemi + pelen wyblok na gorze. Od 6 minuty wkrada sie "waz", czyli klatka wyzej niz reszta ciala, tym bardziej niepelny ruch. 3. Brzuchy - brak zakresu! Z [...]

wino co 4 dni na zmiane uda, widać ale widocznie za krótkie przerwy :( znaczy co 2 dzien na zmiane uda ;) Zmieniony przez - New_Konto w dniu 2013-01-04 13:54:20

[...] drugi po 9 kazdego...) tak to wyglada, na Youtube TGU jest pod dostatkiem :-))   Jestem na pewno mega leszczem do tego treningu, ale podejmę próbe. Mam nadzieję, ze uda mi sie te wytrzymki zrobic chociaz w parunastu procentach dobrze. Gdybym nie dawala rady, to moge faktycznie zamienic na aero lub coś mniej zaawansowanego? Co z dieta? [...]

Dwa uda + minimum jeden pośladek + minimum jedno udo to 4 miejsca czyli to samo miejsce wypada co 8 dni przy kuciu co 2 dni Wybacz moje pytanie, ale kto ma kuhwa 3 uda?

[...] czuję się gdy są one szerzej. Zastanawiam się jaki wpływ ma szerokość nóg na efekty ćwiczenia? Póki co wydumałem sobie, że im szerzej tym chyba bardziej działają mięśnie od strony wewnętrznej uda, a grzbiet uda jest angażowany mocniej gdy nogi są węziej. Mam rację? No i jak Wy robicie? Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-01-25 15:48:48

kurcze rozpisałem się a nie wysłało mi posta ;/ Poniedziałek : bic przedramię uda i łydy ABS2 : bic :: podciagniecia na drążku 3x8 hantel 3 kg 3x20 przedramię : nawijanie hantla na patyk :D uda wykroki 3x20 łydy rozpiętki chyba tak to się nazywa na jednej nodze 3x20 Wtorek: tric skosne brzucha ABS2 plecy tric pompki waski rozstaw [...]

w czwartek zrobiłem sobie; czworogłowy uda,klatkę,barki ,triceps ,łydki ,kaptury i przedramiona dzisiaj orbitrek 5 min Plecki 1.wyciąg do karku 4s 8-10p 2.wyprosty tułowia w tył leżąc 3s 10p 3.wiosło sztangielka 3s 9-10p Tył barków 1.wznosy bokiem w skłonie sztangielki 3s 10p Biceps 1.uginanie ze sztanga 4s 9-10p 2.uginanie ramion na bramie [...]

słuchaj, talerz 5-tkę czy 10-tkę między uda i jedziesz. Osobiście bez łancucha i liny najwięcej trzymałem 2 talerze 20-tki między nogami, było to uciążliwe coprawda, ale do zrobienia. Grzbiet nie urośnie od dziewczęcych ciężarów na to nie licz, to samo uda.

[...] MINĘ HIHI! Dziś rower tylko 30min i trochę worków bokserskich. Mój plan regeneracyjny. Kilka dni przerwy i potem "Lekki FBW" Trening co drugi dzień a i b na zmianę A 1.uda -przysiady bez obc 2-3s 2.klatka -pompki zwykłe 2-3s 3.plecy-podciąganie na drązku z nogami wspartymi 2-3s 4.barki-wyciskanie w wąskim uchwycie zza karku 2-3s 15-20p [...]

[...] - Wyciskanie nogami na suwnicy 4s 25,20,15,12p - Przysiady ze sztangą 4s 15, 12, 10, 8 do 130kg - Wyprosty nóg na maszynie 4s 25, 20, 15, 45p(15+15+15 - dropsety) Dwugłowe uda: Uginanie na maszynie siedząc 10s - 6s po 10 powtórzeń -> dalej 4serie 20p, 30p, 40p, 50p Łydki: wypychanie na suwnicy i wspięcia siedząc po 4serie Wyciskanie nogami [...]

[...] 76, 76 bz Obwód w talii (w najwęższym miejscu) 74,5 75,5 74,5, 75 74 -1 cm Obwód na wysokości pępka 84 86 84,5 85 84 -1cm Obwód bioder 103 103 103 103 102,5 -0,5cm Obwód uda w najsz.m, 60, 61,5 61, 61 60,5 -0,5cm Obwód łydki 37, 37,5 37,5 37,5 37 -0,5 cm No cos tam rusza, oby to nie byl wynik braku zjedzonej kolacji wczoraj }:-( Micha [...]

Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu:60 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz i ramiona Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad : pierogi, piersi z kurczaka a [...]

[...] przysiadach, bo mialem je juz troche zmęczone wczesniej.. Dlatego odpuscilem dziś martwy na prostych nogach. Przysiady na 12-14 powtórzeń weszły mega, niesamowicie zmeczone uda i nie bolały kolana. Ciężarki małe ale z czasem będe sobie je zwiększał. NOGI Przysiad klasyczny 14x40kg 12x60kg 14x70kg 12x80kg 12x70kg Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] do boku na maszynie 10 10 8 8 8. Szrugsy 3xmax Dzień 5. Mięśnie nóg 1. Przysiady ze sztangą 4x16 2. Martwy ciąg 4x10 3. Prostowanie nóg na maszynie(mięsień czworogłowy uda) 4x12 4. Prostowanie nóg na maszynie(mięsień dwugłowy uda) 4x12 5. Żuraw na maszynie 3x10(z obciążeniem) 6. Spięcia łydek w bramie Smitha 4x16 BRZUCH: Rocky (ławeczka, [...]

karol no mam problem duzy. gore mam rozbudowana a nogi i lydki takie chude ze masakra. nie powiem bo nogi mam silne ale strasznie chude zarowno uda jak i lydki. uda cwicze 1x w tyg a lydki robie 2x w tyg ale opornie to idzie. co mi mozesz doradzic?