uda

[...] ryżowe i maca do zdrowych nie należą i na pewno głodu nie zabiją .Dorzuć do diety mięcho, podroby, strączki,jaja i masę warzyw.Tym na pewno się najesz i zaprocentuje w przyszłości.Wybieraj produkty pełowartościowe i pełnotłuste a nie przetworzone chociażby jogurty light.W weekend odpocznij jeśli na tygodniu uda Ci się wyrobić plan.Powodzenia :-)

[...] to nie jest zle. Teraz najwazniejsze jest abys rozciagal sie regularnie. Jezeli przez dlugi czas nie zauwazysz zadnyh postepow to znaczy, ze bardziej juz ci sie raczej nie uda. Mozesz sprobowac jeszcze robic szpagat na krzeslach i trzymac jak najdluzej. To takie rozciaganie na chama (tak jak poprzednie) wiec trzeba uwazac, ale jak mi nic juz [...]

Dziwnie rozdzieliłeś partię. Zrobiłbym to w taki sposób (raczej lepszy) plecy+kaptur+brzuch klatka+bic+przedramię+brzuch uda+łydki barki+tric+przedramię+brzuch Co do kolejności stricte: klatka: najpierw sztanga, potem sztangielki, rozpiętki zawsze na końcu brzuch: spięcia z unoszeniem bioder (nie kolan) zamienić, najpierw robisz dół brzucha, potem [...]

Wiek : 16 Waga : 94-92 Wzrost : 183 Staż treningowy: 1-2 lata Obwód pasa 90 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 4 x Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb

a tutaj zdjecie jak wyglada bez przypieca brzuch mega opona , jezeli redu sie uda zostanie mi ta masakryczna ilosc skory czy jakos sie rozciagnie , dodam ze codziennie nawilzam nadmiar kremem /SFD/Images/2016/2/9/44f2dbdcc06b4f468a888f62316dbfe4.jpg

[...] w estro właśnie. Z takim samopoczuciem na propionacie na początku przygody to nie jesteś sam. Też tak miałem. Po 2-3 tygodniach się zazwyczaj normuje. Dodatkowo zawsze świeży mięsień musi się przyzwyczaić do zastrzyków i to częstych przy krótkich estrach. Proponuje wybrać 4 miejsca (uda i pośladki). Po czym wnosisz, że masz tam stan zapalny?

500 mg. Wiem, że się machnąłeś, ale lepiej sprostować ;-) Ja biję w dupsko 0,6 32mm w uda 0,5 25mm. Wszystko gra. Zdecydwanie mniejszy dyskomfort niż po dłuższych i grubszych a a przez rok przetestowałem dużo igieł. ALe to ja. u Ciebie może być inaczej. Po czym wnosisz, że jesteś podatny na gino?

[...] serie ;) Ćwiczenia które możesz wykonywać: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Klatka: pompki z nogami wyżej, pompki klasyczne, pompki na 3 taboretach Nogi: (Nogi to nie tylko uda, pamiętaj też o łydkach ;)) Przysiady na jednej nodze, przysiady zwykłe, przysiady bułgarskie Plecy: Ćwiczenie które wymieniłeś - unoszenie tułowia z opadu, Triceps: [...]

[...] zakwasow na brzuchu nie mam jedynie w nogach po poniedzialkowych cwiczeniach czuje lekki bol. Dzisiaj bede cwiczyc brzuch, plecy i biceps. Wedlug dodatkowych cwiczen szepke i serii 12-15 i 9-12. Moze byc mi troche ciezko bo nigdy chyba nie cwiczylem tak intensywnie ale na pewno mi sie uda;) Zmieniony przez - Grandzik w dniu 2009-01-21 15:09:33

[...] zwiekszyłbym ilośc serii jeśli przy klatce 9 serii jest ok bo jest średniej wielkości partią tak przy plecach stanowczo za mało. Do pleców dołóz podciąganie nachwytem i wiosło hantlą i martwy ciag zwiększ do 4 serii. Mimo ze masz kontuzje kolana dbaj o uda w takim zakresie jakim to mozliwe. Dołóż brzuch 3 razy w tyg i powinno byc lux pozdro

no biceps i triceps dwa razy w tygodniu bo to grupy odstające od reszty a dosc czesto sie spotykam na zachodnich forach z opinia ze mozna smialo 2 razy :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mx-3 PŁEĆ: meska WIEK: 25 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: cos ok 2 lat (nieprzerwany) ****PARAMTERY [...]

bedeziesz mial teraz wiecej takich okazji wkoncu sezon sie zaczyna .. pozniej MP .. moze uda ci sie wyrwac na 1-2 dni na fibo ...

moze uda ci sie wygospodarowac jeden dzien ... ale rozumiem to ze po tym co sie ostatnio dzialo (wyjazdy sezon przygotowawczy) nalezy sie teraz poswiecic czas dla rodziny i najblizszych... ale jak cos to napewno bedzie fajnie jak pojedziesz.... a teraz ciesz sie rodzina jak i odzywkami smakowymi i nie tylko

[...] na treningu:) Właśnie mam duże wachania i waga za nic nie chce zejść poniżej 63 kg przy wzroście 165. Wiem że masa mięśniowa to jedno, ale po prostu w pewnych miejscach, jak uda, pośladki czy ramiona - jest tego o wiele za dużo. Co do diety wygląda ona w tygodniu tak: I posiłek: ok. 5:30 koktajl białkowy - szklanka kawy parzonej z dodatkiem [...]

to jest ten stary plan?? starego nie rob bo nie bedziesz miał oczekiwanych efektow zapewne bo twoj organizm sie juz do niego przyzwyczaił. dodaj cos na uda jeszce bo masz mało serii, nic nie masz na prostowniki , mozesz pozamieniac ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas i zastosowac progresje w ćwiczeniach złożonych 12<10<8=8

Witam. Kolejność ćwiczeń na najszerszy jest prawidłowa. Proponuje jednak dołożyć jeszcze jedno ćwiczenie. Zauważyłem ,że nie masz żadnego ćwiczenia na dwugłowy uda,więc musisz dodać. Ogólnie na czworogłowy również brakuje serii. Pozdrawiam.

[...] mistrza wagi lekkiej. Po przegranej z Nurmagomedovem, Diament chce się zrehabilitować i dlatego postawił na potencjalną walkę z Tonym Fergusonem. „Jeśli mu się nie uda, ja mogę” – napisał Poirier w odpowiedzi na wyzwanie Fergusona rzucone Nurmagomedovowi na walkę na gali UFC 245. [...]

[...] najlepszego zawodnika wszech czasów. Zobaczymy, co się wydarzy. Ta walka mnie ekscytuje. Są walki, które stawiają wiele pytań, a on stawia wiele pytań. Miejmy nadzieję, że uda nam się zawalczyć i znaleźć odpowiedzi na te pytania”. https://youtu.be/jfJLr2jrDek Max Holloway jest obecnie kilka dni przed obroną tytułu w walce z mocnym i [...]

[...] mną nie pójdzie mu tak łatwo. Obydwaj spróbujemy złamać wzajemnie swój rytm, ale jednocześnie nie pozwolimy sobie na to, aby zrobić krok wstecz. Jeśli idziemy do tyłu, robimy to celowo. Zobaczycie fajerwerki. Znowu postara się przyjąć pozycje z których jego zdaniem uda mu się zdobyć przewagę, ale zderzy się z murem". https://youtu.be/lrEBRKGP21g

Dlaczego przeładowany?Przecież mieszczę się w tym co pisałeś w swoim poście.Tj. "klatka piersiowa,barki,grzbiet,uda ok.12-16 serii , na mniejsze grupy mięśniowe czyli bicepsy,triceps,łydki od 9-12 serii.".Chodzi o to, że za dużo powtórzeń?Jeżeli chodzi o te plany, które mi podałeś to boje się, że po przerobieniu ich i dopasowaniu do [...]