uda

[...] w odległości 24cm od ramy wyciągu. Do tego profilu dospawany jest profil o dł. 30cm do którego dospawana jest prostopadle belka o dł.45cm na której od spodu mamy poduszki na uda. - profil o dł. 30cm to ten o którym pisałem wyżej, musicie go dospawać na wysokości 70cm od dolnej belki poziomej. - profil o dł. 45 cm też już pisałem wyżej o nim. jest [...]

normalnie 10/h w weekendy 100 za noc,dorobić można jak nic,może razem z dwóch miejsc uda mi się wyjąc ok.2k,przy dobrych wiadrach oczywiście

[...] - 3 x 12/10/8 -szeroko sztangą stojąc - uginanie ramion - 3 x 12/10/8 -uginanie ramion, jednorącz hantlem stojąc - po 3 serie / 12 powtórzeń -uginanie ramienia w podporze uda po 3 serie / 10 powtórzeń Środa Plecy -podciągnie sztangi do brody w opadzie tułowia 3 x 12/12/12 -drążek - 2 x 15 serii nad chwytem -drążek - 2 x 15 serii podchwytem [...]

A wracajac do poprzedniej stronki..TRening traktuje powaznie i daje ile wlezie..ale staram sie tez nabrac pewnego ''dystansu''i nie wkurzac sie juz maksymalnie jak sie mi nie uda pojsc na silownie..lub nie ''dojechac''aero...

[...] i ryż brązowy lekko niedogotowany. Zrobiłem też żarełko na jutro: Gyros z piersi i warzywka Niedługo ziółka i muszę pilnie wyskoczyć. Jutro rano przed pracą mam nadzieję, że uda się zrobić aeroby. A jeśli nie to po południu. Też 20 minut. Jutro dzień moderate. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2009-07-26 20:49:28 Zmieniony przez - Martainn w dniu [...]

2) Przysiady za sztanga na barkach(uda) 10pow. - 10kg 3) Wyciskanie sztangi płasko(klata) 12pow. - 25kg 4) Unoszenie sztangielek bokiem(naramienne) 10pow. 5) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia(naramienne) 10pow. - 5kg 6) Podciąganie szerokim nachwytem(plecy) 10pow. 7) RDL(plecy) 12pow. - 10kg 8) Uginanie ramion ze sztanga (biceps) [...]

proponuje tak biceps: -wąsko sztangą stojąc - uginanie ramion - 3 x 12/10/8 -szeroko sztangą stojąc - uginanie ramion - 3 x 12/10/8 -uginanie ramienia w podporze uda po 3 serie / 10 powtórzeń (może być młotkowym uchwytem) ;) a barki tak: -sztangą siedząc z przed głowy - 3 x 12/10/8 -wypychanie hantli siedząc oburącz - 3 serie po 12 powtórzeń [...]

[...] nie na darmo mówi się że redukcja trwa krótko (u mnie od lutego ). Cały czas miałem to gdzieś w podświadomości ale myślałem że katując się treningiem i dietą do upadłego uda się oszukać 'prawa natury' . Ostatnio w przypływie emocji pisałem tu o porażce itp. Dziś na spokojnie mogę powiedzieć że może sukcesu nie ma ale nie jest też tak [...]

[...] miesni ud jest dla Ciebie zadowalajacy, to nie musisz nic zmieniac w treningu. BMI pokazuje ze chyba masz za malo miesni (jesli jest tak jak piszesz - masz otluszczone uda) - ale to nie jest taki dokladny wyznacznik. Silownia 3 razy w tygodniu jest ok. Jazda na rowerze jest dobra na spalanie tluszczu. Strefa spalania tłuszczu to 60-75% [...]

[...] 1h jazdy na rowerze, na weekend w miare mozliwosci ponad 2-3 godzin dziennie. Na rowerze mozna w ten sposob nieco zbudowac miesni w wybranych partiach ciala (glownie uda i lydki, i moze nieco muskulatury rak). Wazne zebys szybko nie pedalowal, lepiej z duzym obciazeniem a wolno krecic pedalami. Jazda na rowerze raczej nie jest nudna i [...]

Jeśli Mir będzie chciał pokazać jak to mówił, że on to jest "world class striker" to mu to się nie uda delikatnie mówiąc i albo dostanie KO albo będzie musiał ratować się i desperacko obalać. Jeśli oczywiście nastawi się poprostu na wygranie pojedynku to najprawdopodobniej obali go i podda. Teoretycznie Kongo mógłby podszkolić obronę [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:_gacek_ PŁEĆ:mężczyzna WIEK:17 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4miesiące( ogolem 1,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:32 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:L- 56 ; p-53 OBWÓD BIODER:92 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:77 [...]

[...] - 4 x 15/15/15/15 Biceps -wąsko sztangą stojąc - uginanie ramion - 3 x 12/10/8 -szeroko sztangą stojąc - uginanie ramion - 3 x 12/10/8 -uginanie ramienia w podporze uda po 3 serie / 10 powtórzeń (może być młotkowym uchwytem) Środa Plecy -podciągnie sztangi do brody w opadzie tułowia 4 x 12/12/12/12 -drążek - 2 x 15 serii nad chwytem [...]

uda i łydki - fajne obwody :D

[...] formę przez jesień część zimy,a potem już byłoby szlifowanie nie wiem,czy nie za dużo planuję i za dużo marzę,bo wiem jak to się skończy,ale może akurat tym razem się uda i coś więcej osiągnę co do diety to diety jako takowej nie będzie...w ogóle muszę trochę się pohamować,bo przez te 2tygodnie to jedzenie zostawiam bez komentarza i nie [...]

[...] 2. Tutaj rowniez wymeczone ostatnie powtorzenie. Po MC i WL mialem oczy czerwone jak wampir, popekaly chyba wszystkie naczynka 3. Tutaj nie maksowalem, ale i tak bylo ciezko 4. Tradycyjnie pierwszy odpuszczal chwyt. Nagralem filmik z glownej serii MC, ale po drugim powtorzeniu tradycyjnie spadla koma, jak sie uda to wrzuce to co sie nagralo.

nogi i plecy dzielą się na: uda: czworogłowy i dwugłowy, po 2 serie na każde (są wyjątki, ale nie będę Ci mieszał w głowie) plecy: najszerszy grzbietu i prostowniki grzbietu, też są wyjątki

Zle pytanie zadajesz i od zlej strony patrzysz na cala sprawe. Glowne ciagi z perspektywy kulturysty to 1. Klasyk 2. Rdl - rumusnki 3. Sumo Glowne przysiady z perspektywy kulturysty to 1. Sztanga na plecach 2. Sztanga z przodu Pierwsze najwazniejsze pytanie ktore powinienes sobie zadac to: Do ktorej wersji moj organizm jest stworzony. W [...]

alez jaka uraza :) siostrzyczka to jakies 18kg :P i hahahah nie nie jest anorektyczka.. idzie do 1 klasy szkoly podstawowej ... : ) ale chodzi o to ze to nie jest zwykly kosz... jestem tam tylko po to zeby skakac. a po godzinie robienia wsadow... uda naprawde daja znac po sobie ;)

Mięśnie sa widoczne. Ułożę jakąś dietę i dam do sprawdzenia Teraz jade na wakacje w góry, wieć może mi się też uda coś zrzucić i dam diete raczej 2.08.09