uda

Cięzko mu bedzie zbic, i nie chce mi sie zabradzo wierzyć ze mu sie to uda. Ale automatycznie z waga poleci mu sila ps. Love - peacy !!!

Wyglada to w ten sposob, ze ciezko wybrac jakies konkretne cwiczenia na poszczegolne czesci ciala. Wszsytko zalezy od tego czemu maja sluzyc. Jesli rozbudowie masy to beda to cwiczenia wielostawowe, angazujace wieksza ilosc grup miesniowych. Jesli na rzezbe- to raczej cwiczenia izolujace poszczegolne miesnie. Moge Ci jednak wypisac moje ulubione [...]

Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Plecy: podciąganie na drążku w szerokim nachwycie Biceps: podciąganie na drążku w wąskim uchwycie Triceps: pompki na poręczach Uda: półprzysiady ze sztangą na barkach Łydki: rower :) Przedramie: uginanie nadgarstków z tyłu Brzuch: spięcia Na mnie najlepiej [...]

A po co komu jakieś tam dwugłowe uda:P

na mojej siłowni jest taka maszyna na dwugłowe uda, ciężar do 9 (nie wiem ile ważą pojedyncze sztabki), teraz sobie zaplanowałem ze na każdym treningu bede robił na początku 5 serii aż dojde do 9 i bede "robił lajtowo". na razie jestem na 7 kilka powtórzeń BEDE MIAŁ NAJWIĘKSZE DWUGŁOWE NA ŚWIECIE ŁAZaaaaaaaaaaaaaaaa

hohohohohoh.....ktos opracował chyba nową anatomię, to, że uda okalają kość piszczelową to ja nie wiedziałem.......chyba opracowano nowy podręcznik do anatomii.....chyba chodzi o kość udową. Przy szpagacie poprzecznym najbardziej pracują mięśnie: m. krawiecki, bardzo cięki m. półbłoniasty m. półścięgnisty. m. dwugłowy Mięśnie to nie wszystko, [...]

[...] odpuszczac wciskania . . . pobaw sie ciezarem do 40% max ale za to NIE obawiaj sie ilosci powtórzen. + prawdopodobnie Twoja klata i tak jest duzo lepsza niz cala reszta Twej muskulatury. Poswiec wiec teraz wiecej czasu temu co wciaz ciagnie sie z tylu (lydki, uda, brzuch, dól grzbietu) Mam nadzieje iz szybko powrócisz do sprawnosci, Pozdrawiam,

[...] po 60 powtórzeń w każdej serii, z czego ostatnie 10 nie w pełnym zakresie tylko takie krótkie ruchy przy maksymalnym napięciu mięśni. Potem 45 min rowerek. Po przysiadach uda miałam jak wspomniane balony, serce waliło jak młotem i byłam mokra:) Wydaje mi się że takie maksymalne rozgrzanie i ukrwienie mieśni a potem aeroby i rozciaganie mogłoby [...]

w tym momencie nie potrafie przytoczyc dokladnych cykli ale jak tyylko uda mi sie cos dowiedziec to wrzuce to tutaj lub zaloze nowego posta.

[...] ciezarem tam 6 powtorzen i dokladalem jeszcze 5 kg i ciaglem jeszcze 2 powtorzenia. robiłem tak przy cwiczeniach w ktorych wykorzystuje się duze cięzary a zatem na uda klatka grzbiet. Na miesnie mniejsze jak biceps i triceps wykonywalem jedna serie rozgrzewkowa z malym ciezarem i 12 powtorzeniami. taki trening wymaga bardzo dobrej [...]

Kurde za 300 moze byc trudno Jak znajde jakis dobry cennik i sie uda to napisze.

stopień nie za wysoki ale zdobyty "nie na kredyt"<mówiac szczerze jest to dla mnie na tym pożiomie sprawa drugorzędna>Jak dojde do 1dana(o ile mi sie uda a musi)to może będe do tego przykładał wage.na razie cwicze 4 lata<z małą przerwą(życie)>i jest super.Najważniejsze aby na treningu robić swoje i myśleć.

hehe spoko - jak kiedys mi sie uda z nim pocwiczyc to powiem jak bylo :P btw - niekwestionuje jego umiejetnosci, tylko mowie jak cwiczylo sie z jego uczniami... a prawda jest ze nie mozna oceniac mistrza po jego uczniach :)

[...] zdrowy i wogole niebedzie problemow. Z drugiej jednak strony jak sobie przypominam ze przez cala jesien i zime zap*****lalem jak wol , trzymalem diete , wszyskie pieniadze udawalem na zarcie i odrzywki i przez tez kilka miesiecy zrobilem moze 1 - 1,5 cm w lapie , wsuemi to nawet chyba nie tyle bo wrocilem do wymiarow sprzed wakacji. Niepowiem [...]

[...] po biegu 5 lat temu.Zaczałem też probować w różnych dyscyplinach z pozytywnym efektem. Obserwowałem ciężarowców,którze po treningu stosowali krioterapie miescową na barki,uda,łydki.Ostatnio przekonał mnie program w Eurosporcie o grupie sprinterów w USA,którze po treningu włazili po pachwiny do wanny z wodą lodowatą /pływały kawałki lodu/ na [...]

nooooooo foty za***iste, jak sie uda to wrzuce swoje, chodziaz jakis zaawansowany nie jestem to mnie to kreci pozdro

[...] to ćwiczenie izometryczne i polega na napinaniu mięśni. napinasz mięśnie tak jakbyś chciał(a) zwęzić nogi (nogi pozostają w tej samej pozycji), czyli izometrycznie ściskasz uda ale nie poruszając nogami. Jeśli czujesz mięśnie to dobrze, wytrzymaj tak 20 sekund. - Teraz trzeba rozluźnić nogi. Najlepiej nadaje się do tego krążenie bioder. Przerwa [...]

[...] sztangielek jednorącz siedząc 4*10-12 V dzień- Nogi, Brzuch: brzuch:(tak jak w poniedziałek) unoszenie nóg w leżeniu do pionu 3*15-20 brzuszki w leżeniu płasko 4*20 skłony w bok z hantlami 3*15-20 Nogi: (łydki i uda) przysiady ze sztanga na barkach 4*10-12 wspięcia na palce w staniu (z obciążeniem) 4*15-20 "syzyfki" 4*10-12

[...] Za to sztuka jest nie dac sie polozyc i w tym widze sens trenowania pod ulice SW pozdro.. " -Ok wpożo....Co do przekopów ,pewnie że jak leżysz sytuacja nie jest wesoła jednak jak masz obycie z parterem może uda ci sie wyjśc z tego z mniejszymi obrażeniami ,masz rację grunt to nie dać sie położyć ...grunt żeby przeciwnik leżał pod tobą.

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]