uda

[...] chodzi o zakres powtórzeń -thruster x5 -zarzut x5 -high pull x6 -deadlift x6 -sprawle x10 Wykonałem wszystko w 5 rundach z obciążeniem 45kg. Chciałem spróbować czy mi się uda i się udało. Jestem mile zaskoczony tym faktem. W czasie całego treningu przerzucone prawie 5ton. Docelowo 6 rund x 6 powtórzeń (prócz sprawli, gdzie zamierzam robić [...]

[...] sylwetki (mile widziane): ... Wiek : 17 lat Waga : 63kg Wzrost : 175cm Staż treningowy: 1.5roku (z czego 1 rok zmarnowany) Obwód pasa 73cm Obwód klaty: ... Obwód uda: ... Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x tydzien, czasami bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: [...]

Wiek: 30 Waga: 75 Wzrost: 170 Obwód ramienia: 42/3 Obwód klatki: 115 Obwód uda: 65 Obwód talii: 80 Staż na siłowni: 2,5 lata, Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): aktualnie około 2600kalorii Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1 długi cykl 16 tyg enan + 10 tyg prop + wino Opisz swój plan treningowy: 4 x w tygodniu [...]

[...] trochę więcej selera i pietruchy wpadło niż w bilansie, ale już tego nie dopisuję, pomidorki koktajlowe Suple: omega3, wit b,c,d, euthyrox Po wczorajszym treningu pośladki, uda całe tak mega bolą, że ałłłłć. Ale przechodzi, mam nadzieję, że jutro dam radę na treningu %-) /SFD/Images/2015/12/20/e68a1dcabee4497eaa1465623e8675cd.png Zmieniony przez [...]

Witam Was serdecznie, oto kilka informacji o mnie. Krótko i na temat: po raz kolejny w swoim życiu postanowiłam o siebie zadbać. Jednak im bardziej w las, tym więcej niewiadomych. Zależy mi, by ograniczać błędy żywieniowe i treningowe. Dlatego pojawiłam się na forum. Mam nadzieję, że zechce ktoś doradzić przede wszystkim w kwestii układu BTW, kcal [...]

[...] potem wrócić do robienia masy? Cel :budowa masy mięśniowej Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 75 Wzrost : 174 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 87 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18,3% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

Zredukowalem 13cm z samego brzucha,kilka cm z pasa,poszlo mi 2,5cm na łapie, uda mam duze badz grube wiec moze i waga jest poniekad wysoka dalej. Waga okolo 98-100 chcem zredukowac do 95 i zwiekszyc mase miesniowa ale podejzewam ze pierwszo redukcja do 1-8 i puzniej cos dozucic na rozbudowanie miesni ...

[...] i nowa miska. Poniżej zdjęcie posiłków na 2 dni :) Pomiary: Waga:128 BF (według wagi elektronicznej) 36,6 Obwód pasa:110 Obwód klatki(bez napinki):130 Obwód brzucha(w najszerszym miejscu:125 Obwód bicepsa(zgięta ręka bez napinki):40 Obwód bicepsa(zgięta ręka z napinką):41 Obwód uda:69 /SFD/Images/2015/12/20/ec9bbe352fd145f38e82b0ea7c5f7ec2.jpg

Hej, jak oceniacie mój plan treningowy? Co w nim zmienić? Zbieram się do zakończenia redukcji i budowania masy mięśniowej. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kasiex4344 WIEK: 17 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 58 WZROST: 168 [...]

[...] jak stwierdził BPL-G, być może jest to problem ze stawem rzepkowo-udowym (charakterystyczne dolegliwości). Możesz spróbować rozluźnić czworogłowe, konkretnie mięsień prosty uda, który może kompresować rzepkę. W tym celu zastosuj roller i odpowiedni stretching. Możesz też wzmocnić antagonistów czyli całą grupę kulszowo-goleniową i popracować nad [...]

[...] dobry. PONIEDZIAŁEK Nogi + łydki Nogi 1.Wypychanie ciężaru na maszynie 3x 15 2. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 3x 12-10-8 3. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x 12-10-8 4. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 3x 12-10-8 5. Przywodzenie nóg na maszynie 3x 12-10-8 6. Odwodzenie nóg na maszynie 3x 12-10-8 7.Odwodzenie nogi w tył [...]

Ja tez mam wiele obaw (porod! i wiele innych zwykłych spraw), ale na ten moment wiem ze bym za jakiś czas chciala powiekszyc rodzine. Kiedyś to bylo nie do pomyslenia. Mam nadzieje, ze jak sie uda to bede dobra mama ;-)

Tak, choć jeśli się uda lepiej byłoby przytrzymywać jednak palcami bo wtenczas lepiej się tułów prostuje i trzyma pozycje właściwą- kwestia dopracowania tego chwytu i właściwie wystarczy leciutko przytrzymywać nawet dwoma palcami, a przy wielkiej wprawia nawet można by sobie pozwolić na to by sztangi nie była trzymana....ale tego już nie polecam [...]

[...] rzucać sie w oczy nie zależnie od tego czy stoimy przodem, bokiem czy tyłem. Dziś trenowałem z Barkiem, chłopak szykuje się na debiuty, na dziś 108kg, potęzne ramiona i uda. Do tego solidne barki i plecy. Klatka nie najgorsza ale przy łapach nie rzuca się w oczy. - wyciskanie sztangi w skosie górnym 4s - wyciskanie na hammerze 4s ostatnia z [...]

[...] ale będę chciał się nauczyć Trening: Oparty głównie o ćwiczenia wielostawowe, żadnych maszyn, izolacji itp. Aktualny plan poniżej, staram się go trzymać, ale nie zawsze się udaje głównie z powodu przetrenowania. W dzienniku będę opisywał każdy trening i czasami wstawię filmik do oceny techniki. Plan treningowy A. Nogi, plecy, biceps 1. [...]

Po zakwasach sądzę, że bardziej uda bolą, nie wiem już sama :P

[...] ostatnio dawałem, tylko zamiast masła orzechowego poleci lniany jeżeli chodzi o tłuszcze. Podsumowanie : Trening jak widać przy siadach skombinowałem, zaatakowałem troche uda większym ciężarem i krótsze przerwy, efekt był taki że po treningu nie mogłem na nogach ustać, a 25 minut na rowerku to była katorga 8-) ale fajnie, potrzęsło mnie troche [...]

Hej, Mam problem, mianowicie, od dwóch miesięcy obwody w talii i brzuchu nie zmniejszają się, a wszystkie inne tak. Tu pojawia się pytanie z tematu- czy dalej mam ciągnąć redukcję zmniejszając podaż kalorii, czy też zwiększyć ich liczbę. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kasiex4344 WIEK: 17 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

[...] jestem w trasie po 10-12 h i często odrazu jadę na trening. Zjem sniadanie w domu i na drogę zrobie sobie jakieś kanapki, zjem banana, czasem hot doga na stacji, czasami uda mi się zjeść obiad, nawet nie mam często czasu na to żeby się zatrzymać w jakiejś knajpie, a co dopiero, żeby przygotowywać posiłki w domu na drogę. Wtedy bym spał po 4 [...]

[...] ostatnio dawałem, tylko zamiast masła orzechowego poleci lniany jeżeli chodzi o tłuszcze. Podsumowanie : Trening jak widać przy siadach skombinowałem, zaatakowałem troche uda większym ciężarem i krótsze przerwy, efekt był taki że po treningu nie mogłem na nogach ustać, a 25 minut na rowerku to była katorga 8-) ale fajnie, potrzęsło mnie troche [...]