uda

[...] sztangielki, ławka (plaska i skos glowa w gore)) VI - DIETA a) surowo przestrzegana VII - SUPLEMENTACJA b) brak suplementacji VIII - POSTEPY WAGOWE b) 4 kg IX - POSTEPY SILOWE Nie robie rekordow X - POSTEPY WYMIAROWE Obwód Bicepsa z 31 na 34(cm) Obwód Klatki z xx na xx(cm) nie wiem :P Obwód Pasa z 78 na 81(cm) Obwód uda z 51 na 57(cm)

[...] sztangi wzdłuż tułowia 2x12 powtórzeń biceps- najpierw uginanie ze sztangą stojąc drugie daj uginanie z hantlami z supinacją i uginanie ramion z linką wyc dolnego NO I nogi uda: -przysiady ze sztangą 5x 15-8 -prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3-4x 12 -uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4X 12-8 łydki: -wspiecia na palcach ze sztangą 4x [...]

[...] na modlitewniku z 5kg na 7.5kg na motylku z 20kg na 40 kg na wypychaniu ciężaru nogami z 25kg na 75kg _______________ X - POSTEPY WYMIAROWE Obwód Bicepsa z 32 na 34.5(cm) Obwód Klatki z xx na xx(cm) Obwód Pasa z xx na xx(cm) Obwód uda z xx na xx(cm) ______ XI - UWAGI: Nie przybyłem na tłuszczu, lecz na czystej masie mięśniowej. pzdr

[...] i tak kupuje jeszcze buty....bo kupiłem skate-y z cormaxa a ostatnio podoba mi się inny styl...w ogóle odkąd zacząłem się zmieniać to nie kupuję wielkich koszulek do połowy uda itp. tylko takie bardziej dopasowane, a buty teraz bardziej mi się air maxy z nike podobają... w końcu najki niero.zpier.dalajki Codo treningu i Diety na ten okres po [...]

no sorry ale nie kazdy mogl wygrywac - nastepnym razem moze sie uda :D

Cześć Wam. Chciałbym trenować wg tego planu http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html. Zrobiłem sobie małą rozpiskę: Ćwiczenia będę wykonywał w poniedziałki, środy oraz piątki przez około 3 miesiące. We wtorki oraz soboty myślę o bieganiu bądź ćwiczenia ze skakanką. 1. Mięśnie brzucha - brzuszki - 20 [...]

Master , ok wezme to co napisales pod uwage ale tak jak mowie jesli uda mi sie wyslac jakies zdejcia to dodam bardzo chetnie.A tak wogole chcialbym ,aby ktos bardziej rozwinal swoja opinie na ten temat.Prosze nie spamowac odpowiedziami typu " chlopie daj sobie ejszcze spokoj lub nie masz czego rzezbic..."Sa moze ajcys experci ?

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]

Kazektr przy zalozeniu,ze nogi masz unieruchomione,to moze byc calkiem fajne cwiczenie na tylna czesc uda...ale sa lepsze cwiczenia i bez takich dziwolagow. syzyfki? to nie ten film. pozdrawiam.

[...] mniejszych obciazen-stad mozna przyjac,ze jest to lzejsza forma mc. martwy na sztywwnych,czy jego blizniaczo podobna wersja-rdl,to jedne z najlepszych cwiczen na tylna czesc uda,posladki oraz prostowniki. klasyczny MC to ciezkie cwiczenie,ktore angazuje rowniez staw kolanowy i jest w dzialaniu bardzo podobne do przysiadu(czesto jest jego [...]

Wlaśnie nie daje rady, 3 podciągnięcia na serie:) to dałem wyciąg może troche połupie na nim i potem uda sie coś stworzyć na drążku? Dzięki za pomoc

Po uwagach i dokształceniu udoskonaliłem trochę swój plan treningowy, napiszcie co o tym myślicie. Czy dobry na początek jeśli nie to co nie pasuje? Wykonywałbym go trzy razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) i w każdy dzień gdzieś dwa razy to co jest zawarte w treningu na dole ( bez rozgrzewki i strechingu). Czyli wykonywałbym rozgrzewkę [...]

[...] gore stojac 4x 12,10,8,8 triceps prostowanie ramion w dol na wyciagu gornym 4x15,12,10,10 wyciskanie francuskiej sztangi lamanej leżac (zamiennie stojac)4x12-10 3 dzien nogi uda prostowanie nog na maszynie siedzac 4x20,18,15,12 sownica 3x12 uginanie nog na maszynie lezac 3x15-12 łydki wspiecie na palcach stojac 4x15,12,12,10 wspiecie na palcach [...]

mam zamiar cwiczyc od jutra ale nie wiem czy mi sie uda... POSIŁEK I ŚNIADANIE 7:30 JAJECZNICA Z 3JAJEK (150G) + 2KROMKI CHLEBA RAZOWEGO (100G) + OLIWA Z OLIWEK 10G + ZIELONA HERBATA 200ML POSIŁEK II II ŚNIADANIE 9:45 xxx POSILEK III OBIAD 11:30 JAK JUZ WSPOMINALEM JEM W SZKOLE WIEC NIE JEST TO ODEMNIE ZALEZNE ALE ZUPA + DRUGIE DANIE BEDZIE [...]

Wzmocnić uda, brzuch, łydki http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

[...] ten problem też został rozwiązany. Cieszy nas fakt, że nasza Firma rozwija się w tak szybkim tempie, że nasze produkty cieszą się tak dużym powodzeniem na rynku. Jestem przekonana, że przy wyrozumiałości naszych klientów, którzy są dla nas najważniejsi-uda nam się sprostać wzrastającej liczbie zamówień. Serdecznie pozdrawiam BOK Kelton

[...] wielką radość, gdyż świadczy o tym, że nasze produkty są dobre i budzą zainteresowanie. Modernizujemy Firmę, aby sprostać ilości zamówień. Jestem przekonana, że nam się to uda, ale potrzebujemy wsparcia i wyrozumiałości ze strony klientów. Dlatego bardzo cię proszę jeszcze o troszkę cierpliwości, a ja gwarantuje Ci swoją osobą, że zamówienie [...]

Arduous: OK, będę próbowała we wtorek, mam nadzieje, że uda nam się porozmawiać. Serdecznie pozdrawiam BOK Kelton

mam pyatnko: od jak dawna Małysz po raz pierwszy przegrał MP ?? ktos wie ?? --- jestem ciekawy dzisiejszych skoków Gregora, pewnei bedzie chciałs ie zrewanzowac za wczorajszy konkurs, ciekawe czy mu sie uda... trudno obstawic która druzyna wygra nie znajac aktualnej formy Grzegorza

a tam meta u nas handluja i nic nikt nie gada a co to tego uda to nic nie wiadomo moze mam wieksze !