uda i

Ja by nie redukował bo teraz i tak sezon urlopowy się kończy więc dopnij dietę i ustal ją w okolicach zapotrzebowania może uda się zrobić delikatną rekompozycję ewentualnie rotację kaloriami.

Don, wiem jak cwiczysz, nie dziwi mnie ze nie masz wynikow silowych. Krotkie palce nie sa wymowka. Ja tez mam krotkie! uzywaj chwytu przemiennego / paskow itd. W pompkach miedzy lawkami biezesz duzo bo kazdy wezmie tam duzo. Cwiczenie poprzez swoj zakres mozesz traktwac jako cwiczenie na sile, nawet jesli robisz wiecej powtorzen...szkoda jednak [...]

diete mam jest ok tylko teraz musze zmienic ten plan chcialem wrzucic cwiczenia babkami, dzisiaj ide na trening myslalem z moz uda sie juz miec jakis sensowny plan. Jakie sugestie jeszcze i co z planem?

Gumis tak sobie podczytałam...nie chcę załamywać,ale z ławką to będzie bardzo ale to bardzo ciężko Twojej lasce...no ale jeśli się uda to składam pokłony bo tak porównałam sobie do swojej ławki, z którą się męczyłam od wiosny do jesieni i stałam w miejscu sorry za szczerość

Będzie trudno pobić te wyniki o ile w ciągach jest to do zrobienia, w siadach trochę gorzej a w ławce to kilka% daję, że się uda. Nie jestem cudotwórcą. Dieta -> 1,8-2g białka a węgle i tłuszcze dobierz tak, żeby bilans kaloryczny był zerowy.

[...] karku 6malych5duze(40kg) 7. uginanie na bic 32,5kg 8 prostowanie na tric 12malych (30kg) 9,10 i 11 zrobione :) Wrażenia: WL sam zrobilem 2 serie po 5powtorzen w 3 serii pomoc przy ostatnim a w 4 przy 3. Mam nadzieje ze w sobote uda mi sie samemu zrobic wszystkie serie :) Jestem rozczarowany bic ani sila ani wymiary nie ida... co na to poradzic ?

[...] się nie liczy, ulica to inna bajka, zero reguł, bez sędziego, 2-3 napastników, nóż, pałka itd. weź te statystyki bo wiesz co. Jeżeli obrona przed nożem z krav-magi się nie uda, bo oczywiście może, to obserwując rozwiązania na atak nożem z bjj, aikido czy z czegoś innego sportu to naprawdę cieszę się, że przerobiłem wiele godzin z krav-magą na [...]

[...] dobry fighter... ulica to inna bajka, zero reguł, bez sędziego, 2-3 napastników, nóż, pałka itd. weź te statystyki bo wiesz co. Jeżeli obrona przed nożem z krav-magi się nie uda, bo oczywiście może, to obserwując rozwiązania na atak nożem z bjj, aikido czy z czegoś innego sportu to naprawdę cieszę się, że przerobiłem wiele godzin z krav-magą na [...]

[...] dobry fighter... ulica to inna bajka, zero reguł, bez sędziego, 2-3 napastników, nóż, pałka itd. weź te statystyki bo wiesz co. Jeżeli obrona przed nożem z krav-magi się nie uda, bo oczywiście może, to obserwując rozwiązania na atak nożem z bjj, aikido czy z czegoś innego sportu to naprawdę cieszę się, że przerobiłem wiele godzin z krav-magą na [...]

[...] jak największy przerost mięśni ale także jak największa proporcionalność sylwetki...) przy mojej wadze wyciskam 90 na lawce i wierz mi góra jest naprawde dobrze zbudowana. A uda(niech ci będzie mięsień czworogłowy ud) nie pasują mi bo są do reszty nieproporcjonalne i nie dlatego że jak ty tam sobie pomyslaleś ze sie op*****lam i chce mieć nóżki [...]

Kolego, jeżeli Twoja decyzja jest przemyślana, to nie przejmuj się ludźmi mającymi monopol na rację. Chcesz mieć szczuplejsze uda, to je zagęszczaj. Nie ma na to innej metody, jak biegi długodystansowe (i analogicznie rower, ale to gorzej działa). Rób 3 razy w tygodniu 8-10 km i rozciągaj mięśnie ud. Raz na dwa tygodnie zrób marszobieg (bieg ile [...]

PŁEĆ: M WIEK: 16 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku WAGA CIAŁA: 73 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: / OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: / OBWÓD UDA: / OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: / OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 OBWÓD BARKÓW: / OBWÓD NADGARSTKA: / OBWÓD KOSTKI U NOGI: / PRZYSIAD TYLNI: MARTWY CIĄG: 130 kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100 [...]

[...] kciuki tak by konuszkami palców się dotykaly w sposob naturalny. Pozycja ta może być przyjeta jedynie na plaskim i twardym podlożu - na kanapie czy czyms miekkim sie nie uda przyjąc prawidlowej pozycji - najlepiej by to bylo drewno - nie polecam żadnych płytek ceramicznych ani betonowych- to nie jest zdrowe. to byly sprawy techniczne, teraz [...]

[...] nie opierniczam się), dziewczyne i dodatkowo treningi. To wszystko składa się na brak systematycznej, zbilansowanej diety u mnie. Jeśli będę ogranoczał słodkości, jadł treściwie, zamienie ziemniaki na ryż to uda mi sie zredukować zbędę kilogramy bez wielkiej utraty na sile? A co z moim planem? Może być? Gdzie dodać brzuch i w jakich ćwiczeniach?

Wzrost 175 Obwód bicepsa 42 Obwód klatki 117 Obwód uda 57 Obwód w pasie 78 Waga 78 Obwód bioder 87 Obwód przedramienia 32 Obwód łydki 37 trenuje 7lat treningi mieszane siłownia, drążek, poręcze plus bieganie, skakanka i różne treningi wytrzymałościowe Zmieniony przez - nilmurd w dniu 2014-06-03 15:43:18

klata+ triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 10 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 4x 12 1.Wyciskanie francuskie leżąc 12 10 8 powtórzeń daj tutaj 4 serie 2. Francuskie jednorącz w siadzie 10 10 10 powtórzeń zmień na pompki w podporze tyłem 4 x10 3. wyciskanie wąsko klata 12 10 8 Wywal dzień II plecy + biceps 1. [...]

[...] francuskie sztangi stojąc4 x 10-8 - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3 x 10-8 - pompki w podporze tyłem 3 x max SKORO TYLE SERII CI PACUJE Wtorek Łydki + uda: - przysiady ze sztangielkami 4 x 20 - wspięcie na palcach ze sztangielkami 6 x 20 DODAJ COS NA DWUGLOWE Przedramiona: DAJ PO BICEPSACH - uginanie ramion ze sztangą [...]

teraz juz tak, nie ukrywam ze CLA powoduje u mnie znaczne zmiejszenie cellulitu i to juz po 8 tygodniach. Moje uda sa szczuplejsze a skora posladkow gladka, jedrna i moj kochanek to docenia :))) uuuuuu

[...] czasem bez tego(taki pozytywny nałóg), ogólnie mam tak że czasem jak nie trenuje 3,4 dni to mnie trzęsie:D co do wagi - jak napisałem mam szerokie biodra a oprócz tego mam uda duże od skoków(tak 45 nad kolanem, 53 przy dupie). I ogólnie tak ponad 78 nie chce ważyć bo się nie odbije, dla mnie masa nie jest głównym celem, ale chce wyglądać jak [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: woise PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]