uda i

[...] i tyko 2 treningu tygodniowo, jednak przy MC polecalbym w jednym z dni wykonywac jego lzejsza wersje - RDL - w mniejszym stopniu angazuje ona prostowniki, w wiekszym uda (dwuglowe) i pośladki - plecy mocno dostają, jednego dnia wykonywałbym wioslowanie, a drugiego podciaganie na drazku ps. sory rion10, ze sie tak wciąłem, ale nie [...]

[...] martwicy kości a to sie kończy operacja i skrobaniem kości no to tyle na temat ochraniczy. Low kick najlepiej kopac w udo , ale dobrym miejscem jest też wewnętrzna strona uda boli jak cholera jak klika razy sie trafi. Btw: nie ma miejsca dokładnego bo te kopniecie wszedzie cholernie boli Low kick kopie sie z góry na dół z mocnym skreceniem [...]

[...] nie mozna kopac w kolano to sie kopie troche nad z 3cm wyzej tam sciegna przytrastaja sie do kolana czy cos takiego to jest dobre miejsce i jeszcze i jeszcze miejsce w polowie uda troche z tylu ghdzie sciegna przyrastaja sie do kosci to takie newralgiczne miejsca ale jesli lowcka przeciwnik nie blokuje to gdzie nie trafisz bedzie dobrze

[...] zdarzylo ci sie na treningu nieraz dostac takiego lowkicka, ja trenuje thai'a i dostalem sporo lowkickow w kolano(przypadkiem w ferworze walki), i z zewnatrz i wewnatrz uda, a jednak nic mi nie jest . i wole dostac w kolano niz udo nawet, bo golen kopiacego jest w opalach heh. zeby lowkick rozwalil kolano to koles musi stac jak kombatant z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:przemoszel PŁEĆ:mezczyzna WIEK:17 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata i 7 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:38,5 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER:77 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:80 OBWÓD [...]

[...] 30/20/80 4/ 30/0/100 5/ 30/0/80 CEL: MASA Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 55 Wzrost : 164 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 70 Obwód bioder: 76,5 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 33,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca - 2/5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłownia , [...]

[...] - seria plecow, itd jesli tak przeplatasz to przeciwstawne grupy: klatka-plecy 4glowe-2glowe, biceps-triceps 4. Zalozmy ze chce nogi dorzucic, ale nie koniecznie sa one najwazniejsze to w ktorym momencie je robic? 1 cw na 4 glowy, 1cw na 2 glowy i 1 na lydke. proponowana kolejnosc to: klatka plecy uda barki bic tric lydki brzuch

Tak A6W jest 7x w tygodniu. A czy moze byc taka kolejnosc? 1. Uda – przysiady 2 serie. 2. Plecy – ściąganie 2 serie. 3. Klatka – wyciskanie 3 serie. 4. Plecy – przyciąganie 2 serie. 5. Barki – wyciskanie 2 serie. 6. Plecy – ławka rzymska 2 serie. 7. Biceps – sztanga 2 serie. [...]

Tak A6W jest 7x w tygodniu. OK A czy moze byc taka kolejnosc? 1. Uda - przysiady 2 serie. 2. Plecy - ściąganie 2 serie. 3. Klatka - wyciskanie 3 serie. 4. Plecy - przyciąganie 2 serie. 5. Barki - wyciskanie 2 serie. 6. Plecy - ławka rzymska 2 serie. 7. Biceps - sztanga 2 serie. 8. Triceps - linka 2 serie. 9. Łydka - wzniosy 2 serie. AD1. MÓWIŁEŚ, [...]

[...] ze trening mi sie podoba i niezle sie sprawdza. a teraz do rzeczy. nie cwicze po to zeby byc pieknym i wymuskanym ale...dosyc latwo przybieram masy z wyjatkiem lydek, ktorych ten trening w ogole nie dotyka, a nie chcialbym miec uda 65 czy wiecej i lydki 40 - moze ktos cos polecic, jak zwiekszyc lydke, jaki trening i jak go wplesc w ten powyzszy?

[...] rodowitym Płocczaninem. Tu się urodziłem, tu się wychowałem, przeżyłem swoje największe życiowe sukcesy i porażki. Próbowałem zapuścić korzenie w innym miejscu świata, nie udało się, widocznie jest mi już pisane tutaj żyć i umrzeć. Kocham to miejsce, mamy piękne miasto, piękne okolice, wszyscy się znamy, przynajmniej tacy ludzie, którzy powinni [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mozeszwiecej WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: - ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 49-50kg WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: 22 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: 47 OBWÓD BIODER: 82 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: - OBWÓD TALI: 62 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: - [...]

[...] przez pierwsze dwa tygodnie. Obserwacja obwodów ciała i ewentualnie w zależności od ich zmian zmniejszenie ilości kalorii o 200-300. Przez około 10 tygodni jest szansa wrócić do poprzedniej sylwetki z uwagi na pamięć mięśniową. Może uda się zrobić rekompozycje. Z poprzedniej sylwetki można będzie śmiało budować dobrej jakości mięśnie.

Chcesz zobaczyć spore dupsko i uda, to zajrzyj do mnie %-) Podejrzewam, że pojawił się Tobie malutki zarysik mięsnia i koleżanki wszczęły panikę.

[...] mało. 8-12 powinno być ok. 2) zdecydowanie tak. Przy klatce wyciskanie sztangielek proponuje robić na ławce skośnej (górny skos), siady zredukuj do 4 serii i dodaj jeszcze z 2 ćwiczenia na uda, na dwugłowy żuraw - 6 serii powinno styknąć. Na nogi zarezerwowałbym osobny dzień ale jak kto woli. Zmieniony przez - mytant w dniu 2012-12-09 19:08:12

[...] być ok. 2) zdecydowanie tak. Przy klatce wyciskanie sztangielek proponuje robić na ławce skośnej (górny skos), siady zredukuj do 4 serii i dodaj jeszcze z 2 ćwiczenia na uda, na dwugłowy żuraw - 6 serii powinno styknąć. Na nogi zarezerwowałbym osobny dzień ale jak kto woli. Zmieniony przez - mytant w dniu 2012-12-09 19:08:12 Sog dla Ciebie [...]

plan powiedzmy, ze dobry kilka błedow - pomija patie (tylny bark, 2glowy uda) jesli kolega jest po pierwszej masie ( tym treningu co podałes ) neich zrobi cykl III , a potem dołaczy do nowego cyklu masowego polecam : GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 NO I : SUPLEMENTACJA : - [...]

Nie ma tu ćwiczenia na dwugłowy uda ale i tak sobie radzisz...

akurat w google sa fajne rzeczy ale niestety zero "fachowych"!! proponuje udac sie do biblioteki i jakis atlas z anatomi przegladnac tam jest wszytsko.aha zapomniałbym po 1985 roku jest ochrona praw autorskich wiece raczej nikt nie zamiesci ci paru stronek z jakiej kolwiek ksiazki bo to piractwo!tego typu plansze sa do kupienia na [...]

Siemka niewiecie ile wpisowe bedzie kosztowac , bo moze pujde na faze zobaczyc jak to jest bo nigdy nie bylem na takich zawodach i w ogole. Nie jestem za silny ale moze sie uda 135 kg , ostatnie miejsce heh ale trzeba chociaz sprobowac i zobaczyc jak to jest ;P