Nowy trening

Witam wszystkich. Mam prosbe odnosnie zwiekszenia intensywnosci treningu osoby poczatkujacej,chodzi o mojego kolege. Stosowal on na poczatku trening ATC , a nastepnie ponizszy trening ktory przedstawie.

Poniedzialek : Klatka ,Triceps

Klatka: wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej 4 serie (15,12,10,8), rozpietki na lawce skosnej 4serie(12)
Triceps : sciaganie wyciagu 3serie(15,12,10) , prostowanie przedramienia ze sztangielka w siadzie 2 serie(12)

Sroda: plecy, biceps
Plecy: sciaganie drazka do klatki 3serie(15,12,10) , wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3 serie(15,12,10) , martwy ciag 3 serie(15,12,10)
Biceps: uginanie ze sztanga 3 serie(15,12,10) , uginanieze sztangielkami chwyt mlotkowy 2 serie(12)

Piatek :Barki ,Nogi
Barki: wzniosy boczne zesztangielkami 3serie(15,12,10)staly ciezar , wyciskanie sztangi siedzac z klatki piersiowej 3 serie(15,12,10) , szriugsy zesztangielkami 3 serie(15,12,10)
Nogi: prostowanie nog na maszynie 3 serie(15,12,10) staly ciezar , przysiady 4 serie (20,15,12,10) , wspieciana palce na jednej nodze 3 serie max
Dodam jeszcze ,ze 2 razy w tygodniu jezdzi na rowerku stacjonarnym 25min , oraz robi cwiczenia na brzuch. Celem jest zdobycie czystej tkanki miesniowej oraz redukcja zbednego tluszczu:).

Jesli ktos zaproponuje jakis trening prosilbym o podanie przez jak dlugi okres nalezy go stosowac:) Z gory dziekuje :).

plan powiedzmy, ze dobry kilka błedow - pomija patie (tylny bark, 2glowy uda)

jesli kolega jest po pierwszej masie ( tym treningu co podałes ) neich zrobi cykl III , a potem dołaczy do nowego cyklu masowego
polecam :

GRUPA I - poczatki https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 

NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 



____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

Dzieki ****master :) , troche sie naszukalem tego ,ale teraz widze ,ze z planem na dalesze miesiace nie bedzie problemu :).