uda i

[...] : 108 wcześniej tyle ważyłem, w domu nie mam dobrej wagi Wzrost : 180 Staż treningowy: 7 miesięcy Obwód pasa: 103 - dzisiaj mierzone Obwód klaty: 120 - też dzisiaj Obwód uda: 70 - też dzisiaj Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4 x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: po [...]

[...] 5x 6-8 +kaptury sztanga wzniosy 5x 6-8 -sciaganie drazka 6x 4-6 NOGI : -przysiady 6x 4-8 -przysiady wasko na smith 4x 6-10 -prostowanie nog 4x 6-10 -lydki stojac i siedzac 6x 6-10 MNIEJ WIECEJ TAK O! Pomieszanie z poplątaniem. W treningu push ćwiczenia "pull" a z kolei w dniu nóg całkowity brak ćwiczeń na grupę kulszowo goleniową czyli tył uda.

NICK:Maku 17 PŁEĆ:Meżczyzna WIEK:19 lat WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:73 niestety OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:60.5 OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:112 OBWÓD BARKÓW:125 OBWÓD NADGARSTKA:20 OBWÓD [...]

[...] rozne chwyty dla kazdego z nich/waski, szeroki/ cwiczenia na barki ok nie masz ćwiczen na prostowniki grzbietu /ławka rzymska albo martwy ciąg/ na klatke masz 4 serie a na uda chcesz robić 2 i uwazasz ze bedziesz rósł harmonijnie?/nie znam Twojej budowy wiec jesli nogi masz bardziej rozwiniete to ok ale wole napisac/ przemysl to jeszcze raz. na [...]

Już widać, że za dużo na łapy i barki, za mało na czworogłowe uda.

[...] Za dużo kombinujesz z planem, a powinieneś się skupić na podstawach. W treningu wykonujesz więcej serii na klatkę i barki niż na grzbiet czy nogi, a gdzie tutaj wielkość poszczególnych partii treningowych. Poza tym zawiera błędy i pomijasz w treningu całe grupy mięśniowej jako choćby tył uda. Zajrzyj do linku wyżej znajdziesz gotowe plany.

[...] wzór nie obliczy tego dokładnie. Sylwetkę ogólnie dobrze wstawiać, razem z nogami. Ufam Twojej ocenie, ale z mojego doświadczenia bycia tutaj, to bywają ludzie którzy piszą w temacie "olbrzymie uda, co robić?" A wchodzę, a tam w udzie ledwo co 50cm. To taka mała awersja ;-) Bez docinki do nikogo %-) Ale sylwetkę dobrze mieć w obrazie całą.

[...] wzdłuż tułowia 5x10 10/10/10 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 3 serie PIĄTEK: -przysiady ze sztangą 4x10 -przysiady wykroczne ze sztangą 4x10 -wysoki step ze sztangielkami 3x10 -wspiecia na palce na jednej nodze 5x15 przydałoby się coś na dwugłowe uda Do tego brzuch 3 razy w tyg , dieta i streching Ps jaki wiek staż??? pozdro

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hess89 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 lat WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: jestem po przerwie ćwiczę 4,5 misiąca ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 34,5 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 94 [...]

[...] Chłopaki zabierzcie się za trening a potem gadajcie czy ktoś coś bierze czy też nie. Niektórzy sadzą ja nie uzyskałem czegoś dobrego na czysto innym pewnie też się nie uda. - Jesteście w błędzie. Zapominacie, że kulturystyka to sport nie każdy może być dobry, nie każdy w tym sporcie ma szanse coś osiągnąć. Właśnie wtedy pojawia się doping [...]

[...] uginanie ze sztanga (21) 3 serie mlotkowo 3x 10 przedramiona -uginanie ramion ze sztangą łamaną trzymaną nachwytem 3x10 -uginanie nadgartsków nadchwytem/podchwytem 3x10 uda; -przysiady 3x10-4 wykroki 3x 10-6 prostowanie nóg na maszynie 2x 10 plecy: wioslowanie sztangą 3x10 (nie mam drążka) wiosłowanie hantlo 3x10 (jakie prostowniki) [...]

[...] raczej niewielkie obciążenia - około 5kg. jeśli idziesz na ilość nie na jakość, a masz niewiele czasu, to postawiłbym raczej na dynamiczne serie z niewielką przerwą i ewentualnie niewielkim obciążeniem - bo twoim celem nie jest rozbudowa mięśni grzbietu tylko jak najlepszy wynik no i może uda Ci sie zrzucić z 1-2 kg - to też może dać jakiś efekt

[...] spalenie małej ilości tłuszczu na brzuchu mięśnie już raczej są:) No i wymiary 75 kg wagi Klatka napięta 110 cm Biceps lewy 38 cm prawy 38 cm Pas 78 cm Przedramię 32 cm Udo 64 cm Łydka 42 cm Jak myślicie uda mi się ? Odpowiedź za kilka miesięcy. Zastanawiam się również nad monohydratem kreatyny lub czymś co da mi powera na treningu co polecacie?

nie no jutro ostani raz probuje wbic i jak sie nie uda robie z olejem nie wiem ale z czym hmmmm sa jakes strzaly na oleju bez recepty?

[...] byscie rozpisac ten cykl ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 175 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 79 Obwód uda : --- Obwód łydki : --- Staż na siłowni : 3 lata z duzymi przerwami Ilość spożywanego białka : ----- Ilość spożywanych węglowodanów : ---- Ilość [...]

ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 175 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 79 Obwód uda : --- Obwód łydki : --- Staż na siłowni : 3 lata z duzymi przerwami Ilość spożywanego białka : 160 Ilość spożywanych węglowodanów : 240 Ilość spożywanych tłuszczów :160 Opis przebytych cykli sterydowych : meta, [...]

[...] ja wiem że jeszcze nie mogę ćwiczyć z ciężarami bo stawy jeszcze dobrze mi się nie rozwinęły i nie skostniały. Postaram ćwiczyć z głową bo nie na tym rzecz polega żeby się chwalić ile ja nie mam w łapie. Lubię ćwiczyć więc pompki i brzuszki czy drążek mi nie straszne. Pozdrawiam wszystkich a szczególnie tych którzy we mnie wierzą że mi się uda:)

[...] na witaminie b 12..sama nazwa b 12 kojarzy sie większości początkujących pakerów(a tacy sięgaja po dibencozide) z mega masa, i jakąs wiedzą tajemna dzieki której b 12 czyni cuda.. Po 3trzecie wreszcie środek jest tani,co oznacza że szeroka masa nabywców ma do niego łatwy dostep..więc w zasadzie nic nie szkodzi spróbować.Krytyka Słabego wiąże się [...]

aha. sprawdzilem w papierach, chodzi o czworoglowy uda - w kwestii tej atrofii. do lekarza, ktory mnie operowal w zyciu nie pojde - bo zabieg mialem robiony w nocy na pogotowiu i gosc byl PIJANY. serio. o malo co nie zjechalem z bolu, bo jakos nie zebralo mu sie, by mnie znieczulic, przynajmniej miejscowo. miesiac nie moglem chodzic. bylo to [...]

[...] a nie kombinować, co to takiego:-). Siedzisz na krześle, walnięta noga uniesiona lekko w górę (bez podparcia! żeby nie robić przeprostu kolana). Napinasz górną stronę uda na max (cały czas pilnując, żeby nie było napięcia w stawie kolanowym) i utrzymujesz napięcie mięśni np. 3 sekundy, luzujesz, znowu napinasz i tak 12-15 razy. Wtedy kilka [...]