uda i

[...] zamienia się w mięso ale nie chce mi się wierzyć Płeć: Mężczyzna Wiek: 36 Waga: 112 Wzrost: 186 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 116 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 1 rok Ilość spożywanego białka: niewiem Ilość spożywanych węglowodanów: niewiem Ilość spożywanych tłuszczów: niewiem Opis [...]

[...] 1 posiłek 4 jaja gotowane lub jajecznica z nich 25g oliwy z oliwek 30g otrębów pszennych białko 21 / tłuszcze 39 / WW 7 ------------ 2 posiłek 100g piersi z kury 50g sera gouda pół pomidorka 50g orzechów arachnidowych białko 42 / tłuszcze 46 / WW 3 ----------- 3 posiłek 150g piersi z kury pół pomidora 30g oliwy z oliwek białko 33 / tłuszcze 32 / [...]

[...] życie byłem ektomorfikiem,a przy moim wzroście 190+ i wadze 62 kg łatwo sobie wyobrazić jak wyglądałem...ale do rzeczy: przez/dzięki lekom jakie musiałem brać 3 lata temu udało mi się dobić do tych 78 kg (a nawet 85 ale schudłem). Nadgarstki nadal mam chude,ale ciało wygląda "normalnie" i w porównaniu do poprzedniej sytuacji nie wyglądam [...]

[...] Dziekuje Z Gory za wszelkie uwagi:) pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 94 Wzrost: 187 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 102 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3x, bieganie 3x, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 173 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 86 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : szkoła Trening: od poniedzialku do piatku codzinnie 90 min trning pilkarski glownie aeroby cel: wysuszenie z tluszczu, potem nabranie w to miejsce [...]

Hej wszystkim! Niedawno przeglądając się w lustrze zauważyłem że jak na brak ćwiczeń jestem całkiem dobrze zbudowany, więc pomyślałem że skoro nie jest źle bez ćwiczeń i z śmieciowym jedzeniem to wykorzystam, to że naturalnie jestem dobrze zbudowany i pójdę na siłownie. Mam zamiar chodzić na siłownie za miesiąc (bo teraz mam ramadan i to trochę [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zajac92 PŁEĆ: WIEK: 17,5 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2+ ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: - OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: - [...]

Witam. Odbyłem 6 tygodniowy plan FBW teraz zrobiłem ponad tygodniową regenerację i chciałbym ruszyć ze splitem od wtorku. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: OLE12345 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 100 [...]

[...] nic złego nie zrobi :) ) no i to był błąd. Trochę poczytałam forum i zrozumiałam gdzie popełniałam błędy, na pewno będę popełniać jeszcze ale liczę na to, że z Waszą pomocą uda mi się osiągnąć dużo więcej. Co do zasad to nie za bardzo mam możliwość pieczenia własnego chleba czy robienia wędliny. Mieszkam w akademiku i to trochę ogranicza ( wiem [...]

[...] byłoby móc wrzucić takie proste szybkie pytanka przy okazji opisu treningu. Moje dane: Plec : mężczyzna Wiek : 19 lat Waga 115 kg. Wzrost : 175 cm. Obwod pasa : 116 cm Obwod uda : 70 cm Obwod lydki : 44 cm Biceps: 35 cm Aktywnosc w ciagu dnia: Silownia: FBW co drugi dzień (plan poniżej) Aeroby: worek treningowy wolnym i stałym tępem dla [...]

[...] aktywnie na siłownie to ludzie w wieku szkolnym 16-19 lat. Zazwyczaj taka osoba sama sobie nie ma czasu gotować i zjada obiady przygotowane przez kogoś. Wtedy też nie zawsze uda sie zjeść tyle ile sie powinno i to co powinno(oczywiście nie ma co popadać w skrajności i przez to nawpychać sie fast foodów albo innych rzeczy, chodzi mi o ogólny zarys [...]

Witam wszystkie Ladies baaardzo serdecznie :-) Na początek ankieta.... ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: donna90 WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: [...]

Witajcie. Wakacje przepracowałem na budowie jak co roku, a po wakacjach nie ćwiczyłem z 2-3 miechy, powróciłem jakoś w listopadzie, i ćwiczyłem gimnastycznie. Jednak postanowiłem się wziąć za siebie, bo zaczyna mnie irytować wygląd ramion, bo są strasznie wątłe w stosunku do klatki i reszty ciała, ale generalnie chciałbym przybrać do 70, a nawet [...]

[...] w około 8 tygodni. Pozdrawiam i dziękuję z góry. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 183 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 34,5 Obwód talii: 81 Obwód uda: 55,5 Obwód łydki: 38,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: około 17% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf w szkole [...]

[...] więc proszę o ewentualne porady. Pozdrawiam Igor Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 128 Wzrost: 194 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 120 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: cos koło 35% Aktywność w ciągu dnia: Pracuje jako mechanik na statku.Zaczynam od 8 do 12, następnie [...]

[...] indyka. Wychodzą 4 porcje po 200 gram mięsa każda. Stopień trudności: łatwe Czas wykonania: 75 minut (w tym 60 minut duszenia bez naszego udziału). Potrzebne będą: - mięso z uda indyka bez skóry (u mnie 800 gram) - pieczarki (u mnie 300 gram) - cebula (1 duża) - papryka (1 średnia) - ziele angielskie (4-5), liść laurowy (2-3), sól, pieprz i co [...]

[...] - 1 plaster 20g oliwy - 2 łyżki stołowe Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 100 Wzrost: 176 Obwód klatki: 110 cm Obwód ramienia: 43 cm Obwód talii: 114 cm Obwód uda: 70 cm Obwód łydki: 44 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok.33 % Aktywność w ciągu dnia: Od 8 do 14 szkoła, od 14 do 16-17 dom, nastepnie siłownia, o 19 dom, [...]

[...] Bieg 30/40 minut 2) Podciąganie 4x 3) Dipsy 4x + Brzuch Brzuch: 1) Skłony w leżeniu płasko 2) Skłony ze sztangielkami ( jedna ręka pozostaje trochę w górze, druga idzie do uda; robię to na reh. ) 3) Skłony z nogami ugiętymi w górze 4) Spinanie kolan w leżeniu płasko 5) Unoszenie nóg w górę / w leżeniu / Liczę na Wasze sugestie i spostrzeżenia. [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 26 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: jakies 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79 OBWÓD KLATKI [...]

Witam wszystkich Nie bardzo wiedzialem do jakiego dzialu się udac, ale wybralem w koncu „odchudzanie" mimo, ze kojarzy mi się z „babskimi" dietami 1000 kal itp. Na wstepie napisze cos o sobie. Mam 22 lata, trenuje prawie 2 lata na silowni. Chciałbym przeprowadzic na sobie profesjonalna redukcje. Moim celem jest 10 - 12 % BF. Jestem z natury [...]