Postaw sobie REALNY cel, między Twoją sylwetką, a sylwetką tego kogoś niżej - jest przepaść, nie ma co ukrywać. Redukujesz około 3 miesiące - jeśli uda się zbić wszystko w tym czasie super, jak nie - robi się odpoczynek. Kształtowanie sylwetki to nie prosta linia, czasem trzeba się zatrzymać i wejść na zero, przeczekać zastój, doprowadzić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 66 Wzrost : 174 Staż treningowy: brak Obwód pasa: b.d Obwód klaty: b.d Obwód uda: b.d Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Obecnie tylko rekreacyjnie jazda na rowerze Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Bardzo dobry, prócz kolana, które [...]
Kurde ale w lustrze trzeba czasem na siebie spojrzeć i trochę mi wstyd.Trzeba znaleźć lepsze rozwiązanie.Motywacja sie znajdzie,ale muszę wiedzieć czy to się uda.Jak długo zajmuje dojście do przyzwoitej sylwetki zakładając regularność ćwiczeń i diety,co można osiągnąć w 4 miesiące ? I jeszcze jedno,dla kogo są przeznaczone spalacze tłuszczu i w [...]
Poniedziałek Klatka wyciskaie sztangi na skosie 3x10,10,8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 10,8,8 rozpiętki ze sztangilekami 3x10 ściąganie linek na bramie 3x10 - DAJ TYLKO 1 IZOLOWANE ALBO ROZPIETKI ALBO SCIAGNIE LINEK. Wtorek: Biceps uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 młotki 3x10 modlitewnik z linką 3x10 uginanie ramienia na [...]
hmmm... no to przed rozpoczęciem prowadzenia w miare składnego dziennika chciałbym aby mój trening jak i dieta została oceniona bo od poniedziałku już ruszam Płatki owsiane 100g + 2 jaja kurze całe B25 T17,3 WW63 kcal511 SZKOŁA II Śniadanie Chleb graham z szynką kanapkową + orzechy laskowe B15,1 T21.3 WW24,1 III Śniadanie Serek wiejski 200g [...]
[...] i magazynować tłuszcz, żeby przetrwać. Zaczniesz obcinać kcal i wpadniesz w błędne koło. Ile spadnie z pasa i w jakim czasie - nie wiadomo, bo może najpierw spadnie z uda, potem z pleców, a na koncu z brzucha. Dlatego trzeba mierzyć więcej obwodów. I w ten sposób kontrolowac postępy, uzbrajając się w cierpliwość. W redukcji nie jest tak [...]
[...] walenie dużo ponad potrzeby)... i wielkości (czyli nic nie czuję, ale walę, bo tak trener mówi) to jest dopiero master level. ;-) Potem masz te swoje bomby bez efektów i przekonanie, iż 50-latek zawstydzający sylwetką młodzików na pewno dobija już do 3 gram testa week. 3. Nie upieram się. Nikt nie podał alternatywy wobec wielkości łapy czy uda.
[...] i przekonanie, iż 50-latek zawstydzający sylwetką młodzików na pewno dobija już do 3 gram testa week. 3. Nie upieram się. Nikt nie podał alternatywy wobec wielkości łapy czy uda. Dużo racji. Sam się uczę i wiem że twora to nie wszystko też po długi długi czasie to do mnie dotarło a jak wejść to z mega głową badaniami itp pilnowaniem się i [...]
[...] mnie dalej czy nie niż osób, które wybrały np. większe ciężary i większe bomby. Coś musi być tego miarą. Gdybyś uważnie przeczytał to wiedziałbyś, że odnoszę się do łapy i uda - a zatem pewnych proporcji. Twoje ostatnie zdanie nie ma sensu. Z tym "nie mierzeniem się" to jest podobnie jak z niemierzeniem pewnej innej części ciała przez facetów. [...]
[...] mnie dalej czy nie niż osób, które wybrały np. większe ciężary i większe bomby. Coś musi być tego miarą. Gdybyś uważnie przeczytał to wiedziałbyś, że odnoszę się do łapy i uda - a zatem pewnych proporcji. Twoje ostatnie zdanie nie ma sensu. Z tym "nie mierzeniem się" to jest podobnie jak z niemierzeniem pewnej innej części ciała przez facetów. [...]
Hehe nie uwierzycie...czytałem info o nim na jego nieoficjalnej stronie www.BrockSolid.com i koleś ma korzenie polsko-niemieckie:)), a więc będzie trochę naszej krwi(niestety pewnie upuszczonej:)) w Pride jak się uda.
Kocyla Też o tym pomyślałem.Trzeba będzie ruszyć tyłek:)Może uda się jeszcze bardziej rozwinąć WW oczywiście na zasadzie wzajemnego uzupełnienia a nie konkurencji. WZOREK Wyciskanie na ilość istnieje pewnie nawet dłużej niż na max.Sam brałem udział w takich próbach bo trudno to nazwać zawodami w latach 80.Chodzi o to że nazwa Wyciskanie [...]
[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]
hahah, ale tajemniczy jesteś :-), ale ok - poczekajmy na efekty :-) Spier...le plan i wstyd będzie|-) to lepiej żeby na mnie było;-D Zawsze jest na Ciebie bez względu jaki trener to Ty wykonujesz plan a nie on. Jak robię redukcje zawsze zdjęcia daje na początku nie ważne czy uda mi się zredukować czy nie moje ryzyko.
[...] - suplementami to się wstępnie nie zajmuj. One są dla osób trenujących (mówię o spalaczach itp.) i to zwykle na końcówkę redukcji). Wstaw pełną ankietę działową na ile się uda wyczyścić dietę na tyle będziemy mogli pomóc. Przy Twoim wzroście 1500 to dramatycznie mało.. Niekiedy trzeba odpuścić, przybrać trochę i rozkręcić metabolizm a potem [...]
[...] zjem chodź by za dużo jedzenia to chyba te nogi urosną trochę :)? Bo jeśli chodzi o dietę na masę to mam takie zdanie, że lepiej więcej niż za mało. Co do ćwiczeń na tył uda, też by się przydały, z regóły prowadziłem życie siedzące i nie robiłem przysiadów(a to takie podstawy..) no i dlatego moje nogi wyglądają jak wyglądają. Ale ćwiczeniami [...]
[...] łokcie prowadzisz po łuku blisko ciała... zamiast wykroków moze wiele cwiczeń moga być przysiady przednie jednak wykroki były by lepsze... miejsca na to nie potrzeba duzo ;) podciągaj się najsilniejszym chwytem. staraj się zrobic swój total np 5 podciągnieć i ziększac jak uda ci sie zrobić poprawnie o 1-2 powt. czemu chcesz zastąpic zurawia???
[...] (szczególnie tych "dobrych"). Wiek : 25 Waga : 51 Wzrost : 162 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód bioder (3): 82,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : raiona, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia (ok. 2-3 razy w tyg), czasami zajęcia [...]
Pozycja klasyczna czy górna w Wyciskaniu Wielokrotnym na PP i MP - ankieta.
