[...] drążek prosty wyciągu górnego na atlasie i utrzymując Prawie proste( ale nie zablokowane w stawie łokciowym) ręce starasz się ściągnąć drążek w dół( wychodzi tak mniej więcej do środkowej części uda). Uważaj na obciążenia bo z tego co mówił mi trener można się przy tym nabawić przepuchliny jeśli zabraknie techniki i opanowania przy ciężarach;);)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@georgu dzięki wielkie, czyli Drążek i pompki to dobra rzecz na zbudowanie tych mięśni? Czy do wakacji ćwicząc regularnie i w dobry sposób uda mi się coś zdziałać? Oczywiście nie chodzi mi tylko żeby wyrobić się do wakacji, ale po prostu chce na ten okres mieć już jakieś mięśnie. I jeszcze co na brzuch robić? Ppzdrawiam
[...] mierzone ;P Waga : 73 ---> 72,5 kg Wzrost : 173 ---> 173 cm Obwód klatki : 94 --->103 cm Obwód ramienia : 32 ---> 34 cm Obwód talii : 86 ---> 82 cm Obwód uda : 57 ----> 59,5 cm Obwód łydki : 39 ---> 40 cm Klata sporo podkoczyła (w końcu widać "motylki"), bo moje cwiczenia głownie opierały sie na pompkach, a [...]
To co opisujesz pasuje do jakiegoś problemu z mięśniem czworogłowym uda. Rozmasuj go i spróbuj go delikatnie porozciągać o ile nie sprawi to Ci bólu i nie jesteś osobą zbyt dobrze rozciągniętą. Jego przeciążenie może być spowodowane problemami z kostką.
[...] w ciagu 2-3 tygodni Nic nie wzrosnie. Nie uzalezni itd Zalatwia to sprawe calkowicie A jak to zrobic? Samemu nie zrobisz. Musisz sie wbic na oddzial hematologiczny. Czy sie uda? Zalezy jak trafisz: czy beda chcieli pomoc czy sobie wymysla "koksom nie pomagamy" ;-) Czyli jak ze wszystkim w zyciu. Troche farta. Powodem tego ze krew nie leci nie [...]
- z dietą zgłoś się do odżywiania, poczytasz trochę, to i ułożyć Ci się uda, wtedy Ci ją sprawdzą, - redukcję odpuść, masz niedowagę jak na razie, - jeżeli uważasz, że Trening ogólnie mam ułożony ..(tak jak każdy na tym forum ) wielkich róznic nie ma , to również o tym nie masz pojęcia, więc wklej go, to zobaczymy co się da zrobić. A generalnie to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sterydy lecznicze i troche przytylem.. praktycznie malo co zmiesni zostalo ale duzo FATU nie widac ale waga skoczyla o 6kg jakies.. Obwód pasa : 86 Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Mialem zwolnienie z W-F ale za tydzien bd 3x w tyg W-F i 4x w tyg silownia. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: p4bllo PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD RAMIENIA: 42 cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 65 cm OBWÓD BIODER: 98 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]
[...] Ci że waga 70kg to jest nic, będziesz wyglądał jak wieszak... Jak złapałeś już trochę mięśnia to Twoja optymalna waga powinna oscylować w +/- 80kg. Ja mam wagę 81-82kg i pomimo tego że mnie leciutko podlało to nadal masuje do końca marca, a później miesiąc, dwa intensywnych aerobów i jestem przekonany, że formę plażową uda się osiągnąć :) pozdro!
Ale czy mi sie to uda pogodzic pilka i JKD...... Nie wiem czy sily mi wystarczy. Fajnie tak skakac i byc rozciagnietym jak śp. BL....... "CZŁONEK GANGU OSOBISTYCH OCHRONIARZY ŚWIĘTEGO MIKOŁAJA" (...)Luca Brassi wykazywał także bezlitosne okrucieństwo, którego brak był jedynym minusem Dona Corleone jako zwycięzcy (...) BRASSI
Z tą kumpelą, to jest dobra jazda! Uwajcie nie tylko na dysproporcje przedramion, ale powiem z autopsji, kiedy zmieniłem prawą na lewą (lepsza trajktoria), to wcześniej biceps prawy miał przewage 1 cm., a teraz lewy ma przewage 1,5 cm. Więc 3,5 cm. Napisz, jak się uda Zmieniony przez - And1Player w dniu 2009-02-12 22:15:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stackiem kreatynowym, a przedtreningówką? Kiedy zabrać się za stacki? Robić cykl tylko na nich czy mieszać to np. z mono? 4. Czy przy odpowiedniej misce i cyklu na mono uda się w 4 miesiące coś zbudować tak aby po redukcji nie zostały same kości? Wszystko co najważniejsze wiem, także nie musicie tutaj wszystkiego od podstaw opisywać. [...]
[...] mam jeszcze pytanie: za jaki czas modyfikować lub calkowice zmieniać plan. Oczywiście najlepszym rozwiązaniem jest moment kiedy dochodzi do stagnacji :) ale niekoniecznie uda sie odpowiednio szybko zauważyć. Zainteresowałem sie ostatnio treningiem HST i rozważam wprowadzenie go. Tylko pozostaje pytanie kiedy? Obecny Push/Pull mam od 2 m-cy [...]
Zapewne chodzi ci nie to o Uda, co o przywodziciele, Pectineus i Gracilis. Jesli masz wyciag: http://www.exrx.net/WeightExercises/HipAdductors/CBHipAdduction.html Jesli masz maszyne: http://www.exrx.net/WeightExercises/HipAdductors/LVSeatedHipAdductionH.html Jesli masz tylko sztange: [...]
^ Dokładnie. Od siebie dodam, ze z takimi to jak z psem. Zada mądre pytanie to dostanie adekwatną odpowiedź i będzie szczęśliwy. Zada idiotyczne pytanie to dostanie mentalny wp.ierdol i pomyśli gdzie zrobił błąd , może spróbuje go naprawić a jak mu się nie uda to znowu zostanie zjechany itd. itd...
to ćwiczenie na przednia cześć uda. Na łydy polecam inne mianowicie kladziesz na podłodze ksiązkę, cegłe lub stajesz na stopniu schodów w taki sposób zeby palce i cześc stopy była oparta na w/w przedmiotach i wspinasz sie na palce do góry i w dół.
Luken007 ma racje Calkiem nie skorygujemy tej wady ale choc troche uda nam sie zamaskowac ten problem...tak jak napisales, trzeba duzo plywac i najlepiej kraulem ale tez tzw. delfinem... Gdy wczoraj bylem na silowni spotkalem sie z instruktorem kulturystyki i polecil mi takie cwiczenia: -wyciskanie na plaskiej 4s. -sciaganie linek wyciagu gornego [...]
[...] kolejny dylemat i ujawnia się całe sedno dopingu: Biorąc sterydy i bez zmiany treningu ruszy do przodu... Myślisz, że każdy ma żelazną motywację by po paru ciężkich latach trenowania na sucho, trzymania diety i sumiennych ćwiczeń mieć jeszczę ochotę na kombinowanie mając nadzieję, że może się uda? Zmieniony przez - e0r w dniu 2006-12-10 13:34:25