uda i

Minął tydzien. Przybyło mi 2 kilogramy na wadze i rozwaliło uda w stosunku do reszty ciała. Czas na modyfikacje treningu. Zdjęcia miałem zamiar załączać co tydzień ale doszedłem do wniosku że co dwa na takim dystansie wystarczy. Załączam wyniki wątroby zrobione po rozpoczęciu cyklu. Aktualnie jest w lepszym stanie niż 2 miesiące temu i można je [...]

[...] temu robiłam z ksylitolem, a teraz z miodem z racji braku tego pierwszego, ale też chciałam zobaczyć konsystencję ;-) I nie różnią się, obie fajnie się sklejają. I są na tyle elastyczne, że można ja uformować ;-) Nie miałam okazji spotkać się z niełuskanym sezamem. Pewnie w markecie będzie. Może uda się zrobić kiedyś tą z Twojego polecenia ;-)

Siłownia, trening rozłożony na 3 dni: 1 - klatka, biceps, przedramie, brzuch 2 - uda, łydki, barki, brzuch 3 - plecy, triceps, brzuch Na każdą partię wykonuje przeważnie 3 ćwiczenia po 4 serie ok 12-16 powtórzeń. Bieganie wygląda następująco, wstaje rano i na czczo biegam z moimi dwoma psami około godzinki czasu biegam wolno i staram się [...]

Wiek : 16 Waga : 51,5 Wzrost : 167 Staż treningowy:zaczynam Obwód pasa: 76 Obwód klaty: 86 cm Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):piłka nożna 2 dni po 1h pon i sobota Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: kiedyś miałem lekka astmę, zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] i odchodzą. Wtedy stracisz pewność siebie, jaką zbudowałeś. Chodzi o to, aby ta twoja pewność siebie była częścią twojego charakteru, a nie wytrenowaną otoczką. Jeśli uda ci się poprzez SW ukształtować swój charakter i tak stać się pewniejszym, to wówczas mało będzie sytuacji, gdy dasz się zaskoczyć. Ale to wymaga duchowego podejścia do [...]

rozgrzewkę należy robić zaczynając od jednego do drugiego końca ciała... np od palców nóg później łydki uda biodra brzuch klatka ramiona szyja i na palcach u rąk kończymy... chodzi o to by w rozgrzewce przygotować ciało do wysiłku z jakim będziemy się zmagać podczas meczu... podczas rozgrzewki można robić ćwiczenia szybkościowe (lepiej na końcu [...]

[...] Waga :66 kg Wzrost :165 cm Obwód w biuście :92 cm Obwód pod biustem :85 cm Obwód talii w najwęższym miejscu :75 cm Obwód na wysokości pępka :84 cm Obwód bioder :98 cm Obwód uda:60 cm Obwód łydki:38 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz :wydaje mi się, że biodra i brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust Uprawiany sport lub inne [...]

Na prostowniki grzbietu martwy ciąg i dzień dobry Na brzuch jest cała gama ćwiczeń, od brzuszków po skręty ze sztangą Na uda głównie przysiady,wykroki oraz uginania na maszynie Praktycznie wszystkie te ćwiczenia masz do zobaczenia w atlasie ćwiczeń (u góry strony)

Na poczatek powiem tak na sile to ten plan nie jest, staz dosyc maly, na sile przyjdzie jeszcze czas, sila jak sila na kazdym planie w jakims stopniu pojdzie wiec nie ma co sie martwic.A teraz co do planu, polaczenie: biceps zamien z tricem.Przedramie dodaj do plecow i nog. 1 DZIEŃ:Poniedziałek BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza [...]

Zrób tak, żeby ze 3 razy w tygodniu była porcja tłustej ryby z omega3 - 100-200g, a reszta to mogą być jajka lub inne dobre źródło białka, np. twaróg, chuda dobrej jakości wędlina bez konserwantów, chude wędzone ryby... Jeśli lubisz jedz też awokado; co dzień może być garstka orzechów włoskich lub migdałów; warto też co dzień zjadać ze dwa [...]

[...] muszę ostro katować, bo w porównaniu do innych mięsni bardzo słabo się rozwija. Zresztą jak nie spróbuję to się nie dowiem. To plan na kilka tygodni, na czas odżywek. Aha, jeszcze jedna sprawa, jakie jest najlepsze ćwiczenie na wewnętrzny miesięń uda ? Możliwe do wykonania ze sprzętem, który wymieniłem w ankiecie. Dzięki za odopowiedź, pozdro.

Zalecają 2g, więc nie kombinowałabym. Zawsze możesz wrzucić tutaj dietę http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html w ten sposób. I może uda się coś zmienić.

plan do niczego!! sprobuj polaczyc partie a'la scigacz cwiczenia w miare ok brakuje tylko jakiegos cwiczonka na czworoglowy i dwuglowy uda, na tyl barku(masz 2cwiczenia na przedni akton-bez sensu) i przedewszystkim ZA DUZO SERII!! trzymaj sie zasady 10-12serii na duza partie miesniowa, 8-10 na mala! jesli chcesz robic sile i mase jednoczesnie to [...]

Aha, zauważyłem też że w taką gorącą pogodę jak teraz, uda mi się pocą bardzo jak chodze i się ocierają robiąc piekace ślady. Można coś z tym zrobić?

[...] no cóż za dużo trochę. Wolę kupić więcej obciążeń, na sztangę, modlitewnik i hantelki oraz atlas i jeszcze do lepszych stojaków dołożyć niż kupować ten stos. A stojak zamierzam postawić akurat niedaleko wyciągu i sztangi, tak już zaplanowane mniej więcej. Jak siłka już dojdzie to może uda mi się jakieś foty wstawić jak się całość prezentuje.

ok modlitwnik wyrzucam, to co mam zrobic na dwugłowy uda ? nic ? i czemu nie mogę tego prostowania ? i pytanie czemu nie mogę więcej więcej serii na bary i biceps ? pewnie że zastosuje się do tego co napisałeś tylko chciałbym wiedziec :) i ile powtórzeń 8-10 ? aha i na biceps nie napisałeś ile serii, 2 też ? aha i ostanie pytanie obciążenie miec [...]

ok modlitwnik wyrzucam, to co mam zrobic na dwugłowy uda ? nic ? w zasadzie pasuje tu tylko uginanie. ostatnio tak mi Gregor zalecał i pytanie czemu nie mogę więcej więcej serii na bary i biceps ? temu, ze jezeli trening wykonujesz 3x tyg to na bary i bic wystarczy po 2 serie bo tygodniowo powinno wyjsc ok. 6s na te partie gdyż są partiami [...]

Wczoraj poskładałam dietę no i zaczynamy :) Wiem że się uda Trzymaj kciuki; )

[...] miał problemy z robieniem wagi. Till, jak już wspomniano, powróci do Oktagonu w następny weekend 4 września w starciu przeciwko Derekowi Brunsonowi. Będzie to jego pierwsza walka od ponad roku, gdyż zmagał się z kontuzją. Jeśli uda mu się pokonać Brunsona, to bardzo możliwe, że następnym razem dostanie walkę z pretendentem numer jeden.

[...] stopniu. Warto jednak pamiętać o tym, żeby skupić się na pomiarze obwodów ciała. Szczególnie w miejscach, gdzie odkłada się najwięcej tkanki tłuszczowej, czyli brzuch, uda w przypadku mężczyzn. Nie zawsze brak spadku masy ciała będzie oznaczał brak efektów redukcji tkanki tłuszczowej. Warto jest mierzyć je wszystkie co jeden/dwa tygodnie [...]