uda i

[...] jest wychylony do tyłu i cały ciężar spoczywa na jednej nodze. OK, to moge zrozumieć Schodzimy do podniesionej nogi przeciwnika, głowę opieramy o wewnętrzną stronę uda, jedną ręką łapiemy od wewnątrz za kolano, drugą za kostkę. tak, a przeciwnik będzie stał i czekał z podniesioną nogą Nogę przeciwnika ciągniemy w bok. a po cholerę? [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: w.w PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 16 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 OBWÓD RAMIENIA:34 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:79 OBWÓD KLATKI [...]

Jestem jak najbardziej za tym co piszesz, jednak stworzyłem ten post, w celu dowiedzenia się ile uda mi sie w te 2 tyg osiągnąc, gdyż poźniej przez następne 2 tyg (od 3 lipca), nie będe w stanie trzymać diety jako takiej, gdyż wyjeżdzam do pracy nad morze, jako wychowawca kolonijny, a jak wiedomo tam raczej posiłków u kucharek nie będe mogl [...]

[...] wykonanych przez Quarta. Ale i tak nikt go tak nie nazywa, najwyzej bywa "Entkiem", bo tak brzmi jego imie w ustach Amerykanow A kim zostanie, to jeszcze nie wiem , choc pewnie uda mu sie osiagnac cokolwiek nie postanowi, bo jest wyjatkowo uparty Za to wiem, kim bedzie Wiktoria. Zostanie modelka - takie wlasnie ma aspiracje

Spoko :) a oliwa z oliwek rozumiem ? ;> dobrze wiedzieć z tym tuńczykiem :-) Z obiadem przytłumię rodziców ale sądzę, że to nie zawsze się uda :-P Twaróg twarożek może być z almette ? :-D Aha i na wieczór chciałem dodać pije dużą łyżkę tranu :-) Płatki owsiane dodam rano bo też często jem :-) orzechy włoskie kupie, i zacznę wcinać rodzynki kupie [...]

Praca jak praca, coś robić trzeba. Ja osobiście jeżeli nie uda mi sie dostać do Straży Granicznej to tez staram sie do policji i mam za przeproszeniem w piżdzie co inni będą o mnie myśleć. No ale mam nadzieje ze z SG wypali. Pozdrawiam

A jakie ćwiczenia na uda trzeba wykonywać aby nie były takie wklęsłe po wewnętrz. stronie i wypukłe po zewn. stronie?

[...] walki dojdzie, będę starał się to szybko tym prawym rozwiązać. Trenowalem jeszcze parę różnych uderzeń ale wiadomo trening na worku to całkiem co innego niż zachowanie w walce i jestem tego świadomy. Postaram się w delikwenta wejść na pełnej, tak żeby sobie od razu wyrobić przewagę, ale czy to mi się psychicznie uda to jest dopiero zagwozdka...

[...] co innego niż zachowanie w walce i jestem tego świadomy. Postaram się w delikwenta wejść na pełnej, tak żeby sobie od razu wyrobić przewagę, ale czy to mi się psychicznie uda to jest dopiero zagwozdka... Aleś ty zabawny. Kiedyś bawiłem się z kolegą co Shotokan ćwiczył parę lat. Gdy zaczęliśmy zabawę to ani razu mnie nie trafił, a sam to już [...]

Kurcze a czemu nie spin ??? Mowiac szczerze - pracuje nad udami i tylkiem ale to chyba nie jest moj najslabszy punkt. Obwod uda mam 50 , w biodrach 89 wiec ujdzie - tluszczyu najwiecej mam na gorze - mocno otluszczone lapki , zbiera mi sie na brzuchu i do tego mam dosc spory biust ale to akurat moze zostac Z aerobami to jest tak ze jak zrobie [...]

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]

Plan na kolejne 2 miesiace nie 2tygod sorry PŁEĆ:m WIEK:27 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:78 OBWÓD RAMIENIA:41 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:61 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108 ****POMIARY SIŁOWE****** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne [...]

[...] cos llekiego zjem i 21 spie, bo musze chociaz te 6-7 h spac zeby sie czuc w miare na drugi dzien za kolkiem, tak to mniej wiecej wyglada, wydaje mi sie ze musze po prostu po pracy duzo wiecej zjesc jak wracac do domu bo wtedy mam te 1.5-3 h czasu miedzy praca a treningiem, tylko jak mowie musi to byc cos co uda mi sie jesc jadac z pracy,

mam nadzieje ze uda mi sie opisać Kładziesz się twarzą do ziemi ugięte ręce w łokciach trzymasz nad głową abyś czuł napięcie w łopatkach i podnosisz górną część ciała do góry i opuszczasz i tak w kółko ;p stopy zablokuj np pod szafka aby Ci sie nie ruszały tylko sam tułów :) w dłoniach trzymaj hantle dla lepszego efektu oto rysunek (amatorski) [...]

[...] ćwiczeniu i 2-3 minuty przerwy bez zmian. Zastanawiałem się też nad tymi biegami... czy tak po przysiadach nie będzie to kulało? Tempem 6-7km/h to ok, ale później musiałbym coś na szybkość wrzucić. Nie chciałbym mocno zjeżdżać z ciężarem zwłaszcza na przysiadzie bo lubie jak mnie uda palą :)) Zmieniony przez - Lolex100 w dniu 2016-02-23 22:17:11

[...] :172 cm Obwód w biuście(1) : 83 cm Obwód pod biustem : 79 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 cm Obwód na wysokości pępka : 85 cm Obwód bioder (3): 94 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 cm Obwód łydki : 39 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : od pasa w dół. W którym miejscu najszybciej chudniesz : Z tego co zauważyłam to z [...]

Tomek dzięki, pytania mam: 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - [...]

Kazał się wziąć w gardę i zaczął mi rozpychać uda łokciami - nie powiem, nieco bolesne, ale jak najbardziej do wytrzymania. Imadło na wolne żebra mu zrobiłem prostując nogi i pomogłem sobie rękami (ponoć technika z BJJ dla kobiet w obronie przed gwałtem :D) - niebieski się na twarzy zrobił... No a swoje ręce miał oczywiście uwięzione między nami, [...]

to dobrze, że delikatny |-) nie chcę się na mahoń strzaskać, tylko nieco przyciemnić, a jak się uda równomiernie to będzie git do twarzy mam ziaję sopot i tu stres nieporównanie większy ;)

[...] ze sztangą na karku 12,10,10,8/zmien na 15/12/10/8/8 przysiady na jednej nodze w wykroku 12,10,10,8/bez tego ćwiczenia skłony ze sztangą na prostych nogach (mięsień dwugłowy uda tył) 4x10/zmien na uginanie nóg w leżeniu wzniosy na palcach ze sztanga 4x20-25 barki : wyciskanie sztangi ; sztangielek zza karku 4x10/zmien na 12/10/8/8 unoszenie [...]