uda i

[...] zaś o odżywianie to nie mam ułożonej konkretnej diety z wyliczaniem czego ile jak to przeważnie widzę w dietach ułożonych przez innych forumowiczów. Mam nadzieję że mimo to uda się komuś udzielić mi jakichś pomocnych rad. Co prawda nie mam ułożonej diety ale powiedzmy że przestrzegam pewnych "zasad" żywieniowych; staram się jeść około 5 posiłków [...]

[...] kilka razy i raczej nie czuje ze gdzies pownienem dolozyc albo odjąc ciezaru (moze z wyjatkiem przysiadow-troche za ciezko) Trenowane części ciała: klatka piersiowa, nogi - uda, plecy, naramienne, bicepsy, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, [...]

[...] : 0 te witaminki o których pisze mam ich sporą ilość i tylko ich chce użyć ewentualnie nie użyć odstawić jeśli tak doradzicie wyniki siłowe : klata 180 , nogi 160 ( słabe uda ) mc 220 wszystko przy wadze 92 kg to były moje maxy teraz nie wiem od ponad pół roku ostawiłem siłownię całkiem tylko sporty walki czy masz dietę : taką żeby nie [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84 kg Wzrost: 178 cm Obwód klatki: Nie znam, ale za duży. Obwód ramienia: 34 cm. Obwód talii: Nie znam, ale za duży. Obwód uda: Nie znam, ale za duży. Obwód łydki: Nie znam, ale za duży. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: O wiele za duży. Aktywność w ciągu dnia: Jeżdżę na skuterze i dużo [...]

[...] jakieś 30-40 kilogramów. Czy macie jakieś pomysły? Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 130 Wzrost: 179 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 127 Obwód uda: 76 Obwód łydki: 50 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26% Aktywność w ciągu dnia: Biuro, Biuro, Biuro... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Aeroby, [...]

Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 92,5 Wzrost : 187 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 91 Obwód uda : 66,5 Obwód łydki : 39,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT, 3x Kickboxing Odżywianie : W trakcie [...]

[...] osadzone jest na kościach. prosze o waszą pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 67 Wzrost: 178 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 81 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 35 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli [...]

[...] HCG po cyklu bede ciagnol mixa 250mg week 1-10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43-44+ Obwód talii: 85 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 lata+ Ilość spożywanego białka: 280g Ilość spożywanych węglowodanów: 480g Ilość spożywanych tłuszczów: 180g Opis [...]

Witam! Otóż chciałbym przedstawić swój plan treningowy z uwagi na to że dopiero zaczynam zmagania z siłownią chciałbym ćwiczyć "trochę tego, trochę tego". Poniedzialek: Klatka piersiowa -wyciskanie plasko (nacisk na srodek) -wyciskanie na skosie w gore (nacisk na gore klatki) -jakies rozpietki najlepiej na skosie w dol (formowanie dolu klatki) [...]

[...] czy dobrze to biore... Przykładowo w: -Poniedziałek ćwicze w domu z hantlami (plecy, barki, biceps, łydki) -Wtorek Kickboxing -Środa ćwicze w domu z hantlami (klatka,triceps,uda,brzuch,przedramie) -Czwartek kickboxing -Piątek to samo co w poniedziałek -Sobota to samo co w środę -Niedziela wolna I teraz tak w dni treningowe czyli od poniedziałku [...]

Wiek : 33 Płeć : mężczyzna Cel : redukcja Waga : 104 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca bardziej siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - FBW, 2x w tygodni boks Odżywianie : [...]

[...] to by mi bardzo pomogło te szczegóły..pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 89 Wzrost: 185 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 125 Obwód talii: 97 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu [...]

PONIEDZIAŁEK - Klatka Piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze [...]

Nadchodzą wakacje, a w wakacje, jak wiadomo, zdarza się gdzieś wyjechać. Żeby nie stracić formy ułożyłem sobie taki wakacyjny trening wyjazdowy, proszę o ocenę i sugestie co możnaby zmienić. Zamierzam trenować codziennie. Do dyspozycji mam brata ważącego trochę ponad 20 kg i jedną sztangielkę - regulowaną od 2 do 10 kg. ---------------Dzień [...]

[...] i staram się to zmienić. Głównie irytuje mnie tzw. "oponka" na biodrach, strasznie wkurza i zawstydza , zgubić troche z brzucha (zwłaszcza ujędrnić) , i troche wyszczuplić uda. Czy jedząc 3 posiłki dziennie + ćwiczenia na hantlach , pompki + A6w coś da? Niestety nie mam drążka ,a siłka w sumie odpada, bo nie mam jakoś czasu na to + w pobliżu [...]

[...] z sztangielką w dłoni 3x12 4. Prostowanie nogi z ciężarkiem przycz. do łydki 3x12 Łydki i mięśnie piszczelowe 1. Wspięcia w staniu 3x20 2. Wspięcia w siadzie (obciążenie na udach) 3x15 3. Odwrotne wspięcia w staniu 3x20 - to chyba niepotrzebne (??) Środa: Naramienne 1. Wznosy ramion bokiem w górę 3x12 2. Arnoldki 12x10x8 3. Wznosy ramion [...]

[...] na odpowiedzi od ludzi ogarniętych w tym temacie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 80 Wzrost: 178 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 85 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 2.5 lat Ilość spożywanego białka: .. Ilość spożywanych węglowodanów: .. Ilość spożywanych tłuszczów: .. Opis przebytych [...]

[...] to 2,5 msc trenowałem jak do tond splitem. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 92 Wzrost : 192 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 34,5 Obwód talii : 80 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności :6x w tygodniu ćwiczenia [...]

[...] 2 razy dziennie) i myśle nad jakąś małą przerwą chociaż z tydzień lub dwa, a potem dorzucić TSE i pojechać ostro na redukcje! Będe musiał jeść dodatkowo z 2 serki lub 1 pierś z kurczaka (nie wiem czy mi sie to uda), żeby to białko czerpać z innych źródeł niż odżywka! Co o tym myślicie? Z góry dzięki za pomoc (postaram się odwdzięczyć SOGiem )

[...] tych co stosowali czy wyskakiwały jakieś syfy.Pozdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 97 Wzrost: 192 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 94 Obwód uda: duużo Obwód łydki: sporo Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: ok.300g Ilość spożywanych węglowodanów: w formie ok.500-600g Ilość spożywanych tłuszczów: [...]