A ja mam wielkie naki (lydki, uda, tylek). Jak bylem w podstawowce to kazdy sloneczny dzien byl poswiecony pilce lub koszykowce i jakos te nogi rosly. Miesnie brzucha mam fajne, ale co z tego jak lecy na nich fat i widac tylko gorne 2 rzedy miesni. ehhh......
dla endo sposobem na pozbycie sie fatu jest niestety tylko dlugotrwala dieta i baaaardzo ciezki trenig. tak jest przynajmniej ze mna:) wierze ze na CKD do wakacji uda mi sie zrzucic tyle aby widoczna byla kratka na brzuchu ) nie jest az tak zle, jak napne to widac 2 gorne miesnie) ale to nie jest jeszcze w pelni zrealizowany cel:)
Witajcie jakiej jestem budowy czy endo czy jak sam nie wiem :P Dość szeroki w barach, mocno umiesnione nogi (uda szczególnie). Cwicze od 2 miesiecy codziennie pompki klatka mi sie duzo poprawila ale mam tez od tego rozstepy a nie biore nic... :/. mase przybieram dosc szybko, miesnie tez szybko sie u mnie rozwijaja. Tluszczu mam troszke bo prowadze [...]
Fajnie jak dorzucisz do treningu choć jedno ćwiczenie z obciążeniem na nogi (coś na uda). Ćwicząc duże partie zwiększasz produkcję hormonu wzrostu i testosteronu. Ja od początku nie ćwiczyłem nóg i teraz mega żałuje.
To dziwne z tymi twoimi wyliczeniami. Ja dziennie wchłaniam 400g piersi i 400 uda kuraka bez skóry i kości , 125g twarogu, kasza (ryż) 250g , Orzechy 50g , a warzywa są tak śmiesznie tanie że ich nawet nie liczę. Oliwa 750 ml za 20 zł starczy mi na trochę. Mnie wyszło 12,35 zł na dzień , 86 zł na tydzień . Kupuje wodę w biedronce po 1,85 gr za [...]
[...] 75 kilo mam 17 lat i ciwcze regularnie z 2 i pół miesiąca! jak zaczynałem bralem 50 na klate! Mam zamiar w kwietniu i maju przeznaczyć 250 zł na HMB w płynie i myślicie czy uda mi sie dojść do 90 na klate! niechce narazie chlac kreatyny bo planuje zaaplikować pod koniec roku! A jakie HMB sie bardziej opłaca w płynie czy tabletkach! czr=ekam na [...]
[...] 50 kg. Od grudnia zaczolem chodzic systematycznie na silke.Przez pierwsze 3 tygodnie chodzilem dzien w dzien. Później juz co drugi dzionek i tak jest do dzisiaj.chodze co drugi dzien. Na dzien dzisiejszy wyciskam 70 kg i jestem zadowolony poniewaz waze 60 kg. Do wakacji planuje wyciskac 100 kg.moze mi sie uda hihih:P oczywiscie jade na sucho
[...] tej pozycji problem z wyprostowaniem kręgosłupa. Większości zespołów bólowych kręgosłupa towarzyszy przykurcz mięśni prostownika grzbietu oraz kulszowo-goleniowych (z tyłu uda = hamstrings). Podejrzewam, ze tak jest i tu skoro ktoś zalecił ćwiczenia mające na celu właśnie ich rozciąganie. Tyle, że nie razem i na pewno nie w staniu.. Szczegóły [...]
[...] w Polsce i w Europie (w październiku 1987 wywalczył Amatorskie Mistrzostwo Świata WAKO (full contact) – Monachium, a w grudniu tego samego roku Puchar Świata w Budapeszcie) opuszczał Polskę i leciał do USA. Na Okęciu, w hali odlotów, ten 24-latek powiedział matce prorocze słowa: „Lecę do Ameryki zdobyć Zawodowe Mistrzostwo [...]
Jesteśmy na miejscu, po dojeździe do śremu okazało się że kluczyka nie oddałem ii po konsultacjach powrót hehe. Mega ustawka, bardzo pozytywna ekipa, sporo śmiechu, trening fajny , potestowane maszyny,gryfy do których nacodzień nie mam dostępu. Miejmy nadzieje że jeszcze uda się kiedyś podjechać:) , Mega energia i kop motywacyjny
dzięki, jodełko chyba sie troche zna.. czyli robić na plecy, uda klate i barki koło 12 serii, a na bic tric łydki i przedramie 6-9 serii?? tak będzie dobrze?? a i jakie macie sposoby na podkreślenie dolnej częśći klaty?? tzw odcięcie cyców XD... np. pompki na poręczach, sztanga głową w dół, rozpiętki do brzucha. co na was najlepiej działa...
Plan wygląda mniej więcej tak : Pn. Klata Wt. Aero Sr. Barki i Uda Cz. Aero Pt. Biceps + Triceps So. Plecy Nd. Aero do tego codziennie ćwiczenia na brzuch Zmieniony przez - Shemyaza w dniu 2007-12-21 11:17:21
Bez kitu, sylwetka mistrz. Mi taka w zupełności wystarczyłaby. Ale nie dość że mam problemy z nabraniem masy to jeszcze mam problem przed wszystkim (to mój priorytet) ze zrzuceniem uporczywego fatu z brzucha i klaty. No ale trzeba brnąć i próbować, może kiedyś mi się uda. Chociaż w 1,5 roku to nie wierzę, żeby się tak dorysować :/
[...] zacząłem oglądac i masz kurna }:-( błąd juz w pierwszej serii zobaczyłem zamiast 6 uniesień 5 z jednej strony kurcze nawet tego nie poczułem robiąc . Film wstawie ale dopiero we wtorek bo niemam jak przegrac z kamery.Może będą dwa bo muszę to poprawić .Może się jeszcze uda coś dodać ale na 150 nie ma szans gdyby było więcej czasu to może :-?
Dobra sztanga i ergometr . No to hula gula może coś sie uda :-) Dzis nagrałem 75powt. na ergometrze i przypomniałem sobie czemu go omijałem . Najmocniej oberwało moje gardziołko ( podrażniłem krtań nie cierpię tego uczucia i tego kaszelku ) przepłukał bym ale do soboty jeszcze troszeczkę :-( W drugiej kolejności poczułem czworogłowe ale to [...]
[...] myślałem że mi nogi odpadna%-), nie biegałem 2 lata a 20kg więcej zrobiło swoje ;) wiec plan na ten tyg bedzie wygladał tak: Pon: klata, plecy + aeroby Wt: interwały Śr: uda, łydki Czw: off Pt: barki, łapy Sob: interwały Nd: off a w przyszłych tyg bede wracał do początkowego planu, prócz aerobów w śr bo czuje że nie dam rady :(, no i w [...]
[...] 113 cm (tylko niewiem czy dobrze mierze,bo jak robie pomiary to 1.5-2 cm.nad pepkiem),a ponizej pępka mam 109 cm.Chciałbym mieć w pasie 90 cm.mam nadzieje ze moze mi sie uda w 2 miesiace osiągnąć mój cel bo ja jestem uparty jak osioł i jak cos postanowie to musze to zrobic a potem zaczne odnowa ćwiczyć ale juz z rozwagą i wasza pomocą żeby [...]
[...] kaloryczne do mojej wagi 114 kg i wzrost 180 cm (BMR)mam taką nadzieje ze te wartosci pomogą mi w budowaniu masy mięsniowej bez przyrostu tkanki tluszczowej i że moze uda mi sie spalic tłuszcz z brzucha. BMR-2856 kcal. Białko - 1.5g/kg = 171 gramm = 684 kcal Weglowodany - 3g/kg = 342 gramm = 1368 kcal Tłuszcze - 0.90g/kg = 90 [...]
[...] zaczołem sie odchudzać,ale myslałem ze przy wysokiej intensywnosci ćwiczeń i przy takiej temperaturze ciała jaką mam podczas treningu + HMB GALOMEGA i VITAMINY myslałem ze uda mi sie conajmniej w 4 tygodnie podczas treningów siłowych zrzucić ze 2-3 kg masy tłuszczowej z brzucha,ale to chyba moje marzenia tylko A co wy nato jak bym sobie [...]
endo club
