uda i

[...] herbata zielona też, ale nie piłam czarnej, bo myślałam, że jest odwadniająca. 4. Równomierny rozkład węgli trzymam, spróbuje dołożyć je jeszcze do ostatniego posiłku o ile uda mi się potem spokojnie spać w nocy. 5. Magnez i cynamon już suplementuje. Nie będzie problemu żeby dołożyć wit D, czy chrom, ale jakie jeszcze inne suplementy [...]

Znaczy teraz lekko podcinam, wbijam na masę, a potem tnę do zawodów i formę chce zrobić najlepszą jaka mi się uda :-))

dzis poszedl mega. Jutro jesli sie uda, to mega stres bedzie za mna juz i bede mogl dac 1500%. A jak nie, to w srode.

[...] czyli poziom pierwszy. Więc nie ma co się rozpisywać, wiem tylko - że trening nie jest taki łatwy na jaki się wydaje, zakwasy się pojawiły: szczególnie uda, łydki, triceps, plecy. Trenuję razem z ojcem. Co do żywienia to póki co zmieniłem swój 'plan' i jem według 10 wskazówek żywieniowych. ( No trochę tam elementów z tej [...]

No dobra, wygląda na to, że sama sobie dołek wykopałam i jeszcze do niego sama wlazłam. Mam nadzieję, że jakoś uda mi się z niego wyczołgać. Ok, więc mogę zrobić tak, że ułożę sobie jadłospis i wkleję tutaj a Wy mi skorygujecie, tak? Mam jeszcze parę pytań, jeżeli można, Wasze odpowiedzi bardzo rozjaśniły mi sprawę: Rozumiem, że A6W mam zostawić, [...]

[...] naklad energii niz np do cwiczen miesni trojglowych ramion- najpierw duze grupy potem male: nogi,plecy,klatka,barki,tric/bic, brzuch,przedramiona nie trenujesz nog, tylko uda- a gdzie podudzia? dodaj cos na łydki 2 serie wspiec na palce stojąc , w treningu B- siedząc- bedzie dobrze:) 1. to zalezy .. od tego jak leży- mozesz robic stalym [...]

Nie będę się tu rozpisaywał o samej gali - bo wszystko właściwie o walkach zostało juz tu powiedziane. Co do Janka to podobno doznał na samym początku walki kontuzji mięśnia uda, to tłumaczy porażkę w takim stylu. Generalnie to zawiodła mnie jego walka najbardziej (resztę wynikow w miarę przewidziałem - szkoda, że nie mozna było u Buków obstawiac [...]

[...] proporcji między "górą a dołem" Ostatnio robiłem ACT z tutejszego forum, autora rion10: 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki [...]

Panowie jak sie proponuje ustawic na konkretną godzinkę i pospamowac konkretniej Może się uda zamknąć dzisiaj.

[...] po 2godz i 15min i oczywiscie nie bardzo intensywnie tylko dosyć przerwy mniej więcej miedzy seriami ok 1min 30s a miedzy innymy cwiczeniami z 3-4min zależy jak mi sie uda staram sie jak najkrócej raczej no dobra i jakbym tym planem trenował to jescze na basen 1i pół godz w piątek i dotego akrobatyka 1raz albo 2 razy w tyg raczej wybrał bym [...]

[...] po 2godz i 15min i oczywiście nie bardzo intensywnie tylko dosyć, przerwy mniej więcej miedzy seriami ok 1min 30s, a miedzy innymi ćwiczeniami z 3-4min, zależy jak mi sie uda staram sie jak najkrócej raczej, no dobra i jakbym tym planem trenował to jeszcze na basen 1i pół godz w piątek i do tego akrobatyka 1raz albo 2 razy w tyg raczej wybrał [...]

[...] w walce wieczoru.” https://twitter.com/JHKMMA/status/1354961334648131589?s=20 Październik 2019 roku to ostatni raz, kiedy UFC zorganizowało swoją galę w Singapurze. Jeśli uda im się wrócić w kwietniu, byłoby to pierwsze wydarzenie UFC, które nie odbędzie się ani w Las Vegas, ani w Abu Zabi od maja 2020 roku. Ze względu na epidemię COVID-19, [...]

wcale nie jest tak cięzko :p ale wlasnie zastanawiam sie na tym co pisałem wyżej , czy od czerwca nie zmienic na 6-7h jedzenia i vlcd tak na 6 tygodni :p mam 18%bf teraz a chce tak 12-10 jak sie uda :p

no wlasnie u mnie ten blad z tom dietą ale poczytam i jakos moze mi sie uda. dzieki wielkie juz cos wiem jeszcze nie bede sie bral doczytam o tym co piszesz bo tak to te nazwy dla mnie kosmos i dopiero cos moze sie uda ;)

z klatki wywal jedno z wyciskań na płaskiej i dożuć skos i rozpiętki i daj jeszcze jedno ćwiczenie na uda.ogólnie to ok

[...] kompletuje sprzet. wiec nie wszystko mam. Dla sprostowania. Zeby pomoc pomagajacym mi :D Moj sprzet: -Sztanga 180cm -Gryf mocno łamany -2 male gryfiki (38cm) -Lawka prosta i skos w gore (ujemnej brak) -Obciazenie 55kg -Drazek Mam nadzieje ze na tym sprzecie uda mi sie poprawic sile dzieki waszej pomocy koledzy (jesli moge tak do was mowic)

Wiec podaje spostrzezenia po dwoch tygodniach treningu. Obwody z przed zaczecia cyklu: -klatka: 99cm/88,5cm* -lewa lapa: 32cm -prawa lapa: 32,5cm -talia: 75cm/73cm* -lewe udo: 50,5cm -prawe udo: 50,5cm *wdech i napiecie/luz Obwody po 2 tygodniach: -klatka: 101cm/90cm* -lewa lapa: 33cm -prawa lapa: 33cm -talia: 76cm/73cm* -lewe udo: 51cm -prawe [...]

[...] ustukac do zaplacenia za to gowno ja ******le masakra neiwiem jak ja to zrobie. Duzo siwy miales na maxa u mnie w miescie lipa jak **** z praca wszedzie chodze pytam i ****a pala wszyscy jedyne co mam nadzieje ze uda mi sie wyrwac od next week 3 nocki tam w linpaku po 80funa za noc. bylo by najs ****a ale juz mam noz na gardle ja ******le.

[...] 2x 10-6 tutaj pomóżcie jakoś zastąpić bo wyciągu też nie mam brzuch- mysle ze jakies brzuszki 3x10 łydki : wspiecia stojąc / wspiecia siedząc 4x 10 WTOREK I PIATEK: uda; przysiady 3x10-4 wyprosty siedząc 3x 10-6 uginanie lezac na maszynie 4x 10 chyba bedzie trzeba tutaj dac przysiady bo maszyny niet plecy: podciaganie na drazku 3xmax [...]

pierwszy raz u mnie klatka wyglada dasc dobrze no ale jednak jak zaloze tshert to troche mnie wnerwia pedant ze mnei i dlatego:) mam nadzieje ze uda sie wszystko w 100%