uda i

Wiek 27 Waga 102 Wzrost 187 Obwód ramienia 42 Obwód klatki 109 Obwód uda 56 Obwód talii 89 Staż na siłowni 3lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 50B 30W 20T Opisz swój plan treningowy 3/4 x w Tygodniu trening siłowy 2x w tygodniu trening Muai Thai Rower Cel cyklu Zmniejszenie tkanki tłuszczowej Poziom BF% [...]

Kup sobie lepiej ZMA z OLIMPA a jak nie masz siana, to kup sobie filomag b6, zincas forte (tylko na recepte, ale moze uda ci sie kupic, a jak nie to zwykly zincas) i MAGNEZ.

Spróbowałem jednego z zadań i będę starał się robić je codziennie. Może mi się to uda zrealizować? Dzisiaj miałem kiepsko ustawioną kamerę i nie było widać przez cały czas czy nogi są w pozycji L-sit https://youtu.be/oh3f98KDN60

Katastrofa z tym brakiem prostych nóg! Po krótkiej chwili łapie mnie kurcz prostowników uda Ale co możesz poradzić, że masz ciężkie nogi??:-? za to silne ręce i wysokie podciągnięcia:-)) Zaliczone 8 powtórzeń:-)

Trochę masy już mam, klatę mam w miarę dużą (potrafię falować płynnie), biceps mi wyskoczył o 3cm, brzuch mam twardy i troszkę kaloryfera, trochę pleców, ale najbardziej wyrzeźbione i rozbudowane są u mnie uda. A chciałbym jeszcze głównie korpus i ramiona

[...] wiecej na saa i bardzo podobnie wchodzi mi 10-30 mg mietka ed jak 1g omena ew (poważnei różnica jest ale nieadekwatna do dawki) . no ale jak się zaczynało z 24cm w witce to tak juz jest. na przełamanie barier jak sie nastawie kiedys to pewnie troche saa, insa i może się uda a narazie mikrocykle na małych dawkach i z czasem lekko bede zwiększał

[...] (oznacza to, że te 100% dotyczy maksa na 8 ruchów, a nie maksa na 1 prawidłowy ruch) 5 seria z olei to zejście 80% obciążenia z serii 4 i również docelowo około 8 ruchów jak uda się osiągnąć zakładaną liczbę powtórzeń to dokładasz albo powtórzeń albo ruchów. Ja obecnie ćwiczę tak od dłuższej chwili i powiem ci że całkiem nieźle się to sprawdza

Witam ponownie.Czytałem ten atlas ćwiczeń już wcześniej jest spoko i właśnie tam jest napisane że mięśnie klatki potrzebują odpoczynku 2-3 który ja im daje. <--- takim planem jak miałeś wcale im nie dajesz odpocząc 2-3 dni to jest przy małym wysiłku fizycznym a ty przy 20 seriach dajesz im za***. wycisk (aż zaduzy . Nie możesz robić po 4 serie [...]

[...] o mnie to trenuje ale jak na razie sama dla siebie...nie bardzo jeszcze potrafie sie w tym wszystkim polapac zeby sprobowac swoich sil na scenia...i nie bardzo tez skad mam czerpac pomoc...wiec tak sama sobie malymi krokami do przodu...moze kiedys uda mi sie wystartowac (nie ukrywam ze bardzo bym chciala) PS. tak bardzo dobrze kojarzysz mnie

Jesli chodzi o trening to masz wszytsko na www.google.pl wystarczy wpisac cwiczenia na wyskok natomiast do tego co tam pisza dopisz sobie jeszcze schodki to pomaga na uda a w siatkowce one sa niezbedne. Stosujac program z google polepszylem wyskok w tydzien o 10cm faktycznie nie jest to rewelacyjne ale zawsze mozna wyzej lapac blokiem:P mam 194cm [...]

Ale wciąż trzy serie? I co kiedy w piewrwszej uda się te 10, a w drugiej i trzeciej już nie?

[...] przez 5 godzin zaczelo jechac mi na czapke, ale kupilem duzo magnezu i melise i jest juz ok (podobny stan psychiki mialem na mocnej kreatynie). Z efektow to zauwazylem ze mi uda urosly i troche klata ale jeszcze niecale 6 tygodni przedemna wiec licze oczywiscie na wiecej. Moj cykl to ukrainska propionat wstrzykiwana co 2 dni i od piatku czyli po [...]

skatalizowanie owszem, ale jak pisalam, nie wiem czy to cos pomoze. Ja z ogolnej redukcji stracilam z 8kg i w tym jakies 7-8%fatu a lydki ani rusz Wiec tak jak piszesz, grupa miesni na ktora mamy najmniejszy wplyw. Niech moze podrzezbi uda, zeby byly zachowane proporcje jesli takowych nie ma i tyle:). I niech sie cieszy, ze ma czym chodzic;)

IMO najlepszym podziałem na 3 dni jest: Poniedziałek: Plecy + tył barków + biceps Środa: Klatka + przód/bok barków + triceps Piątek: Uda + łydki + brzuch Ale wtedy musiałbyś zredukować trochę liczbę ćwiczeń, np. na biceps i triceps 1 ćwiczenie wystarczy. Poniedzialek: klata: wyciskanie sztangi plasko 4x8 wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim [...]

ee mam amlo czasu ale narazie co do szczegołow najpierw plecy pozniej biceps i najpierw uda pozniej barki...i dni wolne pomiedzy treningami... No pozniej popracujemy nad tym... A ha napisz jeszcze co tam masz w tym domu...hantle sztangi??? Zmieniony przez - Lopez20 w dniu 2005-03-19 18:26:00

[...] nie szlo na sucho. Ja ci radze: odstaw ome, dopracuj diete, kup suple i za rok-dwa mozesz cos myslec o SAA jesli koniecznie chcesz. Ale zrob cos na sucho. Jak ci sie nie uda to bedzie znaczyc, ze ten sport nie dla ciebie. W wieku 18 masz najwyzszy poziom tescia, na sucho moze duzo zbudowac jeszcze, zapewniam cie. Dodasz suple i bedzie ok. A [...]

[...] WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]

jesli uda mi się kupić, dam Ci namiary na gościa. Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2009-06-11 20:52:58

[...] 5kg i machasz 50 razy. 15kg juz w pysku nie utrzymasz a nawet jeśli (twardziela zgrywasz) to szkoda się nadwrężać. Tym sposobem ćwiczysz kark na 1 może dwa sposoby jak się uda. W kasku możesz więcej brać na kark i jest wygodnie. Możesz robić wariant jak na filmie oraz 3 inne. Trening karku zapaśniczy też do muay thai dobrze sie sprawdza. [...]

Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 181 Obwód ramienia : 43 Obwód klatki : 110 Obwód uda : 80 Obwód talii : Staż na siłowni : 5lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : ok 2500kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : jeden cykl meta solo 100tabs Opisz swój plan treningowy : 3x w tyg Cel cyklu : masa Ostatni cykl i [...]