[...] w ogole jesli chcesz przybrac na masie to musisz spalac jak najmniej kalorii - wiec bieganie jest tu nie wskazane 2) jedz duzy posilek co 3 godz. (np. 200g piersi kurczaka + 100g ryzu), tych posilkow powinno byc 5-6 dziennie 3) z odzywek mozesz kupic gainer - jezeli z diety nie uda sie wszystkich posilkow zjesc, to gainer moze byc zamiast posilku
[...] z tego co pisalem na cyber-sport . Ale spoko ... jak sie jest idiota to umiejetnosc czytania ze zrozumieniem nie przychodzi tak latwo, ale staraj sie dalej. Moze kiedys sie uda a jesli nie masz nic sensownego do doadania .. np. uwagi na temat techniki bo w koncu jestes mistrzem swiata i najlpeiej sie na niej znasz to prosilbym Cie o [...]
WODYN: NOT, poniewaz: jestem modem na inso od grudnia 2006 dalem lacznie moze 3 bany a na inso jak kazdy wie jest jeszcze wiekszy roz******* wiec przykro mi - teraz sie nie udalo, ale staraj sie dalej i moze wreszcie sie uda dodatkowo Ci odpisze: "choc prawde mowiac na miejscu Żubra wkurzylbym sie gdybym dostal nawet na gg wiadomosc typu [...]
ŚRODA, 24.03.10, godz. 17:30, waga 79,2kg, czas trwania 2h ciag 215/3 kaftan 240/1 ; 255/1 ; 270/1 kaptury 127,5/6,6,6 wioslo 75/8,8,8 biceps 45/8,8,8 kaftan straszny ... przed ostatnia seria zablokowalo mi tetnice udowa (tak sadze) i prawa noga zrobila sie zimna i jak ciagnalem to czulem jakbym ciagnal po martwym mięsie . Musze go mocno [...]
[...] (dzisiaj) PIĄTEK, 30.04.10, godz 17:00, waga 80,0kg, czas trwania 2h ciag 255/1 ; 262,5/1 ; 270/0 lawka 125/5 pozytywnie zaskoczony ... tydzien tragiczny, ale cos sie udalo wciagnac ) szykowalem sie na 255, ale po 245 w zeszlym tyg w to nie wierzylem, ze to sie uda, a tu niespodzianka... neistety 270 nie poszlo, ale za tydzien w piatek [...]
[...] 130/5 lawka lokcie szeroko 92,5/8,8,8 ****a... zaczelo sie slabo bo po 252,5 wiedzialem, ze nie ma co isc na 270. Pomyslalem, ze na oslode sobie ubiore kaftan i moze cos sie uda wciagnac... lezal dzisiaj bardzo dobrze i 300 poszlo . Wreszcie... 5lat za******lania zeby glupie 300kg wciagnac . Filmik bedzie jak kumpel do domu wroci (jest na jego [...]
[...] przyzwoitości szczególnie przed ostatnia - nastepny trening ten to ciezary : przysiad: 30kg/40kg/45kg/52kg/60kg - MC (rob juz klasyka dalej) 40kg/50kg/58kg/65kg/70kg jezeli uda ci sie zrobic te 5 powtorzen i mozesz wiecj kontynuuj ostatnia serie na maxa. ochrzan dalszy ciag %-): Musisz zrozumiec ze wytrzymalosc silowa to nie tylko czas to [...]
POMIARY PO 2 TYG. MISKI RZEŹBOWEJ ( BT 130/45 W rotacja 150/100/50) Ruszył brzuch i uda, co wcześniej kręciło się w kółko. Triceps stoi, pomimo drgnięcia w pomiarze cm. Wizualne zmiany są spore. Cellulit się zmniejszył, czego nie notowałam wcześniej poza samym początkiem z siłką. Brzuch dużo lepiej i niestety kurzy cyc się robi. Dodam jeszcze, że [...]
[...] + na koniec plank max ok. 50s. Komentarz W MC zejdę z ciężaru, bo czułam, że gubię technikę. Za to w przysiadzie była moc 8-) nie spodziewałam się, że w tym treningu uda mi się zrobić progres :-D Miska I - chleb żytni, masło, jaja, warzywa II - ziemniaki z wody, zupa postna śledziowa III - wieczerza wigilijna Dzień 42, 43 25-26.12 DNT [...]
[...] weszło bez większych problemów i pokusiłam się o więcej - lewa słabiej, asekurowałam prawą i weszło 3b ok 4a/b z każdym kolejnym dniem z wykrokami mocniej napinają mi się uda, dzisiaj chodziłam po nich jak kaczka i ledwo kończyłam przysiady z wyskokiem %-) Komentarz Spodziewałam się raczej spadku formy, a tu nawet udało się progresy w zarzucie [...]
jak go uda im się powstrzymać będzie dobrze Dziedzica (były piłkarz Pogoni) udało się powstrzymać, ale niestety strzelali inni Pogoń po bramkach strzelonych przez Popka (31) i Matusiaka (83) przegrała z GKSem Bełchatów 2:0 Wczorajszym meczem z Bełchatowem Pogoń przeszła do historii – w jej wyjściowym składzie nie było ani jednego Polaka [...]
Żeby nie było. Byłam na treningu. I ból uda minął. Trenowałam. Nie opylałam. Rozgrzewka. Martwe i trochę obwodów na łapki. Wysiskanie sztangi stojąc, wiosłowanie, snatche jedną łapką pompki swing. Na koniec się porozgiągałam porządnie. Zrolowałam i póki co udo ok. Zobaczymy. Trochę "posprzątałam" na talerzu. Robię bigos jarski. Będę go jeść [...]
[...] na skalę światową! Założyciel grupy promotorskiej CK Promotion wpadł na pomysł, żeby na jednej ze swoich gal osobiście stoczyć pojedynek w formule MMA. Choć na razie nie udało mu się go zrealizować, wciąż marzy o tym, żeby powalczyć - na przykład na gali KSW lub MMA Attack. W rozmowie z Wirtualną Polską 30-letni promotor opowiada o swojej [...]
[...] boli? Dupa! Jestem na cyklu! My tu gadu-gadu a masa ucieka Tylko ciężką pracą ludzie w mięśnie się bogacą Bierz koksy bądź sobą Nie próbuj żyć wiecznie, bo i tak ci się nie uda. kup metkę! Na zaczęcie cyklu nigdy nie jest za późno. Kulturysta, choć by miał 55 na łapce nie przestanie ćwiczyć! Rzeczą człowieka jest ćwiczyć, rzeczą koksu dać chęci [...]
Jak z podciąganiem jest problem rób opuszczanie. Albo np zaznacz serie podciąganiem tyle powtórzeń ile się uda a potem dobijasz negatywami. Wiosłowanie myślę że tu mogłabyś dołożyć, plecy lubią większe obciążenia. Masz możliwość nagrania przysiadu? Najlepiej z przodu i boku
[...] ale nie zarzucę jej przez głowę... Dziś się jeszcze porozglądam czy da się ten problem jakoś rozwiązać. Na martwy od tej trzeciej (27.3kg) zacznę, zobaczę czy mi się uda z czwartą. Obli, dzięki za wskazówki swoją drogą, rozgrzewkę wywalam. --------------------------------------------------------------- Pierwszy trening B zaliczony, jak [...]
DZIEŃ 2, 30 maja 2010 Dzień beztreningowy, spędzony na drzemkach, pisaniu doktoratu i gotowaniu na cały tydzień. Może dzięki temu uda mi się lepiej trzymać michę... I posiłek (8:30) --> 40g owsianych, 2 jajka, łyżeczka miodu, 128g truskawek II posiłek (12:30) --> 100g schabu z grilla, 150g kapusty białej, łyżeczka oliwy III posiłek (15:30) [...]
[...] który wrzuciłem. Na takiej diecie czuję się kapitalnie, żadnej zmułki, organizm to kocha, wyższa immunologia, super flora bakteryjna. Podążam śladami Baboumiana, uwzględniając wszelaki proporcje. Spróbuję też wrzucić zdjęcie samochodu, który powstał na cześć grupy Slayer. Nie wiem czy się uda. /SFD/2017/3/24/e2a06a8d3cbe4e378474df0ab02f69ec.jpg
Plan na mase do oceny
