uda i

[...] wczoraj od nowa robiona, wedlug rozkladu od Obli 1700, B 120 g, W 130 g i T 77 g. Plan: Niedziela - trening z piłką wedlug Obli Poniedziałek - aeroby, callanetics jak sie uda Wtorek - trening z piłką wedlug Obli Środa - pilates Czwartek - pump (strasznie lubie te zajecia, choc raz w tygodniu chce na nie lazic:D) Piątek - trening z piłką wedlug [...]

[...] z opadu (dolna czesc pleców) - 1 seria 15x0kg ; 2 seria 15x0kg - równowaga w tej pozycji to nie jest moja mocna strona.... 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 1 seria 15x5kg ; 2 seria 15x4kg - odpadłam niestety :( ale stwierdziłam, że lepiej dobić z mniejszym ciężarem - Jak się mylę to proszę o korektę. 7.wznosy bioder leżąc [...]

[...] czesc pleców) - 1 seria 15x0kg ; 2 seria 15x0kg (aczkolwiek po zmęczeniu łapsk i ogólnym ciągnięte na gwizdku już ostatnim. 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 1 seria 1x10kg + 5x9kg + 9x8kg (przy 10kg na hantel opuszczam się ale wstanie... To już inna bajka - na razie tylko 1 przy tym obciążeniu bez klapnięcia d.. w podłogę) [...]

[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie [...]

Na poczatku troche spadly a potem wrocily na swoje miejsce,moj tluszcz poprostu mnie kocha.Chociaz zauwazylam ze uda zaczely sie rysowac i skore mam bardziej napieta.jakby nie bylo tego fatu to napewno by pieknie wygladalo.No ale nic mam caly rok na osiagniecie czegos.I tak jak Obli napisala w innym dzienniku,to nie jest dieta to juz jest sposob [...]

[...] B sprawdzisz maksy w tych ćwiczeniach, czyli maksymalny ciężar, który potrafisz podnieść tylko 1x. Wiesz, jak to zrobić? AAAAA czyli ten sam trening ale nawet jeszeli uda mi sie podniesc w MC 100kg 1 raz to jest to maks lub te 60kg o ktorym mysle z 3 razy? I robie takze tego po 3 serie.Czy tylko kazde po razie.Chociaz jesli to sa maksy to [...]

[...] luz w pasie,ale zwalalam to na rozciagniecie spodni. 15/01/11 22/01/11 waga-72,500 72,100(-400) Obwód klatki : 103 101cm(-2) Obwód ramienia : 31- bz Obwód talii : 80 bz Obwód uda : 67(w najszerszym) (68 +1) obwod bioder:110 (bz) obwod pasa:91 (88 -4cm) Obwód łydki : 40 (bz) Niby nic ale ciesze sie ze w pasie schodzi

No dobrze przekonalyscie mnie,na razie. Marta a wogole kiedy koncze podkrecanie metabolizmu i dodawanie kalorii?Zle sie czuje uda mam wielkie i ciezko jakos mi jest nie mieszcze sie w moje spodnie w sumie.

[...] 15/01/2011-----------26/03/2011 Waga : 72.00-----------74.200 Wzrost : 158 Obwód klatki : 103-------103 Obwód ramienia : 31-------30(-1) Obwód talii : 80---------80 Obwód uda : 67---------67 obwod bioder:110-------111 obwod pasa:91--------91 Obwód łydki : 40 -----40 Wytrwalam mialam kilka wpadek,ale od dwoch tygodni jade czysciutko.nawet [...]

I to Ci nie wystarczy, żeby się nauczyć na własnych błędach, że szybkie redukcje i cięcie kalorii nic nie dają? Tytuł dziennika zapowiadał coś innego Minęły TYLKO 3 miesiące, w tym wyciąganie z niskich kalorii... Ćwicz cierpliwość, nic na skróty się nie uda

Ty i tak masz mało kalorii jak na swój wzrost, więc raczej obcinanie kalorii to nie jest dobry pomysł. Jesteś szczupła, masz smukłe uda. Nie potrzebna Ci redukcja.

Gotowane krewetki i makaron durum ***************************************TRENING 1.Czworogłowe uda: -Syzyfki -Prostowanie nóg na maszynie 40-45-50 2.Klatka piersiowa: -Wyciskanie na siedząco 40-45-45 -Rozpiętki na maszynie 35-40-45 3.Tricepsy: -Prostowanie sztangą łamaną zza głowy 4-8-10 -Prostowanie drążka na wyciągu 7,5-7,5-10 4.Naramienne: [...]

Też tak myślę Może wykorzystam ten czas na pracę jakąś i uda mi się opłacić SW. Nie Plan jest pisany pod moją grupę a koleś przyjeżdża z innego wydziału raz w tygodniu więc inne grupy mają gigantyczną przerwę i dopiero po nas mają A bo już taki lekko fioletowy był to puściłam A wiesz, że nawet nie ze 2-3 cm mam włosów- koloru jeszcze trochę [...]

Czekaj, jeszcze trochę i nadgonimy i przegonimy, przy dobrych wiatrach do końca roku się uda

Wczoraj był interwał day 30/60 8 rund + 3.5km truchtu czas:38min dystans:5.2km co do miski to trochę porąbało się w ten weekend, więc nawet nie wrzucam wypisek. Bez czitów było w piątek 66kg a dziś jest 500g więcej... POMIARY: WAGA CIAŁA: 69.5/68.4/69.7/68.4/67.8/67.5/67.4/66.5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29.5/29/29.5/29.5/29.2/29/29/28.5 OBWÓD RAMIENIA: [...]

POMIARY: WAGA CIAŁA: 69.5/68.4/69.7/68.4/67.8/67.5/67.4/66.5/66 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29.5/29/29.5/29.5/29.2/29/29/28.5/29 OBWÓD RAMIENIA: 38.5/38.2/38.2/38.2/38.2/37.8/37.5/37/37 OBWÓD ŁYDKI: 37.5/37/37/37/37/37/37/37/37 OBWÓD UDA: 61.5/60.5/60.5/60.5/60.5/59.5/59.5/59.5/59 OBWÓD BIODER: 91.5/91.5/91.5/91/91.2/90/90/89/89.5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

POMIARY: WAGA CIAŁA: 69.5/68.4/69.7/68.4/67.8/67.5/67.4/66.5/66/65.5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29.5/29/29.5/29.5/29.2/29/29/28.5/29/28.5 OBWÓD RAMIENIA: 38.5/38.2/38.2/38.2/38.2/37.8/37.5/37/37/37 OBWÓD ŁYDKI: 37.5/37/37/37/37/37/37/37/37/37 OBWÓD UDA: 61.5/60.5/60.5/60.5/60.5/59.5/59.5/59.5/59/59 OBWÓD BIODER: 91.5/91.5/91.5/91/91.2/90/90/89/89.5/89.5 [...]

Tydzień 3 Podsumowanie POMIARY: WAGA CIAŁA: 66.5/67.6/67.1/68 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28/29/29/29.5 OBWÓD RAMIENIA: 37/37.5/37.7/38 OBWÓD ŁYDKI: 37/37.5/37.5/37.5 OBWÓD UDA: 59.5/59.5/59.5/60 OBWÓD BIODER: 89.5/90/90/90.5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80.5/82/82/82.5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110/113/112/112.5 OBWÓD BARKÓW: 118/121.5/123/123 Cały tydzień było [...]

Wczorajszy oFf siadła dodatkowa bboying session i mam nadzieje, że z 2 razy w tyg. uda mi się utrzymać treningi ;-) miska, okno 12h http://i40.tinypic.com/2ewf6tf.png pzdr.

Sobota Ramiona 1A.Dips 10 x10 cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x9/cc x9/cc x8/ 2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/ 5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6 2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/ 1B.Uginanie ramion na ławie skos 45* 10 x10 11 x10/9 x10/9 [...]