uda i

[...] ćwiczeń na treningach- Trener decyduje.(choć teraz pole manewru jest małe}:-((( Obecnie jestem na etapie obmyślania jakie ćwiczenia wprowadzić dodatkowo, aby trochę podnieść intensywność treningu bez pogłębiania kontuzji. Wczoraj był mały teścik wyciskania na ławce prostej (gryf 20kg.) 100x - 5min07sek (a liczyłam, że uda się w 5 min wyrobić;/)

[...] wypchnięcia bioder, ograniczenie możliwości zaangażowania mięśni pośladkowych w ćwiczeniach, naciągnięcie i zwiększenie ryzyka kontuzji mięśni "tyłu ud" czyli dwugłowego uda, pół-ścięgnistego, pół-błoniastego itd., ograniczenie wielkości obciążeń osiowych na kręgosłup (choćby ciężaru w przysiadzie) ze względu na zaburzenie równowagi u jego [...]

[...] zen-szen,rutinoscorbin, esceven, tran wieczorem jeszcze orbi 45 min dzisiaj dostałam(zamówiony) drążek do podciągania-fajny jest Boshhhhhhe- chyba minie z 5 lat zanim uda mi sie na nim podciagnac%-) (i ważyć będę o 20 kilo mniej) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/731b69184f844823ad0bf8a18f432547.JPG Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-08-02 [...]

[...] i rozciaganie musze przyznac,ze na silce bylo latwiej cwiczyc a w domu musze kombinowac, mam za malo obciazen wiec i brak progresu w MC, a niestety nie wiem kiedy uda mi sie wszystko skompletowac bo wyskoczyly niezaplanowane wydatki b2 i c2 zrobilam inaczej niz w rozpisce Obli bo nie mam jak inaczej, a nie chce zmieniac treningu bo mi [...]

[...] . Nie będę się za dużo rozpisywał bo wszystkie wypowiedzi itp. znajdziecie na wcześniej wymienionej stronie Jak Wy typujecie wynik a przy okazji od razu jak myślicie, czy uda się w tym sezonie wywalczyć awans 2 Łódzkim klubom do I ligi ? Myslę że pod wzgledem kibicowania, dla Widzewa należy się pierwsza liga , byłem w tym sezonie na wsztyskich [...]

[...] też nie na końcu.Po drążku i wiosłach. Co do bólu szyi-podejrzewam że ją mocno zadzierasz lub wręcz przeciwnie.Więc technika do poprawy.Podwójny podbródek,klatka wypięta...etc. Możesz dodać podciąganie sztangi do klatki w pełnym opadzie-środek czworobocznych oberwie. Klatka 1.Wyciskanie sztangi normal na skosie 2.Gilotyna skos i SS. Tył uda-ok.

Poniedziałek: Klatka : Wyciskanie leżąc na płaskiej 7 serii 15 pow. Rozpiętki na płaskiej 7 serii 15pow. Biceps : Uginanie ramion ze sztangą 5 serii 15 pow. Zginacze i prostowniki nadgarstków: Uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 5 serii 15 pow. Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 5 serii 15 pow. Naramienny: Uginanie ramion ze [...]

"Przede wszystkim spalic tluszcz z brzucha najpierw, a jak juz mi sie uda zajac sie porzadnie rzezba tak sobie myslalam :)" nie ma spalania z brzucha lub konkretnej partii ciała, leci z wszystkiego, tylko u niektórych najpierw piersi, boki czy uda. To już zależy od cech osobniczych. "-jedzenie- w ciagu dnia moge jesc tak jak [...]

[...] sztangi w opadzie), wyciąg 4 serie po 10 powtórzeń, biceps - ugainanie sztanga łamana 3x8 i sztangielka o kolano 4x10-8 brzuch dwa razy w tygodniu po 4 serie Czy uda się zrealizować - to wszystko zależy od Ciebie i Twojego podejścia do sprawy (dieta - białko, węgle, tłuszcze, trening, regeneracja 8godzin snu) i rezygnacja z [...]

Zdecydowanie stójka, to świat Izzy'ego i Janek musi szczególnie uważać na wszelkie ciosy i kopnięcia. Janek będzie masywniejszy i może to wykorzystać umęczając Adesanyę w klinczu pod siatką. Jeśli uda mu się go wymęczyć, wtedy: plan A - obalenie i praca nad skończeniem w parterze lub bardziej ryzykowny plan B - próba ubicia go w stójce.

[...] małym obciążeniu, z możliwością wykonania dużej ilości powtórzeń (około 25). Tak też chyba zacznę je teraz robić. Dziś prawie nie czuję w nich bólu. Podobnie w sumie jak z udami. Jeszcze natomiast czuję dwugłowe uda z piątkowego martwego ciągu. Ogólnie najbardziej czuję po treningu (w sensie bólu po treningowego, w kolejne dni po jego wykonaniu [...]

zrobiłam 10 x burpee. Byłam ciekawa co to w ogóle jest, bo nigdy nie słyszałam i postanowiłam spróbować. Fajnie. Oczywiście pompki były na kolanach i nie udało mi się przeskoczyć z i do planka, ale jeszcze kilka takich prób i się uda :P

[...] - jadłam po 700-1000 kcal dziennie na zmianę z 2500-3000 i to kompletnie rozwaliło mi metabolizm. Teraz próbuję odzyskać nad sobą kontrolę. Zarówno nad ciałem jak i umysłem. Jeszcze raz wielkie dziękuję za wsparcie. Obrałam kurs i choć pewnie czasem nie uda mi się go utrzymać, to zamierzam na niego konsekwentnie wracać. Może w końcu go utrzymam.

[...] hardcorowych seriach czuję, że żyję Pomocnicze do ciągu, dociąganie(czyli mc ze sztangą na podwyżseniu), dzień dobry, rózne skłony izolowane. Warto popracować nad dwugłowym uda. Co do śniadanka to muszę wagę trzymać choć przyznam się, ze po południu sobie pojadłem bo z rodzoną do Spinxa(taka restauracja) poszedłem na sharmę potężną ale spoko od [...]

10.03.2008 Dzisiaj ciągi. Postanowiłem, że ponownie wbiję się w nowy kostium mimo, że nie zagoiły mi się jeszcze otarcia na udach(po dzisiejszej sesji mogę to już ranami nazywać). W dodatku moje odciski jakieś niepewne się zrobiły i miałem problemy z chwytem. W każdym razie było tak: MC 20/8 70/5 120/2 150/2 180/1 KBS: 200/1 210/2 220/2,2 [...]

W tej chwili wróciłem z treningu. Dzisiaj trener trochę zmienił mi plany i kazał siady robić. A jeszcze prostowniki i uda nie do końca zregenerowane, ale o dziwo było całkiem nieźle. Dzisiaj pracowałem trochę na dynamiką zejścia w dół. 31.03.2008 SQ 20/8 60/6 80/3 100/3 KBS: 100/3 120/3 KBS+T 140/2 K+T: 160/2 - super dynamika, lekkie jak piórko [...]

[...] i nie było mocy w dole. Do AMP jeszcze ponad 2 tyg treningów to powienienm dac radę ją na to 120 opanować. Wuchta połączenie bcaa i glutki naprawdę świetna sprawa. Jak uda mi się zdobyć stypendium to wrzucę oba antykataboliki do stałej suplementacji zarówno w dni treningowe jak i nietreningowe. Co do spalacza to jak thermo speed Cię kopie [...]

[...] bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka [...]

[...] IF do zbudowania mięśni potrzeba cos więcej niz same kcal bez doświadczenia w próbach z dieta IF stosowanie IF na masie wydaje się byc imo ryzykiem wielu mysłało że im sie uda zrobic czystą masę,90% z nich sie pomyliło "" Może mnie źle zrozumiałeś, napisałem dość niewyraźne.Nie planuję wcale IF, po prostu moje pytanie brzmi czy maksymalnie [...]

[...] ze mnie taki oszołom :-D (bez urazy Catalaja), muszę spiąć poślady bardziej, bo jak widać można... Tez tak zrób na jakiejs sztandze czy drązku mozna dodac tym sposobem powtórzeń. Dzięki za wskazówki :-) Będę kombinować z gryfem i może uda się coś dołożyć, chociaż niedawno jeszcze sie zastanawiałam, czy uda mi sie dobić do 50 do końca lipca;-)